മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ല നാല് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാവസ്ഥയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശാരീരികാവസ്ഥ എങ്ങനെയായാലും, നമ്മുടെ വികാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

സജീവമായാലും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയായാലും, താഴെപ്പറയുന്നവയിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും കായിക വിനോദങ്ങളും ഉണ്ട്:

ക്സനുമ്ക്സ. യോഗ

വിവിധ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ് യോഗ വ്യത്യസ്ത യോഗാസനങ്ങൾ. യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും കാണിക്കുന്നു. ശാരീരികമായി, യോഗ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാനസികമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദി യോഗയുടെ മാനസികാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പോലെ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായേക്കാം.

2. പ്രവർത്തിക്കുന്ന

ഓട്ടം ഹൃദയത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളിലും ലിഗമെന്റുകളിലും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഹൃദയ വ്യായാമമാണ്. ഓട്ടം ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നിട്ടും ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിലും അതിശയകരമായ ചില ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഓട്ടത്തിന്റെ അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ചില നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

• വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു
• പുതിയ വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• ആത്മാഭിമാനം ഉയർത്തുന്നു
• പ്രശ്നപരിഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

3. നീന്തൽ

വെള്ളത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും സൌജന്യമുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നീന്തൽ മികച്ച വ്യായാമമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിന് നല്ല ഓൾ റൗണ്ട് വ്യായാമവുമാണ്. നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും അതും. വെറും 30 മിനിറ്റ് നീന്തൽ കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നീന്തലിന്റെ താളാത്മക സ്വഭാവവും ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ വികാരവും നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

4. പ്രകൃതി നടത്തം

മനോഹരമായ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ പല തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മുറിച്ച പുല്ലിന്റെയും പൂക്കളുടെയും പുത്തൻ ഗന്ധം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കവിൾത്തടങ്ങളിൽ കാറ്റിന്റെ നല്ല തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെ, ഔട്ട്ഡോർ പരിസരം നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇലകൾ നിറഞ്ഞ പാർക്കിലൂടെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ മരുഭൂമിയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുക, ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യമുള്ള മനസ്സിനും പ്രധാനമാണ്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും നല്ലതാണെങ്കിലും, ഈ ഗൈഡിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. വിലകൂടിയ ഉപകരണങ്ങളോ വസ്ത്രങ്ങളോ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ലാതെ അവ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അൽപം ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ആഴ്ചയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് കൊണ്ടുവരുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ കാണുക.