Achọrọ ịkwalite ebe nchekwa? Gbalịa ịgbakwunye nri 5 ndị a na nri gị!
Ọ̀ dịtụla mgbe ị chọpụtala otú ụwa si yie ka ọ na-agba gburugburu gị n’ọ̀tụ̀tụ̀ ọsọ ọsọ nke na ọ dịtụghị mgbe ị ga-enwe ike ilekwasị anya ruo ogologo oge? Enyi na-akwụsị gị n'okporo ámá iji gwa gị ụfọdụ akụkọ dị mkpa ma ọ bụ banyere ihe omume na-abịanụ, ma n'oge na-adịghị anya n'otu ụbọchị ahụ, ị gaghị enwe ike, maka ndụ gị, cheta ihe onye ahụ kwuru. Ị na-echeta na gị na ha zutere, ma ihe ha kwuru agakwaghị na ifufe.
Ọ bụghị naanị na nke a nwere mmetụta dị ukwuu na ndụ onwe gị, kamakwa ndụ azụmahịa gị. N'ime ụwa ụlọ ọrụ taa ebe ị na-aga ọzụzụ ọzụzụ, nkuzi, na agụmakwụkwọ na-aga n'ihu, ebe nchekwa gị kwesịrị ịdị na-akacha mma oge niile. Kwere ya ma ọ bụ na ị kwenyeghị, enwere ihe ị na-eche mgbe niile dị ka mbọ nne gị na-eme ka ị rie ihe na-abụghị swiit. N'ezie, mgbe ọ gwara gị "Azụ bụ nri ụbụrụ," ọ nọghị n'ebe dị anya! Lelee ihe oriri ise ndị a nwere ike ime iji nyere gị aka ịkwalite ncheta gị.
1. Salmọn
N'ịbụ ndị nwere omega-3 fatty acids, nke a bụ otu nri nke ga-enye aka ozugbo iji kpochapụ ikuku uche ahụ. Ọgaranya na antioxidants, ọ na-eme ka usoro isi zuru oke na a nri nri ehihie menu maka ụlọ ọrụ ndị ahụ ị na-arụ ọrụ ịhazi. Ọbụghị naanị na antioxidants ndị ahụ nwere oke ike na-ekpochapụ uche gị n'ibu mana ọ ga-enye aka mee ka usoro obi gị dị ọcha. Ị nweghị ike ịgahie ụzọ site na nri dị mma na obi ụtọ!
2. Brokoli
Ma raw ma ọ bụ sie ya, broccoli nwere ihe ọ ga-ewe iji mee ka ị lekwasị anya. Ọgaranya na choline, vitamin K na C, akwụkwọ nri a dị ịtụnanya nwere ike idobe ebe nchekwa gị. Ị maara na naanị otu iko broccoli nwere ike inye pasent 150 nke vitamin C a na-atụ aro kwa ụbọchị? N'ihe gbasara antioxidants na-aga, nke a bụ otu veggie ị kwesịrị itinye na nri gị mgbe niile.
3. Utu ahihia
Ọ bụ ezie na e nwere ndị ọzọ na-acha uhie uhie na-acha uhie uhie ma ọ bụ blueberries bara ọgaranya n'ebe ahụ, blueberries dị elu na ndepụta na n'etiti ndị kachasị mfe ịchọta na ụlọ ahịa nri ọ bụla. Ọ bụrụ na ị na-eche ihe dị oke mkpa banyere antioxidants na-anọgide na-na-e kwuru, ọ bụ ihe niile banyere otú ha na-arụ ọrụ na-asachapụ na-echebe ahụ si ọgụ. Ọ bụghị naanị na-eme ihe ndị ahụ niile free radicals na-ese n'elu n'ime ahụ gị na-eme ka ị ghara ịgbari nri nke ọma, mana ha na-emekwa ka neurons ghara ịdị na-ese n'elu n'ụbụrụ kpamkpam. Chọrọ ime ka elekwasị anya gị ozugbo? Rie nri dị ka blueberries nwere antioxidants maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enyemaka ozugbo.
4. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Kedu ihe kpatara na ị gaghị eri salad otu ụbọchị nke nwere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka chard Switzerland, kale, na spinach? N'ime ọmụmụ ihe mgbe ọmụmụ ihe gasịrị, a chọpụtara na ndị toro eto bụ ndị na-eri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị na-ata ahụhụ obere oge site na ncheta ncheta karịa ndị na-adịkarịghị atụkwasị elu elu na nri ha.
5. Dark Chocolate
Ebe ọ bụ na ekwuru swiit n'elu, gịnị ma ị tinye chocolate gbara ọchịchịrị maka ihe eji megharịa ọnụ ahụ nke na-amasị gị mgbe ị risịrị nri ọ bụla? N'ezie, ị nwere ike ọbụna ime chocolate gbara ọchịchịrị kpuchie blueberries na n'otu oge na-eri nri abụọ kacha mma ebe nchekwa ihe okike na-ejikọta ọnụ nke ọma. Gịnị kpatara chocolate gbara ọchịchịrị? Ọ dị oke elu na flavanols na antioxidants siri ike akọwara n'elu.
Nri ụbụrụ ise a bụ mmalite. Nyochaa ndepụta sara mbara Ebe a wee hụ ka uche gị ga-esi gbasie ike n'ime ụbọchị ole na ole. Ọ bụ ihe ịtụnanya ihe nri ole na ole nwere ike imere ụbụrụ gị.