מניעת שינה ואלצהיימר מוקדם

רבים מאיתנו חווים לילות חסרי שינה וחסרי מנוחה, כמו גם כאלה שבהם קשה להישאר לישון. רוב האנשים שמתקשים לישון בדרך כלל נלחמים בלילה שלהם על ידי שתיית כוס קפה נוספת או כוס אספרסו למחרת. בעוד שנת לילה קשה מתרחשת מדי פעם, לילות ללא שינה כרוניים עשויים להיות קשורים אלצהיימר מתחיל מוקדם.

במהלך לימוד ב- https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת טמפל, החוקרים הפרידו עכברים לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה הוכנסה ללוח זמנים מקובל לשינה ואילו הקבוצה השנייה קיבלה אור נוסף, שהפחית את השינה שלה. לאחר השלמת המחקר בן שמונה השבועות, לקבוצת העכברים ששנתם הושפעה הייתה פגיעה משמעותית בזיכרון וביכולת ללמוד דברים חדשים. קבוצת העכברים חסרי השינה הראתה גם סבכים בתאי המוח שלהם. החוקר דומניקו פראטיקו הצהיר, "הפרעה זו תפגע בסופו של דבר ביכולת הלמידה של המוח, יצירת זיכרון חדש ותפקודים קוגניטיביים אחרים, ותורמת למחלת האלצהיימר".

למרות שהשינה נעשית קשה יותר ככל שאתה מתבגר, ישנם שינויים קטנים שאתה יכול לעשות לשיפור השינה. להלן שבעה טיפים מרופאים לשנת לילה טובה יותר.

7 טיפים לשינה טובה יותר

1. היצמד ללוח זמנים לשינה - ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע, בחגים וימי חופש. עקביות מחזקת את מחזור השינה-ערות של הגוף ומסייעת לקדם שינה טובה יותר בלילה.

2. שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים - אל תלך לישון שבע או רעב מדי. אי הנוחות שלך עשויה לשמור אותך ער. הגבילו גם כמה אתם שותים לפני השינה כדי למנוע קימה באמצע הלילה לשירותים.

היזהרו גם מניקוטין, קפאין ואלכוהול. ההשפעות הממריצות של ניקוטין וקפאין נמשכות שעות עד להפסקתן ועלולות להרוס את השינה האיכותית. ולמרות שאלכוהול עלול לגרום לך להרגיש עייף, הוא יכול לשבש את השינה מאוחר יותר בלילה.

3. צור טקס לפני השינה - לעשות את אותו הדבר כל לילה אומר לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. דוגמאות כוללות מקלחת חמה או אמבטיה, האזנה למוזיקה מרגיעה או קריאת ספר. פעילויות אלו יכולות להקל על המעבר בין תחושת ערות לעייפות.

4. תרגישי בנוח - צור חדר שעושה חשק להירדם. עבור רוב האנשים, המשמעות היא סביבה חשוכה וקרירה. כמו כן, מציאת מצעים המתאימים לך ביותר. בין אם אתם מעדיפים מזרון רך או מוצק, בחרו מה שמרגיש הכי טוב.

5. הגבל את תנומות היום - היזהרו מתנומות. למרות שזה עשוי להיות קשה להתנגד לעצימת עיניים על הספה או במהלך הפסקה, תנומות היום עלולות להפריע לשנת הלילה. אם תחליט לנמנם, הגבל את השינה שלך ל-10-30 דקות אחר הצהריים.

6. כלול פעילות גופנית בשגרה היומית שלך - פעילות גופנית סדירה יכולה לקדם שינה עמוקה יותר ולעזור לך להירדם מהר יותר. אם אתה מתאמן קרוב לשעת השינה שלך, אתה עלול לחוות תחושת אנרגיה לתוך הלילה. אם זה קורה, שקול להתאמן מוקדם יותר ביום אם אפשר.

7. ניהול מתח - אם יש יותר מדי בצלחת שלך, ייתכן שהמוח שלך דוהר בזמן שאתה מנסה לנוח. כשיש לך יותר מדי מה שקורה, נסה לארגן מחדש, לקבוע סדרי עדיפויות ולהאציל כדי לעזור לך להירגע. שנת לילה גרועה לא תעזור ללחצים שלך מחר.

שנת לילה טובה לא רק משפיעה על חיי היום יום שלך, אלא היא יכולה להשפיע על הזיכרון שלך, על יכולת הלמידה שלך ויכולה להוביל לשלבים מוקדמים של אלצהיימר. מעקב אחר שבעת העצות לשינה משופרת מ- Mayo Clinic יכול לעזור לך להדוף את הסימנים המוקדמים של אלצהיימר ולשפר את חיי היומיום שלך. כדי לעקוב אחר הזיכרון שלך ועד כמה אתה שומר מידע, נסה את MemTrax בדיקות והתחל לעקוב אחר התוצאות שלך עוד היום.