अन्नाचा तुमच्या मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो?

आम्हाला माहित आहे की ए पोषक आहार त्याचा थेट परिणाम आपल्या शारीरिक आरोग्यावर होतो. खरं तर, बहुतेक लोक त्यांच्या शारीरिक आरोग्याची स्थिती बदलू लागताच त्यांचा आहार बदलतात. क्वचितच आपण आपल्या मेंदूसाठी चांगल्या पोषणाच्या महत्त्वाचा विचार करतो. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपण जे काही खातो किंवा पितो त्याचा आपल्या मेंदूवर परिणाम होतो. चांगल्या पोषणाचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावर पुढील प्रकारे परिणाम होतो.

1. तुमची स्मरणशक्ती वाढवणे

डॉक्टरांनी भरपूर फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करण्याचे एक कारण म्हणजे त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात जी तुमची स्मरणशक्ती सुधारतात. हे कुत्रे आणि पाळीव प्राण्यांच्या बाबतीतही खरे आहे. यामुळे तुम्ही खरेदी करू शकता कुत्र्यांसाठी पोषण पूरक संयुक्त आरोग्य, स्मृती आणि मेंदूच्या कार्यासाठी. फळे आणि भाज्या तुमचे एकंदर शारीरिक आरोग्य वाढवतात, तर तुम्ही तुमची स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी काही निवडू शकता.

तुमच्या आहारात समाविष्ट करायच्या फळे आणि भाज्यांमध्ये संत्री, मटार, आर्टिचोक, पालक, ब्रोकोली आणि बीट्स यांचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, सॅल्मनसारख्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ समाविष्ट करा. ओमेगा-३ सप्लिमेंट्स मोठ्या प्रमाणावर वृद्धांसाठी लिहून दिली जातात ज्यांना बहुतेक प्रकरणांमध्ये स्मृती कमी होते किंवा मंद संज्ञानात्मक कार्य होते. तुमची संज्ञानात्मक कार्ये वाढवण्यासाठी तुम्ही वयानुसार वाढता तसे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिडचा वापर वाढवा.

2. स्ट्रोकचा धोका कमी करणे

तुमच्या मेंदूला रक्त पुरवठ्यात अडथळा आणणारी कोणतीही स्थिती तुम्हाला स्ट्रोकचा धोका वाढवते. निरोगी आहारामुळे तुमच्या मेंदूला दररोज पोषक आणि ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा होतो. चांगले पोषण तुमचे हृदय निरोगी ठेवते, याचा अर्थ तुमचा मेंदू निरोगी राहतो. स्ट्रोकमुळे तुमच्या संज्ञानात्मक कार्यास गंभीरपणे नुकसान होऊ शकते.

चांगली बातमी अशी आहे की तुम्ही तुमचा आहार बदलून तुमचे हृदय आणि मेंदू निरोगी ठेवू शकता. आपण कमी करू इच्छित असल्यास तुमचा धोका, मासे समाविष्ट करा, तुमच्या रोजच्या आहारात फळे, भाज्या, शेंगा आणि काजू. चरबीयुक्त पदार्थ आणि लाल मांस यांचे सेवन कमी करा. बहुतेक प्रक्रिया केलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात चरबीयुक्त असतात जे रक्तवाहिन्यांमध्ये संपतात आणि मेंदूसह शरीराच्या विविध भागांना ऑक्सिजनचा पुरवठा रोखतात.

3. तुमची सतर्कता सुधारणे

तुम्हाला लक्ष देण्यात किंवा दीर्घकाळ सतर्क राहण्यात समस्या येत आहेत का? समस्या तुमच्या मेंदूची नसून तुमच्या आहाराची असू शकते. सतर्क राहण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या मेंदूला साखर किंवा ग्लुकोजचा सतत पुरवठा आवश्यक आहे. हे अंशतः स्पष्ट करते की साखरयुक्त पदार्थ किंवा पेये काही काळासाठी तुमची एकाग्रता पातळी का सुधारतात. निरोगी कर्बोदकांमधे ग्लुकोजचा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे ज्यासाठी तुमच्या मेंदूला सतर्क राहण्याची गरज आहे. तुमच्या शरीराला कार्बोहायड्रेट्स जलद पचण्यास मदत करण्यासाठी लोह आणि मॅग्नेशियम सारख्या खनिजांचा समावेश करा. अस्पष्ट थकवा आणि खराब एकाग्रता ही काहीवेळा तुमच्या मेंदूला पुरेसा ऑक्सिजन मिळत नसल्याची चिन्हे असतात. लोह तुमच्या मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढवते. लोहाच्या काही उत्तम स्त्रोतांमध्ये यकृत, टर्कीचे मांस आणि ऑयस्टर यांचा समावेश होतो.

तुमच्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश करून तुम्ही तुमचे संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकता. काही खाद्यपदार्थ आणि पेयांचे त्वरित संज्ञानात्मक प्रभाव पडतात तर काही प्रभाव प्रकट होण्यास वेळ लागतो. भरपूर फळे आणि भाज्या असलेला निरोगी आहार तुमचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्ये सुधारतो.