झोपेची कमतरता आणि लवकर सुरुवात अल्झायमर

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना निद्रानाश आणि अस्वस्थ रात्री, तसेच ज्या ठिकाणी झोप लागणे कठीण आहे अशा रात्री अनुभवतात. बहुसंख्य लोक ज्यांना झोपेचा त्रास होतो ते सहसा दुसर्‍या दिवशी अतिरिक्त कप कॉफी किंवा एस्प्रेसोचा शॉट घेऊन त्यांच्या रात्रीचा सामना करतात. रात्रीची उग्र झोप अधूनमधून होत असताना, तीव्र निद्रानाश असलेल्या रात्रींचा संबंध असू शकतो अल्झायमरची लवकर सुरुवात.

येथे एका अभ्यासादरम्यान https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/टेंपल युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, संशोधकांनी उंदरांचे दोन गट केले. पहिल्या गटाला झोपेच्या स्वीकार्य वेळापत्रकात ठेवण्यात आले होते, तर दुसऱ्या गटाला अतिरिक्त प्रकाश देण्यात आला, ज्यामुळे त्यांची झोप कमी झाली. आठ आठवड्यांचा अभ्यास पूर्ण झाल्यानंतर, उंदरांच्या ज्या गटाच्या झोपेवर परिणाम झाला होता त्यांची स्मरणशक्ती आणि नवीन गोष्टी शिकण्याची क्षमता लक्षणीय बिघडली होती. झोपेपासून वंचित असलेल्या उंदरांच्या गटाने त्यांच्या मेंदूच्या पेशींमध्ये गोंधळ देखील दर्शविला. संशोधक डोमेनिको प्रॅटिको म्हणाले, "हे व्यत्यय शेवटी मेंदूची शिकण्याची क्षमता, नवीन स्मृती आणि इतर संज्ञानात्मक कार्ये बनवते आणि अल्झायमर रोगास कारणीभूत ठरते."

तुमचे वय वाढत असताना झोप येणे अधिक कठीण होत असले तरी, सुधारित झोपेसाठी तुम्ही काही छोटे बदल करू शकता. रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी डॉक्टरांच्या सात टिप्स येथे आहेत.

उत्तम झोपेसाठी 7 टिपा

1. झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा - झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी उठा, अगदी शनिवार व रविवार, सुट्टी आणि सुट्टीच्या दिवशीही. सातत्यपूर्ण राहण्यामुळे तुमच्या शरीराच्या झोपेचे चक्र मजबूत होते आणि रात्री चांगली झोप घेण्यास मदत होते.

2. तुम्ही काय खाता आणि प्या यावर लक्ष द्या - खूप पोट भरलेल्या किंवा भुकेल्या झोपायला जाऊ नका. तुमची अस्वस्थता तुम्हाला कायम ठेवू शकते. बाथरूमसाठी मध्यरात्री उठू नये म्हणून तुम्ही झोपण्यापूर्वी किती प्यावे हे देखील मर्यादित करा.

निकोटीन, कॅफिन आणि अल्कोहोलपासून सावध रहा. निकोटीन आणि कॅफीनचे उत्तेजक परिणाम कमी व्हायला काही तास लागतात आणि दर्जेदार झोपेचा नाश होऊ शकतो. आणि जरी अल्कोहोल तुम्हाला थकल्यासारखे वाटू शकते, तरीही ते रात्री नंतर झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

3. झोपण्याच्या वेळेचा विधी तयार करा - प्रत्येक रात्री तीच गोष्ट केल्याने तुमच्या शरीराला सांगते की आता खाली येण्याची वेळ आली आहे. उदाहरणे म्हणजे उबदार आंघोळ करणे किंवा आंघोळ करणे, सुखदायक संगीत ऐकणे किंवा एखादे पुस्तक वाचणे. या क्रियाकलाप जागृत आणि थकल्यासारखे वाटणे यामधील संक्रमण सुलभ करू शकतात.

४. आरामदायी व्हा - एक खोली तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला झोपेची इच्छा होईल. बहुतेक लोकांसाठी, याचा अर्थ गडद आणि थंड वातावरण आहे. तसेच, तुमच्यासाठी सर्वोत्तम असलेले बेडिंग शोधणे. तुम्‍हाला मऊ किंवा टणक गद्दा आवडत असल्‍यास, काय चांगले वाटते ते निवडा.

5. दिवसा झोप मर्यादित करा – डुलकी घ्या. पलंगावर किंवा विश्रांतीच्या वेळी डोळे बंद करणे कठीण असले तरी, दिवसाच्या झोपेमुळे रात्रीच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. जर तुम्ही डुलकी घेण्याचे ठरवले असेल तर, तुमची झोप दुपारी 10-30 मिनिटांपर्यंत मर्यादित करा.

6. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा समावेश करा – नियमित व्यायाम केल्याने गाढ झोप लागते आणि तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होते. जर तुम्ही तुमच्या झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ व्यायाम करत असाल तर तुम्हाला रात्री उत्साही वाटू शकते. असे झाल्यास, शक्य असल्यास दिवसा लवकर व्यायाम करण्याचा विचार करा.

7. तणाव व्यवस्थापित करा - तुमच्या ताटात खूप जास्त असल्यास, तुम्ही विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करत असताना तुमचे मन धावत असेल. जेव्हा तुम्ही खूप काही करत असाल, तेव्हा तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी पुनर्रचना करण्याचा, प्राधान्यक्रम सेट करण्याचा आणि नियुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. रात्रीची झोप कमी झाल्यामुळे उद्या तुमच्या तणावात मदत होणार नाही.

रात्री चांगली झोप घेतल्याने तुमच्या दैनंदिन जीवनावरच परिणाम होत नाही तर तुमच्या स्मरणशक्तीवर, शिकण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होतो आणि त्यामुळे अल्झायमरच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात येऊ शकते. मेयो क्लिनिकच्या सुधारित झोपेच्या सात टिपांचे पालन केल्याने तुम्हाला अल्झायमरच्या सुरुवातीच्या लक्षणांपासून दूर राहण्यास आणि तुमचे दैनंदिन जीवन चांगले बनविण्यात मदत होऊ शकते. तुमची स्मरणशक्ती आणि तुम्ही माहिती किती चांगल्या प्रकारे राखून ठेवत आहात याचा मागोवा घेण्यासाठी प्रयत्न करा मेमट्रॅक्स चाचण्या करा आणि आजच तुमच्या निकालांचे निरीक्षण सुरू करा.