നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 5 നുറുങ്ങുകൾ

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് മാറ്റവും പ്രായവും അനുഭവപ്പെടും, അതിനാൽ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള അഞ്ച് ഉപദേശങ്ങൾ ഇതാ.

വ്യായാമം, വ്യായാമം, കൂടുതൽ വ്യായാമം:

സൃഷ്ടിക്കുന്നതും പരിപാലിക്കുന്നതും എ പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത് നിർണായകമാണ്. വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററായ എൻഡോർഫിനുകൾ തലച്ചോറിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെയെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, അപകടസാധ്യത കുറവാണ് അൽഷിമേഴ്‌സും ഡിമെൻഷ്യയും ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമ മുറകൾ പാലിച്ച വ്യക്തികളിൽ വികസിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും ഉപദേശിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ പ്രധാനമായി, അവയിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും പരിപാലിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. അത് നിങ്ങളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോയെന്ന് നോക്കുക ഓര്മ്മ നഷ്ടം MemTrax പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ.

ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ജീവിതം:

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സെക്‌സിന് കഴിയുമെന്നാണ് അഭ്യൂഹം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് ഷീറ്റുകൾക്ക് താഴെ ചൂടാകുന്നത് മാത്രമല്ല. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും ലൈംഗിക ഉത്തേജനം വേദന, വൈകാരിക, പ്രതിഫല സംവിധാനങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക മസ്തിഷ്ക ശൃംഖലകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ ലൈംഗികതയെ ഒരു തൽക്ഷണം ഉയർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങളോട് ഉപമിച്ചിരിക്കുന്നു.' തലച്ചോറിലെ ഓക്‌സിടോസിൻ (നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ലവ് ഹോർമോൺ) സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിനെ ഓഫ്‌സെറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ലൈംഗികത കുറഞ്ഞ ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദ നിലയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. പതിവ് തമ്മിലുള്ള നല്ല ബന്ധം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു ലൈംഗികതയുടെയും മെമ്മറിയുടെയും പ്രവർത്തനം വാർദ്ധക്യത്തിലും മെച്ചപ്പെട്ട മുതിർന്നവരുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലും. പ്രതിവാര സെക്‌സ് മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ, വാക്ക് തിരിച്ചുവിളിക്കൽ, ദൃശ്യവും വാക്കാലുള്ളതുമായ തിരിച്ചറിയൽ എന്നിവയിൽ പുരോഗതി വരുത്തി.

ഭക്ഷണവും പോഷകാഹാരവും:

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിറഞ്ഞ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും മറക്കരുത്. ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ മൈൻഡ് ഡയറ്റ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതുമായ പുതിയതായി കണ്ടെത്തിയ ഒന്നാണ്. എക്സ്ട്രാ വെർജിൻ ഒലിവ് ഓയിലിലും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മാനസിക ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രായമായവരിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ പല ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും പ്രശംസിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ധാരാളം ഉറക്കം:

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു പേശിയാണ്, എല്ലാ പേശികളെയും പോലെ, ആരോഗ്യകരമായ പുനരുജ്ജീവനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങണമെന്നാണ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശുപാർശ. ഉറക്കം എങ്ങനെ മസ്തിഷ്കത്തെ ദൃഢമാക്കാനും മെമ്മറിയെ സഹായിക്കാനും ഓർമ്മകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം.

മാനസികമായി സജീവമായിരിക്കുക:

വീണ്ടും, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ഒരു പേശിയാണ്, അത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നാം അതിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മികച്ച ആശയം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു ക്രോസ്വേഡുകൾ, പസിലുകൾ, വായന, കാർഡ് കളിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ സുഡോകു തുടങ്ങിയ മാനസിക പസിലുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.