Сіздің 60 жасыңыздағы деменцияның алдын алу бойынша кеңестер
Деммения бұл белгілі бір ауру емес, керісінше, бұл жоғалтуға әкелетін синдром когнитивті функция қартаюдың әдеттегі нашарлауынан тыс. The КІМ дүние жүзінде 55 миллион адамның деменциядан зардап шегетінін және қарт адамдар санының артуына байланысты 78 жылға қарай бұл ауру саны 2030 миллионға дейін артады деп болжануда.
Көптеген қарт адамдарға әсер еткеніне қарамастан, деменция, соның ішінде Альцгеймер ауруы - қартаюдың қалыпты салдары емес. Шын мәнінде, бұл жағдайлардың 40% алдын алуға болады деп хабарлайды. Сонымен, 60 жаста когнитивтік функцияларыңыздың нашарлауынан қорғау үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
Өмір салтыңызды қайта бағалаңыз
Салауатты өмір салтын ұстану деменцияның алдын алуда ұзақ жолға баруы мүмкін. Мысалы, ортақ зерттеу Ғылым күнделікті Аптасына бір реттен көп жаттығу жасау Альцгеймер ауруына шалдығу қаупін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді, тіпті жеңіл когнитивті бұзылыстары бар адамдарда да. Зерттеушілер тұрақты жаттығулар миға қан ағынын арттырумен қатар нейрондардың өсуі мен өмір сүруін қамтамасыз етуге көмектесетінін анықтады, олардың екеуі де мидың көлемін сақтай алады. Идеал жаттығулар ұзақ серуендеу және бағбандық сияқты физикалық жаттығулар болып табылады.
Сонымен қатар, сіз жейтін тағам да аурудың даму қаупін арттырады немесе азайтады. Жерорта теңізі мен DASH диетасының комбинациясы MIND диетасы деп аталатын нәрсені жасауды қарастырыңыз. Бұл диета он тағам тобына бағытталған, атап айтқанда: тұтас дәндер, жапырақты жасылдар, басқа да көкөністер, жидектер, жаңғақтар, бұршақ, балық, құс еті, зәйтүн майы және шарап. Бұл зиянды тағамдарды, әсіресе қызыл етті, өңделген тағамдарды және тым қантты және қуырылған тағамдарды шектеумен қатар жүреді.
Дәрігеріңізбен тығыз байланыста болыңыз
Деменцияның басталуы бірте-бірте жүреді, сондықтан сізде оның бар-жоғын анықтау қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, түріне байланысты, ерте ұсталса, оны баяулатуға және тіпті кері қайтаруға болады. Деменцияны басқаруға және алдын алуға көмектесу үшін дәрігеріңізбен тығыз байланыста болыңыз. Егер сізде белгілер болса, олар сіздің өмір салтыңызды, отбасылық тарихыңызды және медициналық тарихыңызды бағалай алады. Бұл шынымен деменция ма, жоқ па тексеру жад жоғалту дәрумендердің жетіспеушілігі сияқты басқа жағдайдың белгісі болып табылады. Скринингтерден өтуді күтіңіз, соның ішінде нейропсихологиялық тесттер. Сондай-ақ жағдайдың алдын алу және қалпына келтіру үшін тамақтану терапиясынан өтуге тура келуі мүмкін.
Жоғарыда аталған қызметтер Medicare B бөлігімен қамтылған, ал D бөлігі деменцияға арналған дәрі-дәрмектерге арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге жауап бере алады. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз түпнұсқалық медициналық көмекпен қамтылмаған скринингтерден өтуіңізді сұраса, Medicare Advantage A және B бөліктері сияқты қызметтерді ұсынады, бірақ қосымша артықшылықтары бар. Мысалға, KelseyCare артықшылығы фитнес мүшелік бағдарламаларына, сондай-ақ күнделікті көз және есту емтихандарына қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл қызметтер өте маңызды болуы мүмкін, өйткені көру және есту қабілетінің жоғалуы деменцияға ұқсас белгілерге ие. Бұл ынталандыру мөлшерінің төмендеуіне байланысты миы алады.
Миыңызды үнемі ынталандырыңыз
Миды үнемі ынталандыру сіздің ақыл-ойыңызды қартайған кезде ақпаратты өңдеу үшін жеткілікті түрде өткір етеді. Біздің шыңдардың бірі «Ойыңызды өткір ұстауға арналған кеңестер» есте сақтау ойындарын ойнау болып табылады. Олар сіздің қысқа мерзімді жадыңызды жаттықтырады, ал тұрақты ойнау есте сақтау дағдыларыңызды жақсартады. Тіпті тырысады Жад сынағы миыңызға күн үшін қажетті серпін мен ынталандыруды бере алады. Бұл әрекеттер миыңызды белсенді етіп, ақпаратты өңдеу мен сақтауды жақсартатын белсенді оқытуды қамтиды.
Ақыл-ойды ынталандырудың тағы бір жолы - қоғамға араласу. Осының айналасындағы зерттеулер перспективалы және Денсаулық өте жақсы әлеуметтік белсенді егде жастағы адамдарда деменция белгілерін көрсету қаупі төмен екенін атап өтеді. Әлеуметтік белсенділікті сақтауға көмектесетін кейбір әрекеттер - волонтерлік, достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізу және қауымдастық немесе топтық іс-шараларға қосылу. Сонымен қатар, сіз депрессия мен мазасыздықтан туындаған когнитивті бұзылулармен байланысты әлеуметтік оқшауланумен күресуге болады.
Деменция - қиын синдром, оның кез келген түрін тоқтату немесе қалпына келтіру мүмкін емес. Осылайша, оның алдын алу үшін мүмкіндігінше ертерек әрекет ету маңызды. Миыңыздың денсаулығын басқаруға көмектесу үшін ресурстарымызды қараңыз
MemTrax
.