8 ວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາບາງຢ່າງຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈື່ລາຍລະອຽດຈາກເຫດການໄດ້, ຫຼືວ່າຄວາມຊົງຈໍາທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຍາກກວ່າທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງໄດ້. ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດຢ່າງສົມບູນແລະມັກຈະແກ້ໄຂຕົວເອງໃນໄລຍະເວລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມສໍາຄັນຫຼືຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຈັດການມັນ. ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາແປດວິທີທີ່ຈະຈັດການ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.

ເຫດການບາດເຈັບ

ແຫຼ່ງຮູບພາບ: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64

1. ສົນທະນາກັບທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບເຫດການ

ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທະນາຍຄວາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮັບປະກັນສິດທິທາງດ້ານກົດຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງແລະວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄ່າຊົດເຊີຍສໍາລັບຄວາມເສຍຫາຍໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ. ທະນາຍຄວາມຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈກົດລະບຽບຂອງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ອາດຈະນໍາໃຊ້ກັບກໍລະນີຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມຈາກ ກ West End, Long Branch, ທະນາຍຄວາມບາດເຈັບຂອງ NJ ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ໄດ້​ປະ​ສົບ​ກັບ​ເຫດ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ໃນ New Jersey ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ສິດ​ທິ​ແລະ​ທາງ​ເລືອກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຫດການເກີດຂື້ນໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍົກເວັ້ນການຮຽກຮ້ອງໃດໆທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍການລໍຖ້າການໂອ້ລົມກັບທະນາຍຄວາມ.

2. ເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບເຫດການ

ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຮັບມືກັບຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ການເວົ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັກບຳບັດສາມາດສະໜອງເຄື່ອງມື ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອແກ່ເຈົ້າເພື່ອປະມວນຜົນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະເລີ່ມປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຂອງເຈົ້າ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ນັກປິ່ນປົວຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາກົນໄກການຮັບມືກັບມັນ. ຜູ້ປິ່ນປົວອາດຈະພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນຫຼາຍວິທີການ, ເຊັ່ນ:

  • Gestalt Therapy: ວິທີການນີ້ເນັ້ນໃສ່ການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຈຸດນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນອະດີດ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍ Gestalt ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
  • ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດທາງສະຕິປັນຍາ: ວິທີການນີ້ເນັ້ນໃສ່ການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.

3. ໄປພົບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບເຫດການ

ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ມີ​ປະ​ສົບ​ການ a ການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເນື່ອງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໄປພົບທ່ານ ໝໍ ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວການບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍແລ້ວ, ທ່ານໝໍຍັງສາມາດກວດຫາການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງການກະທົບກະເທືອນ (PTSD). ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ, ທ່ານຫມໍສາມາດຊ່ວຍກໍານົດວ່າມັນເປັນຍ້ອນການບາດເຈັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງຈິດໃຈ. ການໄປພົບທ່ານ ໝໍ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພິຈາລະນາກິນ ຢາ ​ເພື່ອ​ຮັບ​ມື​ກັບ​ຜົນ​ຮ້າຍ​ຢ້ອນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຫດການ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ.

4. ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການບາດເຈັບ

ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ເຂົ້າຮ່ວມ ກຸ່ມ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ ສາມາດໃຫ້ໂອກາດແກ່ເຈົ້າເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ອື່ນທີ່ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຈັດການກັບຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ຫຼາຍກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຍັງສະເຫນີການສົ່ງຕໍ່ຊັບພະຍາກອນອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ແລະສິ່ງທ້າທາຍອື່ນໆ.

5. ພິຈາລະນາກິນຢາ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼື PTSD ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ຢາອາດຈະເປັນທາງເລືອກສໍາລັບທ່ານ. ຢາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງແລະຜົນປະໂຫຍດ. ຢາອາດຈະພົວພັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ເຖິງຢາທັງຫມົດທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນ. ຢ່າລືມເອົາ MemTrax ແລະຫຼີກເວັ້ນ ງົວນ້ອຍ.

6. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ

ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະຟື້ນຕົວຈາກຄວາມກົດດັນຂອງເຫດການ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະນອນ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຊັ່ນ:

  • ການສ້າງຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ
  • ສ້າງກິດຈະວັດເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ
  • ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນ ແລະເຫຼົ້າກ່ອນນອນ
  • ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

7. ຕັ້ງນິໄສສຸຂະພາບ

ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແລະ ຢາສາມາດທໍາລາຍຄວາມຊົງຈໍາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ການຫລີກລ້ຽງສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດໂດຍບໍ່ໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼືຢາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບ substance abuse.

8. ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນຈັດການກັບການບາດເຈັບໃນວິທີການຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ "ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ບໍ່ມີກໍານົດເວລາສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວ. ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມສາມາດຊັກຊ້າຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ມີ​ຫຼາຍ ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວ ມີໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຜົນຮ້າຍຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.

ແຫຼ່ງຮູບພາບ: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບ ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆຄົນຈັດການກັບການບາດເຈັບໃນວິທີການຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ມີວິທີທີ່ "ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນ. ບໍ່ມີກໍານົດເວລາສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວ. ການພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ປິ່ນປົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມສາມາດຊັກຊ້າຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການແກ້ໄຂຜົນຮ້າຍຢ້ອນຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກການປິ່ນປົວທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບຜົນຮ້າຍຂອງເຫດການທີ່ເຈັບປວດ.

ຈັດພີມມາໃນ ສຸຂະພາບຂອງສະ ໝອງ