Тамақ сіздің миыңыздың денсаулығына қалай әсер етеді?
Біз a салауатты емдәм физикалық денсаулығымызға тікелей әсер етеді. Шындығында, адамдардың көпшілігі физикалық денсаулық жағдайы өзгере бастағанда диетаны өзгертеді. Миымыз үшін дұрыс тамақтанудың маңыздылығы туралы сирек ойлаймыз. Шындығында, сіз жеген немесе ішкен барлық нәрсе сіздің миыңызға әсер етеді. Дұрыс тамақтану сіздің психикалық денсаулығыңызға келесі жолдармен әсер етеді.
1. Есте сақтау қабілетін арттыру
Дәрігерлердің жемістер мен көкөністерді көп жеуге кеңес беретін себептерінің бірі - олардың есте сақтау қабілетін жақсартатын дәрумендер мен минералдардың болуы. Бұл тіпті иттер мен үй жануарларына да қатысты. Сондықтан сіз сатып ала аласыз иттерге арналған тағамдық қоспа бірлескен денсаулық, есте сақтау және ми қызметі үшін. Жемістер мен көкөністер сіздің жалпы физикалық денсаулығыңызды жақсартса, есте сақтау қабілетін арттыру үшін кейбірін таңдай аласыз.
Диетаға қосуға болатын жемістер мен көкөністерге апельсин, бұршақ, артишок, шпинат, брокколи және қызылша кіреді. Сонымен қатар, лосось сияқты омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қосыңыз. Омега-3 қоспалары көп жағдайда есте сақтау қабілетінің жоғалуы немесе когнитивті функциясының баяулауы бар егде жастағы адамдарға кеңінен тағайындалады. Когнитивті функцияңызды жақсарту үшін жас ұлғайған сайын витаминдерді, минералдарды және омега-3 май қышқылдарын тұтынуды арттырыңыз.
2. Инсульт қаупін азайту
Миды қанмен қамтамасыз етуге кедергі келтіретін кез келген жағдай инсульт алу қаупін арттырады. Дұрыс тамақтану сіздің миыңыздың күнделікті қоректік заттар мен оттегімен жақсы қамтамасыз етілуін қамтамасыз етеді. Дұрыс тамақтану жүректі сау етеді, яғни миыңыз сау болады. Инсультпен ауыру сіздің когнитивті функцияңызға қатты зақым келтіруі мүмкін.
Жақсы жаңалық - диетаны өзгерту арқылы жүрегіңіз бен миыңызды сау сақтауға болады. Төмендеткіңіз келсе тәуекелге балықты қосыңыз, күнделікті рационыңызда жемістер, көкөністер, бұршақ және жаңғақтар. Майлы тағамдар мен қызыл етті тұтынуды азайтыңыз. Өңделген тағамдардың көпшілігі майға бай, олар тамырларға түседі және дененің әртүрлі бөліктерін, соның ішінде миды оттегімен қамтамасыз етуді тежейді.
3. Сергектік деңгейін арттыру
Назар аударуда немесе ұзақ уақыт сергек болуда қиындықтар туындады ма? Мәселе сіздің миыңыз емес, диета болуы мүмкін. Сергек болу үшін миыңызға қанттың немесе глюкозаның тұрақты жеткізілімі қажет. Бұл ішінара қантты тағамдар немесе сусындар сіздің концентрация деңгейіңізді біраз уақытқа жақсартатынын түсіндіреді. Салауатты көмірсулар - сіздің миыңыз сергек болу үшін қажет глюкозаның ең жақсы көзі. Денеңізге көмірсулардың тез қорытылуына көмектесу үшін темір және магний сияқты минералдарды қосыңыз. Түсініксіз шаршау және нашар концентрация кейде сіздің миыңыздың оттегінің жеткіліксіздігінің белгісі болып табылады. Темір сіздің миыңызды оттегімен қамтамасыз етуді арттырады. Темірдің ең жақсы көздеріне бауыр, күркетауық еті және устрица жатады.
Диетаға дұрыс тағамдарды қосу арқылы когнитивтік функцияңызды жақсартуға болады. Кейбір тағамдар мен сусындар бірден когнитивті әсер етеді, ал кейбір әсерлер көріну үшін уақыт алады. Көптеген жемістер мен көкөністерден тұратын дұрыс тамақтану сіздің денсаулығыңыз бен когнитивтік функцияларыңызды жақсартады.