Nri iji kwalite ọrụ ụbụrụ gị

Mgbe ị na-eche banyere uru nke nri dị mma ma dị mma, ị na-echekarị banyere mbelata mmetụta na eriri ụkwụ gị. Otú ọ dị, ịbelata ibu abụghị nanị ihe dị mma banyere iri nri nke ọma. Mgbe ị na-agbaso usoro iri nri nke ọma, ị ga-ahụkwa na ọrụ ọgụgụ isi nke ụbụrụ gị na-akawanye mma. Dịka ọmụmaatụ, were ahụ gị ka ụgbọ ala, na nri ị na-eri dị ka gas na-enye ya ike. Igwe ọkụ dị oke ọnụ ga-eme ka ụgbọ ala gị na-anya ngwa ngwa, mana ọ bụ injin n'okpuru mkpuchi na-eritekwa uru - gas octane dị elu na-eme ka injin gị rụọ ọrụ nke ọma ma na-enyere aka izere iyi na ịdọka injin.

Ma ịchọrọ imeziwanye ikike ụbụrụ gị icheta ihe maka ule na-abịanụ, ma ọ bụ na ịchọrọ ịdị nkọ maka nzukọ azụmahịa dị mkpa, ebe a bụ otu nri 4 nke nwere ike inye aka mee ka ncheta gị, itinye uche na echiche gị dịkwuo elu.

1. Mkpụrụ ọka dum

Ikike gị itinye uche na-adabere na isi iyi ike na-akwụsi ike. Low-Gi dum grains na-ahapụ glucose nwayo n'ụbụrụ n'ime ụbọchị dum. Rie ọka ọka nchara nchara na achịcha, osikapa na pasta. Site n'ịkwalite mkpụrụ ọka zuru oke, ị ga-ejikwa zere ịdị elu na ọnụ ala metụtara iri nri ndị nwere shuga.

2. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Nnyocha si Vanderbilt University chọpụtara na ịṅụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ugboro atọ n'izu nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke Alzheimer ma na-enye nchebe ụfọdụ megide ọrịa neurodegenerative. Ihe ọṅụṅụ ndị ahụ bara ụba na nri, vitamin, na mineral ndị dị irè na-eme ka ncheta dịkwuo mma na igbu oge ncheta ncheta. Ị nwere ike ịme concoctions nke gị n'ụlọ ka ọ dị ụtọ nke gị, ma gaa na mmanya mmanya organic maka mkpali ọzọ.

3. Akwa

Akwa dị umeala n'obi bụ nnukwu isi iyi nke vitamin B - B6, B12 na folic acid, n'ihi ya, a na-achọpụta na ha na-ebelata ọnụnọ nke homocysteine ​​​​nke na-akpata nkwarụ ọgụgụ isi. Ndị ọcha akwa bụ isi iyi nke selenium, zinc, iron na ọla kọpa, dabere n'ihe e nyere ọkụkọ nri, nwekwara ike ịnwe omega-3 fatty acids, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ kachasị mma.

4. Mkpụrụ na Akụ

Kama iri nri n'ọgwụgwọ ndị nwere shuga, nweta mkpụrụ na mkpụrụ iji kwalite ọrụ ụbụrụ gị. N'elu ndepụta mkpụrụ akụ na-akwalite ụbụrụ bụ ukpa. Walnuts nwere nnukwu mkpokọta DHA, Omega-3 fatty acid, nke n'aka nke ya na-akwalite itinye uche gị. Mkpụrụ ugu nwere ọgaranya na zinc, nke bụ ihe ịnweta dị mkpa maka ịkwalite ncheta na ikike iche echiche.

Mgbe nri ndị a nwere ike na-erite uru na ịkwalite ọrụ ụbụrụ gị, e nwere ihe oriri ndị na-eme ka ụbụrụ ụbụrụ. Zere nri ndị a nụchara anụcha na nke edoziri; ha dị mfe ijide ma nwee ike bụrụ ihe ọzọ na-azọpụta oge maka nri ndị ka mma, mana ọsọ ọsọ shuga ozugbo na-ebelata ike gị ngwa ngwa ma nwee ike ịhapụ gị n'ụda. Ụbụrụ gị chọrọ abụba dị mma iji rụọ ọrụ nke ọma, na abụba trans ndị a na-achọta na fries French ma ọ bụ ọkụkọ e ghere eghe abụghị abụba ndị dị mma maka ahụike na ọdịmma gị ma nwee ike imetụta ahụike gị nke ukwuu: cholesterol dị elu, mmụba nke nkụchi obi, wdg Rie nke ọma, ahụ gị na ụbụrụ gị ga-ekele gị maka ya.