4 דרכים לקדם בריאות קוגניטיבית בקרב קשישים

אחד ההיבטים המרגיזים ביותר בהתבגרות הוא כאשר אנו מתחילים לאבד תפקוד קוגניטיבי. לפעמים זה סימן לדמנציה או לאלצהיימר, אבל הרבה פעמים זה משהו הרבה יותר פשוט וקל לתקן. תחשוב על זה כמו כלי שלא השתמשת בו הרבה זמן. פתאום צריך לשלוף אותו מארגז הכלים רק כדי לגלות שהוא החליד עם הזמן.

בדרך כלל, יש תיקון קל אלא אם כן הוא לא נעשה בו שימוש במשך כל כך הרבה שנים עד שהחלודה אכלה את המתכת. ככל שאתה מתקרב לגיל השלישי, אל תיתן למוח הזה להחליד! אולי אתה לא עובד יותר אבל אתה עדיין צריך את המוח שלך כדי לחיות באיכות חיים. אתה יכול לקדם בריאות קוגניטיבית טובה ומתמשכת באחת או יותר מהדרכים הבאות.

1. הצטרפו למאה ה-21

אתה חי בעידן שבו עומדת לרשותך כמות מדהימה של טכנולוגיה. האם יש לך גישה לאינטרנט? אם כן, יש הרבה משאבים ואפליקציות מקוונות כדי לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון. מאפליקציות שבודקות את תפקוד הזיכרון ועד להקניית מוח ששומרים אותך על קצות האצבעות המנטליות שלך, אתה יכול לממש את החומר האפור על ידי השארת הנוירונים האלה מסתובבים באזורים במוח האחראים על הזיכרון.

2. הבן כיצד כאב משפיע על הבהירות הנפשית

ככל שאנו מתבגרים, הכאב הופך לחלק מחיי היומיום שאנו חייבים ללמוד להתמודד איתם. לעתים קרובות זה תוצאה של מחלת עצמות ניוונית הנפוצה בקרב קשישים. הבעיות השכיחות ביותר הן כאבים בגב, בירכיים ובברכיים. לפי רישין פאטל תובנה, כאב משפיע על המוח שלנו בדרכים נוספות שאנו מכירים. כרופא מרדים ידוע ומומחה לכאבי עמוד השדרה, ד"ר פאטל אומר כי קשישים יכולים לחיות באיכות חיים טובה יותר עם קוגניציה משופרת במידה רבה אם הם מוצאים אסטרטגיות יעילות לניהול כאב.

3. הישאר פעיל חברתי

גם אם תצטרכו להכריח את עצמכם לצאת ולהסתובב, מומחים גריאטרים מובילים מייעצים למטופלים לגבי הישארות חברתית. הצטרפו למועדונים, לכו לארוחת צהריים עם חברים, השתתפו במרכזי יום קשישים או אפילו טיילו בפארק עם חבר ותיק. אל תפריד את עצמך מהחברה כי זה יכול להוביל לדיכאון אשר, בתורו, יכול להשפיע על הקוגניציה. אל תחיה בערפל. צאו לשם איפה שהשמש זורחת!

4. אל תשכח את מזונות המוח האלה!

ואז יש תזונה. כמה פעמים בחייך שמעת שאומרים ש"דג הוא מזון למוח"? זה בגלל כל אלה חומצות שומן אומגה. לא רק שהן חומצות אמינו חזקות אלא שהן נוגדי חמצון חזקים עוד יותר. אפילו את המוח שלך צריך "לשטוף" מרעלים שהצטברו, אז תמיד תכננו תזונה עשירה בנוגדי חמצון שהוכחה כשומרת על הרעלים האלה שוטפים מכל תא בגוף. במקרה זה, זה יהיה המוח שמוכן לניקוי האביב.

מהמזונות שאתם אוכלים ועד לפעילויות בהן אתם מעורבים, זכרו שהמוח שלכם הוא כלי חיוני. שמור אותו חד ונקי והוא ישרת אותך עוד שנים רבות. אל תתעלם מתסמינים כמו כאב שיכולים להשפיע על הבהירות הנפשית וחפש תמיד ייעוץ רפואי עם הסימנים הראשונים של שכחה. זה החיים שלך, אז קח את השור בקרניו והיה פרואקטיבי. אתה יכול לעשות יותר ממה שאתה יודע, אז למה אתה מחכה? קום ועשה את זה!