Ħtieġa li żżid il-memorja? Ipprova Żid Dawn il-5 Ikel mad-Dieta Tiegħek!
Qatt innotajt kif id-dinja tidher li qed iddur madwarek b’pass daqshekk mgħaġġel li donnu qatt ma tista’ tiffoka għal xi tul ta’ żmien? Ħabib iwaqqafk fit-triq biex jgħidlek xi aħbar importanti jew dwar xi ġrajja li ġejja, u aktar tard fl-istess jum, ma tistax, għal ħajtek, tiftakar dak li qalet dik il-persuna. Tiftakar li ltaqa’ magħhom, imma dak li qalu mar mar-riħ.
Dan mhux biss għandu impatt profond fuq il-ħajja personali tiegħek, iżda l-ħajja tan-negozju tiegħek ukoll. Fid-dinja korporattiva tal-lum fejn qed tattendi sessjonijiet ta’ taħriġ, workshops, u edukazzjoni kontinwa, il-memorja tiegħek jeħtieġ li tkun fl-aqwa tagħha f’kull ħin. Temmnu jew le, hemm xi ħaġa għal dak li dejjem ħsibt bħala l-attentat ta 'ommok biex iġġiegħlek tiekol xi ħaġa oħra għajr il-ħelu. Fil-fatt, meta qaltlek “Il-ħut huwa ikel għall-moħħ,” ma kinitx ’il bogħod mill-marka! Ħares lejn x'jistgħu jagħmlu dawn il-ħames ikel biex b'mod naturali jgħinuk tkabbar il-memorja tiegħek.
1. salamun
Imgħabba b'aċidi grassi omega-3, dan huwa ikel wieħed li kważi immedjatament jgħin biex jelimina dak iċ-ċpar mentali. Rikka fl-antiossidanti, tagħmel il-korsa prinċipali perfetta fuq a catering tal-ikel menu għal dawk il-workshops li għandek il-kompitu li torganizza. Mhux biss dawk l-antiossidanti super-qawwija jneħħu moħħok miċ-ċpar iżda jgħinu biex iżżomm is-sistema kardjovaskulari tiegħek imnaddfa wkoll. Inti ma tistax tmur ħażin ma 'qalb u moħħ Delicious ikel bnin!
2. Brokkoli
Kemm jekk nej jew imsajjar, il-brokkoli għandu dak li hemm bżonn biex iżommok iffukat. Rikka fil-kolin, vitamini K u Ċ, dan il-ħaxix aqwa jista 'jżomm il-memorja tiegħek f'armonija. Kont taf li tazza waħda biss ta 'brokkoli tista' tipprovdi 150 fil-mija tal-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina Ċ? Safejn imorru l-antiossidanti, dan huwa veggie wieħed li għandek iżżid mad-dieta tiegħek regolarment.
3.Burtiel
Filwaqt li hemm aħmar skur jew blueberries oħra b'ħafna antiossidanti hemmhekk, il-blueberries huma għoljin ħafna fil-lista u fost l-eħfef li ssib fi kwalunkwe ħanut tal-grocer. Jekk qed tistaqsi x'inhu daqshekk importanti dwar l-antiossidanti li jibqgħu jissemmew, dan kollu huwa dwar kif jaħdmu biex inaddfu u jiddefendu l-ġisem mill-attakk. Mhux biss jagħmlu dawk kollha radikali ħielsa f'wiċċ l-ilma madwar fil-ġisem tiegħek iżommok milli tiddiġerixxi l-ikel b'mod adegwat, iżda jżommu wkoll in-newroni milli jżommu f'wiċċ l-ilma liberament fil-moħħ. Trid tiffoka l-attenzjoni tiegħek immedjatament? Kul ikel bħall-blueberries b'ħafna antiossidanti għal serħan kważi immedjat.
4. Ħxejjex Ħodor bil-weraq
Għaliex ma tiekolx insalata kuljum magħmula minn ħodor bil-weraq nej bħal chard Svizzera, kale, u spinaċi? Fi studju wara l-ieħor, instab li l-adulti anzjani li kielu ħodor bil-weraq darba jew darbtejn kuljum sofrew inqas frekwenti minn telf ta 'memorja minn dawk li rari żiedu ħodor mad-dieta tagħhom.
5. Ċikkulata skura
Peress li l-ħelu kien imsemmi hawn fuq, għaliex ma żżidx ċikkulata skura għal dik id-deżerta li tant tixtieq wara kull ikla? Fil-fatt, tista 'saħansitra tagħmel blueberries miksija b'ċikkulata skura u f'daqqa waħda tikkonsma tnejn mill-aqwa ikel tal-memorja tan-natura li jmorru flimkien pjuttost tajjeb. Għaliex ċikkulata skura? Huwa estremament għoli fil-flavanols u dawk l-antiossidanti qawwija spjegati hawn fuq.
Dawn il-ħames ikel tal-moħħ huma biss il-bidu. Irriċerka lista usa' hawn u ara kemm moħħok se jkun iffukat sew fi ftit jiem. Huwa tal-għaġeb x'jistgħu jagħmlu ftit ikel għal moħħok.