5 הטיפים המובילים לשיפור בריאות המוח שלך

זה מאוד אופייני לגופנו להשתנות ככל שאנו מתבגרים. המוח שלנו יחווה שינויים והזדקנות, לכן חיוני להאט את השפעות ההזדקנות על ידי ביצוע העצות המומלצות לשמירה על בריאותו. להלן חמש עצות לשיפור בריאות המוח.

פעילות גופנית, פעילות גופנית ועוד פעילות גופנית:

יצירה ותחזוקה של א שגרת פעילות גופנית קבועה הוא חיוני לבריאות ולרווחה הכללית שלך. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים במוח, המהווים את מצב הרוח הטבעי של הגוף שלנו. כתוצאה מכך, יש לו השפעה חיובית על הרווחה הרגשית שלנו ומקל על תסמינים של חרדה ומתח. מחקרים הראו גם כיצד אלו העוסקים בפעילות גופנית סדירה לאורך החיים נוטים פחות לחוות ירידה בתפקוד המוח. אכן, יש פחות סיכון אלצהיימר ודמנציה מתפתח אצל אנשים ששמרו על שגרת פעילות גופנית בריאה. לעתים קרובות מומלץ להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, אבל חשוב, לעסוק בפעילויות שאתה נהנה להפיק מהן את המקסימום ולהקל על האחזקה שלהן. תראה אם ​​זה משפיע על שלך איבוד זכרון באמצעות MemTrax באופן קבוע.

חיי מין בריאים:

השמועות אומרות שסקס יכול לשפר את תפקוד המוח. אחרי הכל, זה לא רק להתחמם מתחת לסדינים. הוכח כי גירוי מיני אצל גברים ונשים כאחד מגביר את הפעילות של רשתות מוח ספציפיות, כגון מערכות הכאב, הרגש והתגמול. חוקרים השוו סקס לממריצים אחרים שגורמים לשיא מיידי.' הכמויות המוגברות של אוקסיטוצין במוח (הורמון האהבה של הגוף שלנו) הוכחו גם כקיזוז את הורמון הסטרס קורטיזול, וזו הסיבה שמין קשור לרמות חרדה ומתח נמוכות. מחקר הראה מתאם חיובי בין תכופים תפקוד מין וזיכרון בגיל מבוגר ושיפור התפקוד הקוגניטיבי של מבוגרים. מין שבועי הוביל לשיפורים בזיכרון, תשומת לב, זכירת מילים והכרה חזותית ומילולית.

מזון ותזונה:

לתזונה שלך יש תפקיד עצום בבריאות וברווחה הכללית שלך. זה חיוני לספק לגופנו מזונות עשירים בחומרים מזינים עמוסים בוויטמינים ומינרלים - לא לשכוח לפחות שני ליטר מים ביום כדי לשמור על לחות המוח שלך. כמה תזונאים ממליצים על תזונה ים תיכונית לבריאות מוח אופטימלית. אבל דיאטת MIND הוא חדש שנמצא שעוזר להגביר את התפקוד הקוגניטיבי ודומה מאוד לתזונה הים תיכונית. מחקרים מצאו כי חומצות השומן אומגה הנמצאות בשמן זית כתית מעולה ושומנים בריאים אחרים חיוניים לתפקוד תקין של התאים. זה נמצא כמפחית את הסיכון למחלת עורקים כליליים ומגביר את המיקוד המנטלי, וירידה קוגניטיבית איטית אצל מבוגרים. בשנים האחרונות יותר, תזונה מבוססת צמחים זכתה לשבחים גם על יתרונותיה הבריאותיים הרבים.

מלא שינה:

המוח שלך הוא שריר, וכמו כל השרירים, הוא זקוק למנוחה כדי לעודד התחדשות בריאה. ההמלצה הסטנדרטית היא שבע עד שמונה שעות שינה רצופות בלילה. מחקר הראה כיצד שינה יכולה לעזור למוח לגבש ולעבד זיכרונות כדי לסייע לזיכרון ו תפקוד המוח.

הישאר פעיל נפשית:

שוב, המוח שלנו הוא שריר, ועלינו להפעיל אותו כדי לשמור על בריאותו האופטימלית. רעיון מצוין עבור שמירה על כושר המוח שלך עוסק בחידות מנטליות כגון תשבצים, חידות, קריאה, משחק קלפים או סודוקו.