तुमच्या मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी शीर्ष 5 टिपा

वयानुसार आपल्या शरीरात बदल होणे हे अतिशय वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. आपला मेंदू बदल आणि वय अनुभवेल, त्यामुळे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी शिफारस केलेल्या सल्ल्याचे पालन करून वृद्धत्वाचे परिणाम कमी करणे महत्त्वाचे आहे. मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी येथे पाच सल्ल्या आहेत.

व्यायाम, व्यायाम आणि अधिक व्यायाम:

तयार करणे आणि राखणे अ नियमित व्यायाम आपल्या एकूण आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. व्यायामामुळे मेंदूतील एंडोर्फिन सोडतात, जे आपल्या शरीराचे नैसर्गिक मूड बूस्टर आहेत. परिणामी, याचा आपल्या भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो आणि चिंता आणि तणावाची लक्षणे दूर होतात. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की जे आयुष्यभर नियमित व्यायाम करतात त्यांना मेंदूच्या कार्यामध्ये घट होण्याची शक्यता कमी असते. खरंच, कमी धोका आहे अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंश निरोगी व्यायाम नित्यक्रम राखलेल्या व्यक्तींमध्ये विकसित होत आहे. आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु महत्त्वाचे म्हणजे, अशा क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा ज्यातून तुम्हाला अधिकाधिक आनंद मिळतो आणि ते राखणे सोपे होते. त्याचा तुमच्यावर परिणाम होतोय का ते पहा स्मृती भ्रंश नियमितपणे MemTrax वापरून.

निरोगी लैंगिक जीवन:

अफवा अशी आहे की सेक्समुळे मेंदूचे कार्य सुधारू शकते. हे फक्त शीट्सच्या खाली गरम होण्याबद्दल नाही. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये लैंगिक उत्तेजना वेदना, भावनिक आणि बक्षीस प्रणाली यासारख्या विशिष्ट मेंदूच्या नेटवर्कची क्रिया वाढवते. संशोधकांनी सेक्सची तुलना इतर उत्तेजकांशी केली आहे ज्यामुळे झटपट 'उच्च' होते. मेंदूतील ऑक्सिटोसिनचे वाढलेले प्रमाण (आपल्या शरीरातील प्रेम संप्रेरक) देखील तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉल ऑफसेट करत असल्याचे दिसून आले आहे, म्हणूनच लैंगिक संबंध कमी चिंता आणि तणाव पातळीशी संबंधित आहे. संशोधनाने वारंवार दरम्यान सकारात्मक सहसंबंध दर्शविला आहे लिंग आणि स्मृती कार्य वृद्ध वयात आणि सुधारित प्रौढांचे संज्ञानात्मक कार्य. साप्ताहिक सेक्समुळे स्मरणशक्ती, लक्ष, शब्द आठवणे आणि व्हिज्युअल आणि शाब्दिक ओळख यामध्ये सुधारणा झाली.

अन्न आणि पोषण:

तुमचा आहार तुमच्या एकूण आरोग्यामध्ये आणि आरोग्यामध्ये मोठी भूमिका बजावतो. आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजांनी भरलेले पौष्टिक-समृद्ध अन्न प्रदान करणे आवश्यक आहे - तुमचा मेंदू हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी दिवसातून किमान दोन लिटर पाणी विसरू नका. मेंदूच्या चांगल्या आरोग्यासाठी काही पोषणतज्ञ भूमध्य आहाराची शिफारस करतात. परंतु मनाचा आहार हे एक नवीन सापडले आहे जे संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यात मदत करते आणि भूमध्य आहारासारखेच आहे. संशोधनात असे आढळून आले आहे की एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये आढळणारे ओमेगा फॅटी अॅसिड आणि इतर निरोगी चरबी तुमच्या पेशी योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. यामुळे तुमचा कोरोनरी धमनी रोगाचा धोका कमी होतो आणि मानसिक फोकस वाढतो आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये हळूहळू संज्ञानात्मक घट होते. अलिकडच्या वर्षांत, वनस्पती-आधारित आहाराचे अनेक आरोग्य फायद्यांसाठी देखील कौतुक केले गेले आहे.

भरपूर झोप:

तुमचा मेंदू हा एक स्नायू आहे आणि सर्व स्नायूंप्रमाणेच, निरोगी कायाकल्पाला प्रोत्साहन देण्यासाठी त्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे. प्रति रात्र सलग सात ते आठ तास झोपण्याची मानक शिफारस आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की झोप मेंदूला स्मरणशक्तीला मदत करण्यासाठी आणि आठवणींवर प्रक्रिया करण्यासाठी कशी मदत करू शकते मेंदू कार्य.

मानसिकदृष्ट्या सक्रिय राहा:

पुन्हा, आपला मेंदू हा एक स्नायू आहे आणि तो इष्टतम आरोग्य राखण्यासाठी आपल्याला त्यात व्यस्त ठेवण्याची गरज आहे. साठी एक उत्कृष्ट कल्पना आपला मेंदू आकारात ठेवणे शब्दकोडे, कोडी, वाचन, पत्ते खेळणे किंवा सुडोकू यासारख्या मानसिक कोडींमध्ये गुंतलेले आहे.