Hiş û laşê we: Du bi rastî bi hev ve girêdayî ne!
Qet di wan rojan de heye ku hûn li aliyê xelet ê nivînê şiyar dibin û ewrekî tarî yê nehejayî bi saet û saetan li ser we daleqandî ye? Dema ku ev rojên xwar çêdibin, ew bi gelemperî tevliheviyek xwarinên baş, pargîdaniyek baş û çalakiya balkêş e ku kêfê dihejîne. Kêm caran dê tabletek serêşê, an jî bi tenê ji xwe re bêje ku ji wê derbikeve, dê fêlbazî bike. Ji ber ku, bi gelek awayan, laş û hişê me bi tevahî bi hev ve girêdayî ne. Erê, ya ku we bihîstiye rast e: laşek saxlem bi hişek saxlem re ye.
Xwarin bandorê li rewşa we dike
Ger we berê ji parêzek ji xwarina nexwestî, bi şekir, xwê û rûn giran jiyaye, hûn ê zanibin ku her çend van xwarinan tê de pir xweş çêdibe, hûn di demek nêzîk de di enerjiyê de paşveçûn û hestek giraniyê di laşê xwe de dibînin. şer dike ku wan bihese.
Digel ku bê guman ne hewce ye ku hûn xwe ji tiştekî mehrûm bikin, parêzek ku hevseng e û ji tiştên xirab zêdetir tiştên baş vedihewîne dê bandorek erênî li tenduristî û hişê we bike. Dibe ku hûn şaş bimînin ku bibihîzin ku zêdetirî nîvê Amerîkî ji pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî êşa kronîk, aciziyên çerm, tenduristiya derûnî ya nexweş, û alerjî dikişînin. Hemî ev dikarin bi guhertina parêzê ve werin çareser kirin.
Ji bo ku hûn zanibin ka parêza weya rojane komên xwarinê yên ku laşê we baş bersivê nade dihewîne, hûn dikarin parêzek jêbirinê, wek whole30, bifikirin. Xwarinên jêbirinê bi qutkirina hin komên xwarinê û şopandina awayê ku laşê we li hember guhertinê reaksiyon dike dixebite. Hûn dikarin li ser lîsteya xwarinê Whole30 bêtir agahdarî bibînin.
Exercise Dê Bişirînek Li Ser Rûyê Te Bide
Çûna ji bo bazdanê an jî dersa werzîşê carinan dibe ku mîna kêşanê hîs bike, lê tu carî negotiye, "Xwezî min ew temrîn nekira." Endorfînên ku ji werzîşê têne derxistin dikarin li ser nerîn û rewşa derûnî ya we mûcîzeyan bikin. Lêkolînan destnîşan kiriye ku bazdêrên birêkûpêk di rewşên stresê de berxwedêrtir in, û bê guman, civat û aliyên civakî yên beşdarî pola fitnessê dibe ku tenê derman be ku we ji rewşek xirab derxîne. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn xwe bi lêdanê hîs dikin, wê rûçikê serûbin bikin!
Stretching Zexta hestyarî berdide
Parêzvanên Yogayê piştrast dikin ku cewhera hiş û giyanî ya rêzikên wê dikare laş û hişê we nûve bike. Bi rastî, hin poz hene ku ji bo beşên laş têne armanc kirin ku bi taybetî di derxistina we ji hestên neyînî de bikêr in.
Stres, xemgînî, fikar û hestên din ên ne xweş bi tansiyona hip re têkildar in. Şîreta Yogi? Xwe di vekirina hip de, wek mînak Pose Angle Bound Reclining, di dawiya rojek dirêj û zirav de. Ger hûn baş bibin an çend hêstiran birijînin, şaş nemînin, ev tenê hestek ji laşê we derdikeve. Pozên zivirî, wek Half Lord of the Fishes, di heman demê de hem ji hêla derûnî û hem jî ji hêla laşî ve ji bo detoxkirinê pir xweş in.
Cara din ku hûn piçekî di nav çolê de bin, bifikirin ka hûn çawa ruhê xwe bilind bikin bi xwarina laşê xwe bi laşî û hestyarî.