Мидың жұмысын жақсартатын тағамдар
Жақсы және пайдалы диетаның артықшылықтары туралы ойлаған кезде, сіз беліңізге әсерлерді азайту туралы ойлайсыз. Дегенмен, салмақ жоғалту - дұрыс тамақтанудың жалғыз жақсы жағы емес. Салауатты өмір салтын ұстанған кезде, миыңыздың когнитивті қызметі де жақсаратынын байқайсыз. Мысалы, сіздің денеңізді көлік, ал жейтін тағамыңыз оны қуаттандыратын газ деп елестетіңіз. Премиум газ көлігіңіздің жүрісін жылдамдатады, бірақ сораптың астындағы қозғалтқыштың да пайдасы бар – жоғары октанды газ қозғалтқыштың жұмысын тиімдірек етеді және қозғалтқыштың тозуын болдырмайды.
Алдағы емтихан кезінде мидың есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келе ме, әлде маңызды іскерлік кездесуге дайын болғыңыз келе ме, міне, есте сақтауды, шоғырлануды және ойлауды арттыруға көмектесетін 4 тағам тобы.
1. Тұтас дәнді дақылдар
Сіздің зейінді шоғырландыру қабілетіңіз тұрақты және сенімді қуат көзіне байланысты. Төмен GI тұтас дәндер глюкозаны күні бойы миға баяу шығарады. Қоңыр дәнді дақылдар мен нандарды, күріш пен макаронды жеңіз. Тұтас дәнді дақылдармен толтыру арқылы сіз қантқа бай тағамдарды жеуге байланысты жоғары және төмен әсерлерден аулақ боласыз.
2. Жеміс-көкөніс шырындары
Зерттеу Вандербильт университеті Аптасына үш рет жеміс-жидек пен көкөніс шырындарын ішу Альцгеймер ауруының қаупін азайтатынын және нейродегенеративті аурудан біршама қорғайтынын анықтады. Шырындар есте сақтау қабілетін жақсартуға және қысқа мерзімді кешіктіруге тиімді қоректік заттарға, витаминдерге және минералдарға бай. жад жоғалту. Сіз өзіңіздің жеке талғамыңызға қарай үйде өз қоспаларыңызды жасай аласыз және одан әрі шабыт алу үшін органикалық шырын бартына бара аласыз.
3. Жұмыртқа
Қарапайым жұмыртқа В дәрумендерінің - B6, B12 және фолий қышқылының тамаша көзі болып табылады, сондықтан олар когнитивтік бұзылыстарды тудыратын гомоцистеиннің болуын азайтады. Жұмыртқаның ақтығы селеннің, мырыштың, темірдің және мыстың бай көздері болып табылады және тауықтар немен қоректенетініне байланысты, мидың оңтайландырылған жұмысы үшін өте қажет омега-3 май қышқылдары болуы мүмкін.
4. Тұқымдар мен жаңғақтар
Қантқа бай тағамдарды жеудің орнына, миыңыздың жұмысын жақсарту үшін тұқымдар мен жаңғақтарға қол жеткізіңіз. Мидың жұмысын жақсартатын жаңғақтар тізімінің басында – жаңғақ. Жаңғақтарда DHA, Омега-3 май қышқылының жоғары концентрациясы бар, бұл өз кезегінде сіздің концентрацияңызды арттырады. Асқабақ тұқымы мырышқа бай, ол есте сақтау және ойлау қабілетін арттыру үшін маңызды минерал болып табылады.
Бұл тағамдар мүмкін болған кезде пайдасын тигізеді және мидың жұмысын жақсартады, мидың ағуы ретінде әрекет ететін тағамдар бар. Тазартылған және өңделген тағамдардан аулақ болыңыз; оларды ұстау оңай және денсаулыққа пайдалы тағамдарға уақытты үнемдейтін балама болуы мүмкін, бірақ бұл лезде қант асығыс энергияңызды тез жоғалтады және сізді құлдырауға әкелуі мүмкін. Сіздің миыңыз жақсы жұмыс істеуі үшін сау майларды қажет етеді, ал фри картопындағы немесе қуырылған тауық етіндегі транс майлары сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін пайдалы майлар емес және денсаулығыңызға елеулі әсер етуі мүмкін: холестериннің жоғарылауы, инфаркттың жоғарылауы, Жақсы тамақтаныңыз, сонда сіздің денеңіз бен миыңыз сізге рахмет айтады.