चार प्रकारचे व्यायाम जे मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहेत
तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की तुमच्या शारीरिक स्थितीचा तुमच्या मानसिक आरोग्याशी थेट संबंध आहे आणि तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी व्यायामाचे फायदे चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत. आपली शारीरिक स्थिती कशी आहे हे महत्त्वाचे नाही, आपल्याला कसे वाटते ते सुधारण्यासाठी आपण सर्वजण करू शकतो असे व्यायाम आहेत.
सक्रिय असो किंवा बैठी जीवनशैली जगत असो, निवडण्यासाठी अनेक व्यायाम आणि खेळ आहेत, जसे की खालील:
1. योग
योग हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे जो स्नायूंच्या विविध गटांना गुंतवून ठेवतो आणि त्यांचा वापर विविध प्रकारांना धरून ठेवण्यासाठी करतो विविध योगासने. योगाचे फायदे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारे दिसून येतात. शारीरिकदृष्ट्या, योगामुळे स्नायूंना बळकटी मिळते आणि त्यांची स्थिती सुधारते आणि लवचिकता आणि संतुलन सुधारते. मानसिकदृष्ट्या, ते तुमच्या शरीराबद्दल असलेली जागरूकता वाढवते आणि एकाग्रता सुधारते. द योगाचे मानसिक आरोग्य फायदे हे आणखी महत्त्वाचे असू शकते, कारण परिणामांनी दर्शविले आहे की ते नैराश्य आणि चिंता यासारख्या मानसिक विकारांमध्ये सुधारणा करू शकते.
2. चालू आहे
धावणे हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे जो हृदयाला जलद पंपिंग करतो आणि शरीरातील प्रत्येक स्नायू आणि अस्थिबंधन जोडतो. धावणे ही शरीरासाठी पूर्ण कसरत आहे, तरीही त्याचा मानसिक आरोग्यावरही काही आश्चर्यकारक प्रभाव पडतो. धावण्याचे काही कमी ज्ञात फायदे येथे आहेत:
- हे नैराश्य आणि चिंतापासून मुक्त होण्यास मदत करते
- नवीन माहिती ठेवण्याची तुमची क्षमता सुधारते
- स्वाभिमान वाढवतो
- समस्या सोडवणे सुधारते
- तुम्हाला चांगली झोपायला मदत होते
3. पोहणे
पाण्यातून हालचाल करण्यामध्ये काही मोकळेपणा आहे, आणि जर तुम्हाला तुमच्या सांध्यावरील भार सहन करण्याची समस्या येत असेल, तसेच शरीरासाठी एक चांगला अष्टपैलू व्यायाम असेल तर पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. पोहण्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्याला फायदा होतो खूप फक्त 30 मिनिटे पोहणे कमी मूड सुधारू शकते, तणाव कमी करू शकते आणि नैराश्य आणि चिंता लक्षणे सुधारू शकते. पोहण्याचे लयबद्ध स्वरूप आणि शरीरावर पाण्याची भावना तुम्हाला आरामशीर वाटण्यास मदत करते आणि निद्रानाश सारख्या स्थितीत सुधारणा करू शकते.
4. निसर्ग चालणे
सुंदर वातावरणात घराबाहेर व्यायाम केल्याने तुमचे मानसिक स्वास्थ्य अनेक प्रकारे सुधारते. बाहेरील वातावरण तुमच्या संवेदनांसाठी नवीन अनुभव आणते, जसे की कापलेल्या गवताचा आणि फुलांचा ताजे वास किंवा तुमच्या गालावर वाऱ्याची कुरकुरीत थंडी जाणवणे. पानाफुलांच्या उद्यानात एक झटपट चालणे किंवा वाळवंटात फिरणे, हे सर्व तुमचे मानसिक आरोग्य तसेच तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्यास मदत करते.
नियमित व्यायाम करणे हे निरोगी शरीर आणि निरोगी मनाची गुरुकिल्ली आहे. कोणत्याही प्रकारची हालचाल चांगली असली तरी, या मार्गदर्शकातील व्यायाम तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहेत असे मानले जाते. कोणतीही महागडी उपकरणे किंवा कपडे खरेदी करण्याची गरज न पडता, ते बहुतेक सर्वांसाठी प्रवेशयोग्य आहेत. म्हणून जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला मूड वाढवण्याची गरज आहे, किंवा तुमच्या जीवनातील तणावापासून काही आराम हवा असेल, तर यापैकी काही व्यायाम तुमच्या आठवड्यात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यातून होणाऱ्या सुधारणा पहा.