Мидың денсаулығын жақсартуға арналған 5 кеңес

Біздің денеміздің қартайған сайын өзгеруі өте тән. Біздің миымыз өзгерістер мен қартаюды бастан кешіреді, сондықтан оның денсаулығын сақтау туралы ұсынылған кеңестерге сүйене отырып, қартаюдың әсерін бәсеңдету өте маңызды. Міне, мидың денсаулығын жақсартуға арналған бес кеңес.

Жаттығу, жаттығу және тағы басқалар:

құру және қолдау a тұрақты жаттығу тәртібі сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Жаттығу мидағы эндорфиндерді шығарады, бұл біздің денеміздің табиғи көңіл-күйін көтереді. Демек, ол біздің эмоционалдық әл-ауқатымызға оң әсер етеді және алаңдаушылық пен стресс белгілерін жеңілдетеді. Зерттеулер сонымен қатар өмір бойы тұрақты жаттығулармен айналысатындардың ми қызметінің төмендеуіне қалай ұшырайтынын көрсетті. Шынында да, тәуекел азырақ Альцгеймер және деменция салауатты жаттығулар тәртібін сақтаған адамдарда дамиды. Көбінесе аптасына кемінде үш рет жаттығуға кеңес беріледі, бірақ ең бастысы, олардан барынша пайда алуды ұнататын және оны ұстауды жеңілдететін әрекеттермен айналысыңыз. Бұл сізге әсер ететінін қараңыз жад жоғалту MemTrax-ті жүйелі түрде пайдалану арқылы.

Салауатты жыныстық өмір:

Жыныстық қатынас ми жұмысын жақсартады деген қауесет бар. Бұл жай ғана жаймалардың астына қызып кету туралы емес. Ерлерде де, әйелдерде де жыныстық ынталандыру ауырсыну, эмоционалдық және марапаттау жүйелері сияқты белгілі бір ми желілерінің белсенділігін арттыратыны көрсетілген. Зерттеушілер жыныстық қатынасты лезде жоғарылататын басқа стимуляторлармен салыстырды. Мидағы окситоциннің жоғарылауы (біздің денеміздің махаббат гормоны) стресс гормоны кортизолды өтейтіні анықталды, сондықтан жыныстық қатынас төмен алаңдаушылық пен стресс деңгейімен байланысты. Зерттеулер жиі арасындағы оң корреляцияны көрсетті жыныстық және есте сақтау қызметі егде жастағы және ересектердің когнитивті қызметін жақсартады. Апталық жыныстық қатынас есте сақтау, назар аудару, сөздерді еске түсіру, көрнекі және ауызша танудың жақсаруына әкелді.

Тамақтану және тамақтану:

Сіздің диетаңыз сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызда үлкен рөл атқарады. Біздің денемізді дәрумендер мен минералдарға толы қоректік заттарға бай тағамдармен қамтамасыз ету өте маңызды - миыңызды ылғалдандыру үшін күніне кемінде екі литр суды ұмытпаңыз. Кейбір диетологтар мидың оңтайлы денсаулығы үшін Жерорта теңізі диетасын ұсынады. Бірақ MIND диетасы когнитивті функцияны арттыруға көмектесетін және Жерорта теңізі диетасына өте ұқсас жаңа табылған. Зерттеулер таза зәйтүн майындағы омега май қышқылдары мен басқа да пайдалы майлардың жасушаларыңыздың дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды екенін анықтады. Бұл егде жастағы адамдарда коронарлық артерия ауруының қаупін азайтады және психикалық назарды арттырады және когнитивті құлдырауды баяулатады. Соңғы жылдары өсімдік негізіндегі диета денсаулыққа көптеген пайдасы үшін де жоғары бағаланды.

Ұйқы көп:

Сіздің миыңыз бұлшық ет, және барлық бұлшықеттер сияқты, сау жасаруды ынталандыру үшін демалуды қажет етеді. Стандартты ұсыныс - түнде жеті-сегіз сағат қатарынан ұйықтау. Зерттеулер ұйқының миға есте сақтауды жақсарту үшін есте сақтауды біріктіруге және өңдеуге қалай көмектесетінін көрсетті ми функциялары.

Психикалық белсенді болыңыз:

Тағы да, біздің миымыз бұлшық ет, және біз оны оңтайлы денсаулықты сақтау үшін оны тартуымыз керек. үшін тамаша идея миыңызды пішінде ұстау кроссвордтар, басқатырғыштар, оқу, карта ойнау немесе судоку сияқты психикалық басқатырғыштармен айналысады.