Xwarinên ku fonksiyona mejiyê we zêde dikin
Gava ku hûn li ser feydeyên parêzek baş û tendurist difikirin, hûn ji îhtîmala ku hûn li ser kêmkirina bandorên li ser bejna xwe difikirin difikirin. Lêbelê, windakirina giran ne tenê tiştek baş e ku meriv bi tendurustî dixwin. Gava ku hûn şêwazek xwarina tendurist qebûl dikin, hûn ê jî bibînin ku fonksiyona mêjiyê we jî çêtir dibe. Mînakî, laşê xwe wekî otomobîlek bifikire, û xwarina ku hûn dixwin wekî gaza ku jê re hêzdar dike bifikirin. Gaza premium dê wesayîta we zûtir ajotinê bike, lê ew motora di binê kappê de jî sûd werdigire - gaza oktanê ya bilind motora we bi bandortir dixebitîne û dibe alîkar ku ji xitimîna motorê dûr bikevin.
Ma hûn dixwazin kapasîteya mêjiyê xwe çêtir bikin ku tiştan ji bo azmûnek pêşeroj bi bîr bîne, an hûn tenê dixwazin ji bo civînek karsaziyek girîng tûj bin, li vir 4 komên xwarinê hene ku dikarin ji bo zêdekirina bîranîn, baldarî û ramana we bibin alîkar.
1. Tevhev
Kapasîteya weya konsantrekirinê bi çavkaniyek enerjiyê ya domdar û pêbawer ve girêdayî ye. Gencên tev-Gi kêm di tevahiya rojê de glukozê hêdî hêdî berdide mêjî. Dexm û nan, birinc û makaronên qehweyî bixwin. Bi hilgirtina gewriyên tevahî, hûn ê rê bidin ku ji bilindbûn û nizmiyên ku bi xwarina xwarinên bi şekir ve girêdayî ne dûr bisekinin.
2. Ava fêkî û sebzeyan
Lêkolîn ji Zanîngeha Vanderbilt dît ku vexwarina ava fêkî û sebzeyan sê caran di hefteyê de dikare xetera Alzheimer kêm bike û li hember nexweşiya neurodejeneratîf hin parastinê peyda dike. Av ji maddeyên xurek, vîtamîn û mîneralên dewlemend in ku di baştirkirina bîranînê de û derengxistina demek kurt de bi bandor in. winda bîranîn. Hûn dikarin li malê li gorî tama xweya kesane çerezên xwe çêkin, û ji bo îlhama bêtir biçin bartek ava organîk.
3. Hêk
Hêka nefsbiçûk çavkaniyek girîng a vîtamînên B ye - B6, B12 û asîda folîk, û ji ber vê yekê, ew tê dîtin ku hebûna homocysteine ku dibe sedema kêmbûna hişmendiyê kêm dike. Spîyên hêkan çavkaniyên dewlemend ên selenium, zinc, hesin û sifir in, û li gorî tiştê ku mirîşk pê têr bûne, di heman demê de dikare asîdên rûn ên omega-3 jî hebin, ku ji bo fonksiyona mêjî ya xweştir pêdivî ye.
4. Tov û gûz
Li şûna xwarina xwarinên bi şekir barkirî, bigihîjin tov û gûzan da ku fonksiyona mêjiyê xwe zêde bikin. Serê navnîşa gwîzên ku mêjî zêde dike gûz e. Gûz xwedan giraniya DHA, asîdek rûnê ya Omega-3 ye, ku di encamê de baldariya we zêde dike. Tovên Pumpkinê ji hêla zinc ve dewlemend in, ku ev mîneralek girîng e ji bo zêdekirina bîr û ramanê.
Dema ku ev xwarin dikarin sûd werdigirin û fonksiyona mêjiyê we zêde dikin, xwarinên ku wek rijandina mêjî tevdigerin hene. Ji xwarinên rafînerî û pêvajoyî dûr bixin; bidestxistina wan hêsan e û dibe ku ji xwarinên tendurist re alternatîfek dem-teserûfê bin, lê ew leza şekirê tavilê enerjiya we zû diqelişe û dikare we bikeve nav xirecirekê. Mejiyê we pêdivî bi rûnên tendurist heye da ku bi çêtirîn performansa xwe pêk bîne, û rûnên trans ên ku di firingiyên fransî an mirîşka sorkirî de têne dîtin ew rûnên ku ji bo tenduristî û xweşiya we baş in û dikarin bi giranî bandorê li tenduristiya we bikin: bilindbûna kolesterolê, zêdebûna krîza dil, hwd.. Baş bixwin, û laş û mêjiyê we dê ji bo we spas bikin.