Психикалық денсаулыққа пайдалы төрт жаттығу түрі

Сіз өзіңіздің физикалық күйіңіз сіздің психикалық денсаулығыңызбен тікелей байланысты екенін естіген шығарсыз және жаттығулардың сіздің психикалық әл-ауқатыңызға тигізетін пайдасы жақсы құжатталған. Біздің физикалық жағдайымыз қандай болса да, өз сезімімізді жақсарту үшін барлығымыз жасай алатын жаттығулар бар.

Белсенді немесе отырықшы өмір салты болсын, көптеген жаттығулар мен спорт түрлерін таңдауға болады, мысалы:

1. йога

Йога - бұл бұлшықеттердің әртүрлі топтарын тартатын және оларды әртүрлі ұстау үшін қолданатын жаттығу түрі әртүрлі йога позалары. Йоганың пайдасы физикалық және психикалық тұрғыдан көрінеді. Физикалық тұрғыдан йога бұлшықеттерді нығайтады және қалыпқа келтіреді, икемділік пен тепе-теңдікті жақсартады. Психикалық тұрғыдан бұл сіздің денеңіз туралы хабардарлықты тереңдетеді және шоғырлануды жақсартады. The йоганың психикалық денсаулыққа пайдасы одан да маңыздырақ болуы мүмкін, өйткені нәтижелер көрсеткендей, ол депрессия және мазасыздық сияқты психикалық бұзылуларды жақсарта алады.

2. Жүгіру

Жүгіру - жүректің соғуын тездететін және денедегі барлық бұлшықеттер мен байламдарды қосатын жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Жүгіру - бұл дене үшін толық жаттығу, бірақ оның психикалық денсаулыққа да керемет әсерлері бар. Міне, жүгірудің аз белгілі артықшылықтары:

• Бұл депрессия мен мазасыздықтан арылуға көмектеседі
• Жаңа ақпаратты сақтау қабілетіңізді жақсартады
• Өзін-өзі бағалауды арттырады
• Мәселені шешуді жақсартады
• Жақсы ұйықтауға көмектеседі

3. Жүзу

Суда қозғалудың жеңілдететін бірдеңесі бар, ал егер сізде буындарыңызға салмақ түсіру проблемалары болса, сондай-ақ дене үшін жақсы жан-жақты жаттығу болса, жүзу тамаша жаттығу болып табылады. Жүзу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы да. Небәрі 30 минуттық жүзу төмен көңіл-күйді жақсартады, стрессті төмендетеді және депрессия мен мазасыздық белгілерін жақсартады. Жүзудің ырғақты табиғаты және денедегі су сезімі сізді босаңсуға көмектеседі және ұйқысыздық сияқты жағдайларды жақсартады.

4. Табиғатта серуендеу

Әдемі ортада ашық ауада жаттығу жасау сіздің психикалық әл-ауқатыңызды бірнеше жолмен жақсартады. Сыртқы орта сіздің сезімдеріңізге жаңа әсерлер әкеледі, мысалы, шабылған шөптер мен гүлдердің балғын иісі немесе бетіңіздегі желдің қытырлақ салқынын сезіну. Жапырақты саябақта жылдам серуендеу немесе шөл далада серуендеу, мұның бәрі сіздің физикалық денсаулығыңызбен қатар психикалық денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.

Жүйелі түрде дене шынықтырумен айналысу – салауатты дененің, сонымен қатар сау ойдың кілті. Қозғалыстың кез келген түрі жақсы болғанымен, осы нұсқаулықтағы жаттығулар сіздің психикалық әл-ауқатыңызға ең пайдалы болып саналады. Олар сондай-ақ қымбат жабдықты немесе киім-кешек сатып алудың қажеті жоқ, негізінен барлығына қол жетімді. Сондықтан көңіл-күйді көтеру керек сияқты сезінсеңіз немесе өміріңізде стресстен аздап құтылғыңыз келсе, осы жаттығулардың кейбірін аптаңызға қосып көріңіз және ол әкелетін жақсартуларды көріңіз.