Ինչպես են ճիշտ քունը և անկողնային պարագաները բարելավում ուղեղի ֆունկցիոնալությունը

Որպեսզի կարողանանք լավագույնս հանդես գալ, մենք պետք է լինենք ակտիվ, մոտիվացված և զգոն: Լավ քուն ապահովելը վնասում է ձեր կատարողական ունակությանը: Ահա հինգ եղանակ, թե ինչպես ճիշտ քունը և անկողնային պարագաները կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը:

Հոգեկան առողջության բարելավում

Գիշերային լավ քունը կարևոր է տարբեր պատճառներով: Դրանցից առաջինն այն է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը. Երբ մենք սահմանափակ ենք, խանգարում ենք կամ ընդհանրապես չենք քնում, դա կարող է առաջացնել կամ ուժեղացնել բազմաթիվ խնդիրներ, ինչպիսիք են անհանգստության խնդիրները: Վատ քունը նաև կապված է հոգեկան առողջության այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Լավ քունը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը և պոտենցիալ նվազեցնելու ցանկացած անհանգստություն և խնդիրներ:

Քունը մեր հոգեկան առողջության համար ամենակարևոր բաներից մեկն է։ Այն մեր ուղեղին հանգստանալու և լիցքավորվելու հնարավորություն է տալիս, ինչպես նաև օգնում է մեզ հանգիստ և կենտրոնացած մնալ օրվա ընթացքում: Երբ մենք բավականաչափ չենք քնում, դա կարող է հանգեցնել տրամադրության փոփոխության, դյուրագրգռության և կենտրոնացման հետ կապված խնդիրների:

Բավականաչափ քունը հատկապես կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Իրականում, շատ փորձագետներ ասում են, որ լավ քունը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող եք անել՝ օգնելու վերահսկել ձեր ախտանիշները:

Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ բարելավելու ձեր քնի սովորությունները, այդ թվում՝ կանոնավոր քնելու ժամ սահմանելը, քնելուց առաջ կոֆեինից և ալկոհոլից խուսափելը և քնելուց մի քանի ժամ առաջ էլեկտրոնիկայի էկրաններից խուսափելը: Բայց եթե դուք դժվարանում եք բավականաչափ քնել, լավ գաղափար է նաև ձեր բժշկի հետ խոսել քնի հիգիենայի բարելավման ուղիների մասին:

Արտադրողականության բարձրացում

Առօրյա առաջադրանքների կատարումը կարող է դժվար լինել քիչ քնելու դեպքում: Գործելու և զգոն լինելը հիմնական կենսական հատկանիշներն են, հատկապես աշխատավայրում: Երբ մենք խնդիրներ ենք ունենում մեր քնի հետ, մեր ուղեղի ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է, ինչը հանգեցնում է վատ արդյունքի աշխատանք և արտադրողականություն. Այնուամենայնիվ, երբ մենք լավ հանգստացած ենք, մեր ուղեղի հզորությունը և արտադրողականությունը մեծանում են և ապահովում են, որ մենք կարող ենք դրական գործել:

Քունը կարևոր է արտադրողականության համար, քանի որ այն թույլ է տալիս մարմնին հանգստանալ և լիցքավորվել, միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը. Երբ լավ հանգստացած եք, կարողանում եք ավելի հստակ մտածել և կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա։ Բացի այդ, քնի պակասը կարող է հանգեցնել արտադրողականության նվազման և նույնիսկ առողջական խնդիրների:

Եթե ​​ցանկանում եք արդյունավետ լինել, համոզվեք, որ լավ քնեք: Դուք ավելի զգոն կզգաք և կկարողանաք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա: Բացի այդ, կանոնավոր քունը կօգնի ձեզ առողջ պահել և կանխել այրումը:

Հարմարավետությունը բանալին է

Անկողնային պարագաների տեսակը, որը մենք գնում ենք, կարող է էական տարբերություն ունենալ մեր քնի մեջ: Կարևոր է, որ կարողանաք տարբերակել այն նյութերը, որոնք ձեզ համար ավելի լավ են աշխատում քնի հարմարավետության և որակի առումով: Օրինակ, սինթետիկ անկողնային պարագաները ավելի շատ ջերմություն են գրավում, ինչը կարող է հանգեցնել քնի զգալի նվազմանը: Նրանց համար, ովքեր տառապում են մաշկային հիվանդություններից, ճիշտ անկողնային պարագաներ և լվացող միջոցներ գտնելը կարևոր է լավ գիշերային քնի համար: Վաճառվում են բազմաթիվ վերմակների ծածկոցներ, որոնք ներկայացված են մի շարք նյութերով, ապահովելով, որ բոլորին հարմար բան կա:

Ավելի լավ բարձը միանշանակ կարող է բարելավել քունը: Լավ բարձը կպահի ձեր գլուխը և պարանոցը չեզոք դիրքում, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել կամ կանխել ցավն այդ հատվածներում: Բացի այդ, լավ բարձը կպահի ձեր ողնաշարը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել կամ կանխել մեջքի ցավը:

Ի վերջո, լավ բարձը կարող է օգնել կարգավորել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, որը կարող է ձեզ հարմարավետ պահել ողջ գիշեր: Այս բոլոր գործոնները կարող են հանգեցնել ավելի լավ քնի: Ձեզ համար լավագույն բարձը գտնելու համար կարևոր է հաշվի առնել ձեր քնի սովորությունները և ցանկացած հատուկ կարիք, որը կարող եք ունենալ: Օրինակ, եթե պարանոցի ցավ ունեք, դուք կցանկանաք գտնել մի բարձ, որը լրացուցիչ աջակցություն կապահովի ձեր պարանոցին: Եթե ​​մեջքի ցավ ունեք, դուք կցանկանաք գտնել այնպիսի բարձ, որը բավականաչափ ամուր է, որպեսզի ձեր ողնաշարը հավասարեցվի:

Իսկ եթե դուք հակված եք տաքանալու գիշերը, ապա կցանկանաք գտնել մի բարձ, որը պատրաստված է նյութերից, որոնք օգնում են կարգավորել մարմնի ջերմաստիճանը։ Շուկայում կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի բարձեր, ուստի կարևոր է ձեր հետազոտությունը կատարել՝ ձեզ համար լավագույնը գտնելու համար: Փորձեք տարբեր տեսակի բարձեր և տեսեք, թե որն է ապահովում առավել հարմարավետ և աջակցող քունը: Սա կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուր անձից, ուստի կարևոր է փորձարկել, մինչև գտնեք ձեզ համար կատարյալ բարձը:

Ուղեղի հզորություն

Getting a լավ քանակությամբ քուն կարևոր է մեր ուղեղի համար: Երբ մենք քնած ենք, մեր ուղեղը կատարում է այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք օգնում են մեր հիշողությանը և մաքրում են միտքը: Ձեր ուղեղը կարող է նաև հեռացնել վատ տոքսինները և օգնել պահպանել կենսական տեղեկատվությունը: Կան բազմաթիվ ուշագրավ գործողություններ, որոնք մեր ուղեղը կարող է անել, երբ մենք քնած ենք, ինչպես նաև կարող են նվազեցնել այնպիսի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, ինչպիսին է Ալցհեյմերը հետագա կյանքում:

Քունը կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Այն կենսական դեր է խաղում ուղեղի աշխատանքի պահպանման և ճանաչողական գործունեության բարելավման գործում: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել մտավոր ունակությունների և ճանաչողական գործունեության անկման: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Երազ զրկելը կարող է խաթարել առաջադրանքի կատարումը, մեծացնել արձագանքման ժամանակը և հանգեցնել վատ դատողության:

Քնի առավելությունները ճանաչողական ֆունկցիայի վրա բազմաթիվ են: Քունն օգնում է ամրապնդել հիշողությունները, ուժեղացնում է խնդիրների լուծման հմտությունները և բարելավում որոշումներ կայացնելու հմտությունները: Այն նաև օգնում է բարելավել կենտրոնացումը և ուշադրությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել նաև, որ քունը մեծացնում է ստեղծագործական ունակությունները և նոր գաղափարներ ստեղծելու կարողությունը:

Ընդհանուր առողջություն

Սովորաբար, մենք լավագույնս ենք, երբ լավ հանգստացած ենք, թարմ և պատրաստ ենք օրվան: Բավարար քանակությամբ քունը կարող է մեզ լավ տրամադրություն հաղորդել և նպաստել նախագծի դրական զարգացմանը: Մաքուր միտք ունենալը կարող է օգնել մեզ աշխատել մեր ուժերի ներածին չափով և ավելի շատ ջանքեր գործադրել մեր կատարած ցանկացած առաջադրանքի համար: Ներսում և դրսում լավ զգալը կարող է ձեզ լավություն բերել և օգնել ձեզ ձգտել հաջողության:

Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ տեսակի անկողնային պարագաներն են ձեզ համար հարմար, կամ ավելի շատ տեղեկություններ եք պահանջում այն ​​մասին, թե ինչպես կարող է լավ քնել ձեզ, համոզվեք, որ դուք առցանց հետազոտություններ եք կատարում՝ օգնելու ձեզ ավելի հստակ պատկերացում կազմելու համար, ինչպես նաև այցելել առցանց ֆորումներ, որտեղ դուք գտնվում եք: ի վիճակի է կարդալ օգտատերերի ակնարկները որոշակի խորհուրդների և հնարքների վերաբերյալ, որոնք կարող են ձեզ հաջողակ գիշերային քնել:

Քունը մեր կյանքի կարևոր մասն է և կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Քնի անբավարարություն կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ներառյալ գիրություն, սրտի հիվանդություն և շաքարախտ:

Բարեբախտաբար, բավականաչափ քունը հեշտ է. այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 7-8 ժամ: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ լավ քնել.

1) Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է և հանգիստ:

2) Խուսափեք անկողնում հեռուստացույց դիտելուց կամ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելուց.

3) Սահմանեք քնելուց առաջ ռեժիմ և հավատարիմ մնացեք դրան:

4) Քնելուց առաջ խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից:

5) Օրվա ընթացքում կանոնավոր վարժություններ կատարեք

Սովորաբար, մենք լավագույնս ենք, երբ լավ հանգստացած ենք, թարմ և պատրաստ ենք օրվան: Բավարար քանակությամբ քունը կարող է մեզ լավ տրամադրություն հաղորդել և նպաստել նախագծի դրական զարգացմանը: Մաքուր միտք ունենալը կարող է օգնել մեզ աշխատել մեր ուժերի ներածին չափով և ավելի շատ ջանքեր գործադրել մեր կատարած ցանկացած առաջադրանքի համար: Ներսում և դրսում լավ զգալը կարող է ձեզ լավություն բերել և օգնել ձեզ ձգտել հաջողության:

Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչ տեսակի անկողնային պարագաներն են ձեզ համար հարմար, կամ ավելի շատ տեղեկություններ եք պահանջում այն ​​մասին, թե ինչպես կարող է լավ քնել ձեզ օգտակար լինել, համոզվեք, որ դուք առցանց հետազոտություն օգնել ձեզ ավելի հստակ պատկերացում կազմել, ինչպես նաև այցելել առցանց ֆորումներ, որտեղ կարող եք կարդալ օգտատերերի ակնարկները որոշակի խորհուրդների և հնարքների վերաբերյալ, որոնք կարող են ձեզ հաջողակ գիշերային քնել: