Top 5 Serişteyên ji bo Başkirina Tenduristiya Mejiyê xwe

Pir tîpîk e ku laşê me her ku em kal dibin diguhezin. Mejiyê me dê guherîn û temen biceribîne, ji ber vê yekê girîng e ku em bandorên pîrbûnê hêdî bikin bi şopandina şîretên pêşniyarkirî yên li ser domandina wê di tenduristiya baş de. Li vir pênc şîret hene ji bo baştirkirina tenduristiya mêjî.

Werzîş, Tevger û Zêde Tevger:

Çêkirin û parastin a rûtîn exercise bi rêkûpêk ji bo tenduristî û bextewariya weya giştî girîng e. Werzîş di mêjî de endorfîn derdixe, ku ev guhêzbarên xwezayî yên laşê me ne. Ji ber vê yekê, ew bandorek erênî li ser xweşiya hestyarî ya me dike û nîşanên xeman û stresê radike. Lêkolîn her weha destnîşan kir ku ew kesên ku di seranserê jiyanê de bi rêkûpêk tevdigerin çawa kêm dibe ku di fonksiyona mêjî de kêm bibin. Bi rastî, xetera kêmtir heye Alzheimer û Dementia di kesên ku rûtînên werzîşê yên saxlem domandine de pêşve diçin. Bi gelemperî tê şîret kirin ku hûn heftê herî kêm sê caran werzîşê bikin, lê ya girîng, tev li çalakiyên ku hûn jê kêfa herî zêde jê digirin û domandina wê hêsantir dikin. Binêrin ka ew bandorek li ser we dike winda bîranîn bi karanîna MemTrax bi rêkûpêk.

Jiyanek cinsî ya tendurist:

Gotin heye ku seks dikare fonksiyona mêjî baştir bike. Beriya her tiştî, ne tenê germbûna di binê pelan de ye. Teşwîqkirina zayendî hem di mêr û hem jî jinan de hate destnîşan kirin ku çalakiya torên mêjî yên taybetî, yên wekî êş, hestyarî û pergalên xelatê zêde dike. Lekolînwanan seksê dişibin hêmanên din ên ku dibe sedema bilindbûna tavilê.' Zêdebûna mîqdarên oksîtosînê di mejî de (hormona evînê ya laşê me) di heman demê de hate destnîşan kirin ku hormona stresê ya kortîsolê jî berteref dike, ji ber vê yekê seks bi asta fikar û stresê kêm ve girêdayî ye. Lêkolînê di navbera pir caran de têkiliyek erênî nîşan dide fonksiyona cinsî û bîranînê di temenê mezin de û fonksiyona cognitive ya mezinan çêtir dike. Seksê heftane rê li ber pêşketinên bîr, baldarî, bîranîna peyvan, û naskirina dîtbar û devkî vekir.

Xwarin û Xwarin:

Xwarina we di tendurustî û bextewariya weya giştî de rolek mezin dilîze. Pêdivî ye ku laşê xwe bi xwarinên xurdemendî yên bi vîtamîn û mîneralên dagirtî ji laşê xwe re peyda bike - her roj bi kêmî ve du lître av ji bîr nekin da ku mêjiyê we şil bibe. Hin pisporên xwarinê ji bo tenduristiya mêjî ya çêtirîn parêzek Deryaya Navîn pêşniyar dikin. Lebê Xwarina MIND yekî nû hatiye dîtin ku alîkariya zêdekirina fonksiyona cognitive dike û pir dişibihe parêza Deryaya Navîn. Lêkolînê dît ku asîdên rûn ên omega yên ku di rûnê zeytûnê yên bêkêmasî û rûnên din ên saxlem de têne dîtin ji bo ku hucreyên we bi rengek rast bixebitin girîng in. Ev hate dîtin ku xetera weya nexweşiya arteriya koroner kêm dike û baldariya derûnî zêde dike, û di mezinên pîr de kêmbûna cognitive hêdî dike. Di salên dawî de, parêzek nebatî ji ber gelek feydeyên wê yên tenduristiyê jî tê pesnê kirin.

Pir xew:

Mêjiyê we masûlkek e, û mîna hemî masûlkan, ji bo teşwîqkirina nûvekirina tendurist pêdivî bi rihetiyê heye. Pêşniyara standard heft û heşt demjimêrên xewê li pey hev her şev e. Lêkolînê destnîşan kir ku xew çawa dikare alîkariya mêjî bike ku bîranînan yekalî bike û pêvajoyê bike da ku arîkariya bîranîn û bîranînê bike karê mêjî.

Ji hêla derûnî ve çalak bimînin:

Dîsa, mêjiyê me masûlkek e, û pêdivî ye ku em wê tevbigerin da ku ew di tenduristiya herî baş de bimîne. Ramanek hêja ji bo mêjiyê xwe di şiklê xwe de dihêlin bi kêşeyên derûnî yên wekî xaçepeyv, puzzle, xwendin, lîstina kartên, an sudoku re mijûl dibe.