Xwarin çawa bandorê li tenduristiya mejiyê we dike?
Em dizanin ku a Xwarina bi tendurîstî bandorek rasterast li ser tenduristiya meya laşî heye. Bi rastî, pir kes parêza xwe diguhezînin gava ku rewşa tenduristiya wan a laşî dest bi guhertinê dike. Kêm caran em li ser girîngiya xwarina baş a mêjiyê xwe difikirin. Rastî ev e ku her tiştê ku hûn dixwin an vedixwin bandorek li ser mêjiyê we dike. Xwarina baş bi awayên jêrîn bandorê li tenduristiya derûnî ya we dike.
1. Bihêzkirina Bîra Xwe
Yek ji sedemên ku doktor pêşniyar dikin ku hûn gelek fêkî û sebzeyan bixwin ew e ku di nav wan de vîtamîn û mîneralên ku hafizeya we çêtir dikin hene. Ev bi kûçikan û heywanên heywanan re jî rast e. Ji ber vê yekê hûn dikarin a bikirin lêzêdekirina xwarinê ji bo kûçikan ji bo tenduristiya hevbeş, bîranîn û fonksiyona mêjî. Dema ku fêkî û sebze tenduristiya weya laşî ya giştî zêde dikin, hûn dikarin hinan hilbijêrin ku bîranîna xwe zêde bikin.
Fêkî û sebzeyên ku di parêza xwe de tê de hene di nav yên din de porteqal, binî, artîkok, îspenax, brokolî û behîv hene. Wekî din, xwarinên ku ji hêla asîdên rûn ên omega-3 ve dewlemend in, wek salmon, têxin nav xwe. Pêvekên Omega-3 bi berfirehî ji kal û pîran re têne diyar kirin ku di pir rewşan de windabûna bîranînê an fonksiyonek cognitive hêdî dikişînin. Her ku hûn di temenê xwe de pêşde diçin vexwarina xweya vîtamîn, mîneral û asîdên rûn ên omega-3 zêde bikin da ku fonksiyona xweya cognitive zêde bikin.
2. Kêmkirina Rîska Te ya Strokê
Her rewşek ku di dabînkirina xwînê ya mêjiyê we de asteng dike, xetera weya felcê zêde dike. Xwarinek tendurist piştrast dike ku mejiyê we rojane xwedî peydakek baş a xurek û oksîjenê ye. Xwarina baş dilê we saxlem dike, ev tê vê wateyê ku mêjiyê we saxlem dimîne. Ji ber felcê dikare bi giranî zirarê bide fonksiyona weya cognitive.
Mizgîn ev e ku hûn dikarin bi guheztina parêza xwe dil û mêjiyê xwe saxlem biparêzin. Heke hûn dixwazin kêm bikin rîska te, di nav de masî, fêkî, sebze, leguman û nîsk di parêza weya rojane de. Xwarinên rûn û goştê sor vexwarina xwe kêm bikin. Piraniya xwarinên pêvajoyî bi rûnê dewlemend in ku di damaran de diqede û peydakirina oksîjenê ji bo deverên cihêreng ên laş tevî mêjî jî asteng dike.
3. Pêşvebirina Hişyariya Xwe
Pirsgirêkên we hene ku hûn bala xwe bidin an demek dirêj hişyar bimînin? Pirsgirêk dibe ku xwarina we be û ne mejiyê we be. Ji bo ku hûn hişyar bimînin, pêdivî ye ku hûn bi domdarî şekir an glukozê bidin mejiyê we. Ev hinekî rave dike ka çima xwarin an vexwarinên şêrîn ji bo demekî asta tansiyona we baştir dikin. Karbohîdartên tendurist çavkaniya herî baş a glukozê ne ku mêjiyê we hewce dike ku hişyar bimîne. Mîneralên wekî hesin û magnezyûmê têxin nav xwe da ku ji laşê we re bibin alîkar ku karbohîdartan zû bipije. Westiyayîbûna nediyar û kêmbûna baldarî carinan nîşanek in ku mêjiyê we têra oksîjenê wernagire. Hesin peydakirina oksîjena mêjiyê we zêde dike. Hin jêderkên herî baş ên hesin kezeb, goştê tirkan û îsotan in.
Hûn dikarin bi tevlêkirina xwarinên rast di parêza xwe de fonksiyona xweya cognitive çêtir bikin. Hin xwarin û vexwarin xwedan bandorên cognitive tavilê ne dema ku hin bandor dem hewce dike ku diyar bibin. Xwarinek tendurist bi gelek fêkî û sebzeyan tenduristiya we û fonksiyonên cognitive çêtir dike.