L-aqwa 5 Għajnuniet biex Ttejjeb is-Saħħa tal-Moħħek

Huwa tipiku ħafna li ġisimna jinbidel hekk kif nixjieħu. Il-moħħ tagħna se jesperjenza bidla u tixjieħ, għalhekk huwa kruċjali li jnaqqas l-effetti tat-tixjiħ billi ssegwi pariri rakkomandati biex iżżommu f'saħħa tajba. Hawn ħames pariri għat-titjib tas-saħħa tal-moħħ.

Eżerċizzju, Eżerċizzju u Aktar Eżerċizzju:

Ħolqien u manutenzjoni a rutina ta 'eżerċizzju regolari hija kruċjali għas-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. L-eżerċizzju jirrilaxxa endorphins fil-moħħ, li huma l-boosters naturali tal-burdata tal-ġisem tagħna. Konsegwentement, għandu impatt pożittiv fuq il-benessri emozzjonali tagħna u jtaffi s-sintomi ta 'ansjetà u stress. Ir-riċerka wriet ukoll kif dawk li jagħmlu eżerċizzju regolari matul il-ħajja huma inqas probabbli li jesperjenzaw tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ. Tabilħaqq, hemm inqas riskju ta ' Alzheimer u Dimenzja jiżviluppaw f'individwi li żammew rutini ta 'eżerċizzju b'saħħithom. Ħafna drabi huwa rakkomandat li teżerċita mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda importanti, tidħol f'attivitajiet li tieħu gost tieħu l-aħjar u tagħmilha aktar faċli biex iżżommhom. Ara jekk dan hux qed ikollu impatt fuq tiegħek telf ta 'memorja billi tuża MemTrax regolarment.

Ħajja sesswali b'saħħitha:

L-għajdut jgħid li s-sess jista’ jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Huwa mhux biss li jisħnu taħt il-folji, wara kollox. Intwera li l-istimulazzjoni sesswali kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa żżid l-attività ta 'netwerks speċifiċi tal-moħħ, bħas-sistemi ta' uġigħ, emozzjonali u premju. Ir-riċerkaturi xebbaw is-sess ma' stimulanti oħra li jikkawżaw 'għoli instantanju'.' L-ammonti miżjuda ta 'ossitoċina fil-moħħ (l-ormon tal-imħabba tal-ġisem tagħna) intwerew ukoll li jikkumpensaw għall-ormon tal-istress cortisol, u huwa għalhekk li s-sess huwa assoċjat ma' livelli baxxi ta 'ansjetà u stress. Ir-riċerka wriet korrelazzjoni pożittiva bejn frekwenti sess u funzjoni tal-memorja fl-età akbar u l-funzjoni konjittiva tal-adulti mtejba. Is-sess ta’ kull ġimgħa wassal għal titjib fil-memorja, l-attenzjoni, it-tifkira tal-kliem, u r-rikonoxximent viżwali u verbali.

Ikel u Nutrizzjoni:

Id-dieta tiegħek għandha rwol kbir fis-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. Huwa essenzjali li nipprovdu lil ġisimna ikel b'ħafna nutrijenti ppakkjat b'vitamini u minerali—mingħajr ma ninsew mill-inqas żewġ litri ilma kuljum biex iżżomm moħħok idratat. Xi nutrizzjonisti jirrakkomandaw dieta Mediterranja għall-aħjar saħħa tal-moħħ. Iżda id-Dieta MIND hija waħda ġdida misjuba li tgħin biex tiżdied il-funzjoni konjittiva u hija simili ħafna għad-dieta Mediterranja. Ir-riċerka sabet li l-aċidi grassi omega misjuba fiż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni u xaħmijiet oħra tajbin għas-saħħa huma vitali għaċ-ċelloli tiegħek biex jaħdmu tajjeb. Dan instab li jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-arterji koronarji u jżid il-fokus mentali, u tnaqqis konjittiv bil-mod f'adulti anzjani. F'dawn l-aħħar snin, dieta bbażata fuq il-pjanti ġiet imfaħħra wkoll għall-ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħha.

Irqad ħafna:

Il-moħħ huwa muskolu, u bħall-muskoli kollha, jeħtieġ il-mistrieħ biex jinkoraġġixxi tiġdid b'saħħtu. Ir-rakkomandazzjoni standard hija ta 'seba' sa tmien sigħat ta 'rqad konsekuttivi kull lejl. Ir-riċerka wriet kif l-irqad jista 'jgħin lill-moħħ jikkonsolida u jipproċessa memorji biex jgħin il-memorja u funzjoni tal-moħħ.

Ibqa' mentalment attiv:

Għal darb'oħra, il-moħħ tagħna huwa muskolu, u għandna bżonn nimpenjawh biex inżommu fl-aħjar saħħa. Idea eċċellenti għal iżżomm moħħok fil-forma qed jipparteċipa f'puzzles mentali bħal tisliba, puzzles, qari, karti tal-logħob, jew sudoku.