ວິທີການນວດກະຕຸ້ນຈິດໃຈ

ການນວດເປັນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານທີ່ໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຈິດໃຈ, ແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການບາດເຈັບແລະບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ; ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຈຸດສຸມ. ພວກເຂົາເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການນວດທີ່ເປັນເອກະລັກຫຼາຍ, ທ່ານອາດຈະເລືອກ ການນວດ tantric ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນລອນດອນ, ຫຼືບາງທີເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຕົວເອງຈາກຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການນວດແລະຕ້ອງການຮູ້ເພີ່ມເຕີມ, ນີ້ແມ່ນວິທີການຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ການນວດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຈິດໃຈ.

ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດເປັນການປະຕິບັດ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢູ່ນອກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ. ການນວດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງ serotonin ໃນສະຫມອງ. ການນວດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາປ່ອຍ dopamine, ຮໍໂມນຄວາມສຸກ, ແລະ oxytocin, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ການ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສໍາ​ພັດ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ບໍາ​ລຸງ​ລ້ຽງ​ຈາກ​ຄົນ​ອື່ນ​ຍັງ​ໄດ້​ຖືກ​ກ່າວ​ວ່າ​ມີ​ຜົນ​ດີ​ຕໍ່​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ.

ປັບປຸງການນອນຫລັບ

ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າການນອນເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ສາມາດເຈລະຈາໄດ້ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການດູແລຕົວເຮົາເອງ. ຮູບແບບການນອນທີ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຕາມທີ່ຄວນ. ການປະສົມປະສານຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການນວດ, ທັງຫມົດຊ່ວຍຊຸກຍູ້ໃຫ້ນອນຫລັບ. ການນວດສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄດ້ຮັບຢ່າງໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ການນວດແມ່ນດີສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ຊັດເຈນຂຶ້ນ.

ຜ່ອນຄາຍ, ມີພະລັງ ແລະ ຕື່ນຕົວ

ການນວດເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ ແລະ ສົ່ງຜົນໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ການນວດສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະປັບປຸງ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານມີພະລັງງານຫຼາຍເມື່ອການນວດຂອງທ່ານສິ້ນສຸດລົງ. ມັນປະກອບສ່ວນໃຫ້ການໄຫຼວຽນທີ່ດີກວ່າໂດຍລວມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ມີພະລັງ, ແລະຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ດີສໍາລັບການໄຫຼວຽນຂອງນວດ.

ບັນເທົາຄວາມກັງວົນ

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວວ່າການນວດສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນວດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຕອບສະຫນອງການບິນໃນພວກເຮົາໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກັງວົນ. ບໍ່ວ່າພວກເຮົາພົບວ່າສິ່ງນີ້ເປັນຄວາມຈິງຫຼືບໍ່, ຄົນທີ່ຖືກນວດໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະທົນທຸກຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນຫນ້ອຍລົງ. ການນວດສາມາດເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນ 'ລັດ' ເຊິ່ງເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງເວລາທີ່ເຈັບປວດຫຼືເຫດການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ສານເຄມີທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການນວດອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການນີ້, ຫຼືອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ? ຖ້າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ, ເປັນຫຍັງບໍ່ລອງມັນ?