איך לשמור על מוטיבציה במשטר אימונים חדש

קבלת החלטה להתחיל לאכול תזונה בריאה יותר או להתאמן יותר היא הצעד הראשון אך גם הקל ביותר. בימים שלאחר קבלת ההחלטה, תהיו מלאים בהתרגשות ולהוטים ליישם את התוכניות שלכם, אבל ככל שיעבור הזמן, אתם עלולים למצוא את רמות המוטיבציה שלכם יורדות.

למרבה המזל, ישנם כמה שינויים קטנים שאתה יכול לעשות בחייך אשר יקלו עליך בהרבה לעמוד בתוכנית ויגדילו באופן דרמטי את סיכויי ההצלחה שלך, לא משנה מה המטרה שלך.

הגדירו את היעדים הנכונים

למדו כמה לקחים מעולם המכירות והניהול - התחום שבו רבים ממאסטרי המוטיבציה מבלים את רוב זמנם בעבודה. טיפים כוללים בחירת מטרה באמצעות כללי הזהב. אם תבחר במטרה קשה מדי, תתקשה להגיע אליה ותהיה לך סיכוי גבוה יותר לוותר. אם תגדיר את היעד שלך נמוך מדי, לא יהיה לך את התמריץ לעבוד מספיק קשה כדי להגיע אליו, מכיוון שאתה כנראה תגיע לשם בלי קשר. אם תגדיר את המטרה שלך בדיוק כמו שצריך, תהיה לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי להצליח.

מצא חבר

מתאמן לצד חבר או עמית לעבודה יכולים לעזור לכם לשמור על מוטיבציה מכיוון שתהיו אחראים זה לזה. אתה יכול גם להכניס אלמנט של תחרות, בין אם במונחים של משקל שאתה יורד או בהגדרת האינטנסיביות שבה אתה משתמש בהליכון או במכשיר האליפטי. כדי שהטכניקה הזו תהיה הכי יעילה, עדיף לבחור מישהו שיש לו מטרות ויכולות דומות לעצמך. אם תבחר במישהו הרבה יותר מסור, סביר להניח שתישאר מאחור ובסופו של דבר תרגיש מאוכזב. אם תבחרו במישהו חסר מוטיבציה ולעתים רחוקות מופיע, סביר להניח שתרגישו הרבה יותר מסוגלים להתחיל לדלג על פגישות בעצמכם.

הפוך הרגלים טובים לקלים

הכלל העשרים שניים הוא להקל ככל האפשר על הדברים שתומכים בהרגלים הטובים שלך וכמה שיותר קשה לעשות את הדברים שלא. זה אומר שאם אתה רוצה לוודא שאתה הולך לחדר הכושר לעתים קרובות ככל האפשר, שמור את בגדי האימון שלך איתך כל הזמן כדי שאתה כבר מוכן ללכת. כלל זה שימושי במיוחד אם אתה רוצה ללכת לחדר הכושר אחרי העבודה: החלף לפני שאתה עוזב את המשרד ופנה ישר לחדר הכושר. ואז, לא יהיה פיתוי ללכת הביתה ואז להישאר שם.

אם אתה מוצא את עצמך ממציא תירוצים לגבי ללכת לחדר כושר כי אין לך מישהו שיכול לשמור על הילדים שלך, עזוב את החברות הנוכחית שלך, למצוא מיקום חדר כושר עם טיפול בילדים ולהירשם שם במקום. ככל שתעשה את הפעולה קלה יותר להגיע לחדר הכושר ולהתחיל את האימון שלך, כך גדל הסיכוי שתתמיד במשטר החדש שלך.

הפוך הרגלים רעים לקשים

אם אתם רוצים להפסיק לאכול חטיפים לא בריאים, ודאו שאין חטיפים כאלה בבית, לכן יש לצאת ולצאת לחנות על מנת להשיג אותם. אם אתה רוצה לצמצם את הצפייה בטלוויזיה, הוצא את הסוללות מהשלט והעביר אותן לחדר אחר. זה אומר שאתה כבר לא תוכל פשוט להסתובב על הספה ולהתחיל לדפדף בערוצים.