ארבע צורות של פעילות גופנית שטובות לבריאות הנפש

אולי שמעתם שלמצב הגופני שלכם יש מתאם ישיר לבריאות הנפשית שלכם, והיתרונות של פעילות גופנית לרווחה הנפשית שלכם מתועדים היטב. לא משנה מה המצב הגופני שלנו, יש תרגילים שכולנו יכולים לעשות כדי לשפר את ההרגשה שלנו.

בין אם אתה פעיל או אורח חיים בישיבה, ישנם תרגילים וספורט רבים לבחירה, כגון:

1. יוגה

יוגה היא צורת פעילות גופנית שמעסיקה קבוצות שונות של שרירים, ומשתמשת בהן כדי להחזיק מגוון של תנוחות יוגה שונות. היתרונות של היוגה מופיעים הן פיזית והן נפשית. מבחינה פיזית, היוגה מחזקת ומגנה את השרירים, ומשפרת את הגמישות והשיווי משקל. מבחינה נפשית, זה מעמיק את המודעות שיש לך לגבי הגוף שלך ומשפר את הריכוז. ה יתרונות בריאות הנפש של יוגה עשוי להיות אפילו חשוב יותר, כפי שהתוצאות הראו שזה יכול לשפר הפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה.

2. רץ

ריצה היא תרגיל קרדיווסקולרי שמגביר את פעימות הלב ומפעיל כל שריר ורצועה בגוף. ריצה היא אימון מלא לגוף, אך יש לה גם כמה השפעות מדהימות על הבריאות הנפשית. הנה כמה מהיתרונות הפחות מוכרים של ריצה:

• זה עוזר להביא הקלה מדיכאון וחרדה
• משפר את היכולת שלך לשמור מידע חדש
• מעלה את ההערכה העצמית
• משפר פתרון בעיות
• עוזר לך לישון טוב יותר

3. שחייה

יש משהו משחרר בתנועה במים, ושחייה היא התרגיל המושלם אם יש לך בעיות עם נשיאת המשקל על המפרקים, כמו גם תרגיל טוב לגוף. שחייה תורמת לבריאות הנפשית שלך גַם. רק 30 דקות של שחייה יכולות לשפר מצבי רוח נמוכים, להוריד מתח ולשפר תסמיני דיכאון וחרדה. האופי הקצבי של השחייה ותחושת המים על הגוף עוזרים לך להרגיש נינוח, ויכולים לשפר מצבים כמו נדודי שינה.

4. הליכה בטבע

פעילות גופנית בחוץ בסביבה יפה משפרת את הרווחה הנפשית שלך במספר דרכים. הסביבה החיצונית מביאה חוויות חדשות לחושים שלך, כמו ריח רענן של דשא קצוץ ופרחים, או הרגשת הקור הפריך של הרוח על הלחיים שלך. הליכה מהירה בפארק מוריק, או שיטוט על פני השממה, הכל עוזר לשפר את הבריאות הנפשית שלך כמו גם את הבריאות הפיזית שלך.

פעילות גופנית סדירה היא המפתח לגוף בריא, וגם לנפש בריאה. למרות שכל צורה של תנועה היא טובה, התרגילים במדריך זה נחשבים כמה מהטובים ביותר לרווחה הנפשית שלך. הם גם נגישים לרוב לכולם, ללא צורך בקניית ציוד יקר או ביגוד. אז אם אתה מרגיש שאתה צריך חיזוק מצב הרוח, או רוצה קצת הקלה מהלחץ בחייך, נסה לכלול כמה מהתרגילים האלה לשבוע שלך וראה את השיפורים שהוא מביא.