Егде жастағы адамдардың когнитивті денсаулығын нығайтудың 4 жолы
Қартаюдың ең тітіркендіретін аспектілерінің бірі - когнитивтік функцияны жоғалта бастағанда. Кейде бұл деменцияның немесе Альцгеймердің белгісі, бірақ көбінесе бұл әлдеқайда қарапайым және түзету оңайырақ нәрсе. Оны көптен бері пайдаланбаған құрал ретінде елестетіп көріңіз. Уақыт өте келе тот басқанын білу үшін кенеттен оны құралдар қорабынан шығарып алу керек.
Әдетте, ол ұзақ жылдар бойы пайдаланылмай, тот металды жеп кетпесе, оңай түзетуге болады. Сіз жоғары сыныптарға жақындаған сайын, бұл мидың тот басуына жол бермеңіз! Сіз енді жұмыс істемейтін шығарсыз, бірақ өмір сүру сапасы үшін миыңыз қажет. Төмендегі жолдардың бірімен немесе бірнешеуімен жақсырақ және тұрақты когнитивті денсаулықты дамытуға болады.
1. 21 ғасырға қосылыңыз
Сіз технологияның таңғажайып саны бар заманда өмір сүріп жатырсыз. Интернетке кіру мүмкіндігіңіз бар ма? Олай болса, жад функциясын жақсартуға көмектесетін желіде көптеген ресурстар мен қолданбалар бар. Жад функциясын тексеретін қолданбалардан бастап, ақыл-ойды ұстанатын миды ойнауға дейін, мидың жадқа жауапты аймақтарында қозғалатын нейрондарды ұстап тұру арқылы сұр затты жаттықтыруға болады.
2. Ауырсынудың психикалық айқындыққа қалай әсер ететінін түсініңіз
Қартайған сайын ауырсыну күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналады, біз онымен күресуді үйренуіміз керек. Көбінесе бұл егде жастағы адамдарда кездесетін сүйек дегенеративті ауруының салдары. Ең жиі кездесетін мәселелер - арқадағы, жамбас пен тізедегі ауырсыну. Сәйкес Ришин Пател инсайт, ауырсыну біздің миымызға біз білетін жолдармен әсер етеді. Белгілі анестезиолог және омыртқа ауруы бойынша маман ретінде доктор Пател, егер олар ауырсынуды емдеудің тиімді стратегияларын тапса, қарт адамдар танымдық қабілеті жоғарырақ өмір сүре алады дейді.
3. Белсенді қоғамда болыңыз
Өзіңізді сыртқа шығуға мәжбүрлеу керек болса да, жетекші гериатриялық мамандар пациенттерге қоғамда болу туралы кеңес береді. Үйірмелерге қосылыңыз, достарыңызбен түскі асқа барыңыз, үлкендердің күндізгі орталықтарына барыңыз немесе тіпті ескі досыңызбен саябақта серуендеңіз. Өзіңізді қоғамнан бөлмеңіз, өйткені бұл депрессияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде танымға әсер етуі мүмкін. Тұманда өмір сүрме. Күн жарқырап тұрған жерге шығыңыз!
4. Миға арналған тағамдарды ұмытпаңыз!
Содан кейін тамақтану бар. «Балық – мидың тағамы» дегенді өміріңізде қанша рет естідіңіз? Солардың бәрінің кесірінен Омега май қышқылдары. Олар күшті амин қышқылдары ғана емес, олар одан да күшті антиоксиданттар. Тіпті сіздің миыңыз жиналып қалған токсиндерден «жуылуы» керек, сондықтан денеңіздің әрбір жасушасынан токсиндерді кетіру үшін дәлелденген антиоксиданттарға бай диетаны жоспарлаңыз. Бұл жағдайда көктемгі тазалауға дайын ми болар еді.
Сіз жейтін тағамдардан бастап, сіз айналысатын әрекеттерге дейін миыңыз маңызды құрал екенін есте сақтаңыз. Оны өткір және таза ұстаңыз және ол сізге көптеген жылдар бойы қызмет етеді. Ақыл-ойдың анықтығына әсер ететін ауырсыну сияқты белгілерді елемеңіз және ұмытудың алғашқы белгілерінде әрқашан дәрігерден кеңес алыңыз. Бұл сіздің өміріңіз, сондықтан бұқаны мүйізінен ұстап, белсенді болыңыз. Сіз білгеннен де көп нәрсені жасай аласыз, сондықтан не күтіп тұрсыз? Орныңыздан тұрып, жасаңыз!