Օրգանական ուղեղի խթանում. 7 բնական միջոց հիշողության բարելավման համար

Զարմանալի չէ, որ զբաղված կյանքով և անընդհատ աճող պահանջներով մեր ուղեղը հաճախ կարող է մառախլապատ և ծանրաբեռնված զգալ: Պարզ առաջադրանքները հիշելու դժվարություններից մինչև մոռացկոտ զգալը, ձեր ուղեղի առողջությունը հեշտ է տուժել: Բայց նախքան դեղահաբերի կամ սննդային հավելումների հասնելը, ինչու՞ նախ չփորձել բնական միջոցները:

Կան բազմաթիվ բնական մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր հիշողությունը և մտավոր պարզությունը՝ առանց որևէ վնասակար կողմնակի ազդեցության: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք յոթ բնական միջոցներ, որոնք ապացուցված են արդյունավետ ուղեղի հզորության բարձրացման և ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման գործում: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք անվտանգ լուծումներ՝ բարելավելու ձեր հիշողությունը՝ առանց դեղերի կամ թանկարժեք հավելումների դիմելու, կարդացեք:

7 բնական միջոց ձեր ուղեղի համար

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը բնական ճանապարհով: Դիտարկենք դրանք ավելի մանրամասն:

Բնական միջոց #1 – Բուսական թեյեր

Բուսական թեյերը հիշողության և ընդհանուր ուղեղի առողջության բարելավման ամենատարածված բնական միջոցներից են: Դարեր շարունակ բուսական թեյերն օգտագործվել են տարբեր հիվանդություններ բուժելու համար, այդ թվում՝ հոգեկան մառախուղը և մոռացկոտությունը: 

Բուսական թեյերը պարունակում են տարբեր հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ միացություններ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ճանաչողական ֆունկցիան՝ ավելացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Նրանք հիանալի համով են և կարելի է վայելել տաք կամ սառը վիճակում՝ դրանք դարձնելով հեշտ հավելում ցանկացած դիետայի կամ ապրելակերպի առօրյայում:

Բնական միջոց #2 – մեդիտացիայի և հանգստի տեխնիկա

Մեդիտացիան և հանգստի այլ մեթոդները հայտնի են իրենց սթրեսը նվազեցնելու հատկությամբ: Բայց դրանք կարող են նաև շատ օգտակար լինել ճանաչողական ֆունկցիայի համար: Այսպիսով, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիան կարող է բարելավել հիշողությունը, մտավոր հստակությունը և կենտրոնացումը։ 

Այն կարող է նաև նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը՝ սթրեսի համար պատասխանատու հորմոն: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք ավանդական մեդիտացիա կամ ավելի ժամանակակից հանգստի մեթոդներ, ինչպիսիք են առաջնորդվող պատկերները կամ ուշադրությունը, այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և մաքրել ձեր միտքը շեղող մտքերից:

Բնական միջոց #3 – Օմեգա-3 ճարպաթթուներ և այլ հավելումներ

Հավելումները ևս մեկ բնական միջոց են հիշողության բարելավման և ուղեղի ընդհանուր առողջության համար: Որոշ հավելումներ, ինչպիսիք են օմեգա-3 ճարպաթթուները, B վիտամինները և հակաօքսիդանտները, կարող են օգնել աջակցել ճանաչողական աշխատանքին՝ միաժամանակ նվազեցնելով բորբոքումը: 

Օմեգա-3 ճարպաթթուները էական բնական միջոց են հիշողության բարելավման և ուղեղի ընդհանուր առողջության համար: Պարզվել է, որ օմեգա-3-ը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում բորբոքումների նվազեցման, ճանաչողական ֆունկցիայի բարելավման և ուղեղի առողջ զարգացման վրա: Նրանք կարող են նաև օգնել ուղեղը պաշտպանել տարիքային անկումից՝ ավելացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ և նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը: 

Բացի այդ, օմեգա-3-ն անհրաժեշտ է նյարդային բջիջների պատշաճ հաղորդակցման համար, ինչը կարևոր է սովորելու և հիշողությունը հիշելու համար: Հետևաբար, օմեգա-3-ով հարուստ մթերքներ ուտելը, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը և կտավատի սերմի յուղը, կամ ամենօրյա հավելումների ընդունումը կարող են օգնել ձեզ ապահովել այս կարևոր սննդանյութի բավարար քանակությունը՝ օպտիմալ ճանաչողական աշխատանքի համար:

Բնական միջոց #4 – CBD

Կաննաբիդիոլը (CBD) արագորեն դառնում է հիշողության և ուղեղի ընդհանուր առողջության բարելավման ամենատարածված բնական միջոցներից մեկը: Ինչպես պարզվել է գիտական ​​հետազոտությունների ընթացքում, այս հզոր միացությունը, որը ստացվում է կանեփից կամ կանեփի բույսերից, ունի տարբեր պոտենցիալ առողջության օգուտներ: Բորբոքումը նվազեցնելուց մինչև ուղեղի առողջ զարգացումը խթանելը, CBD-ն կարող է արդյունավետ գործիք լինել ճանաչողական ֆունկցիան աջակցելու և հիշողությունը խթանելու համար: 

Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ CBD-ի ընդունումը կարող է օգնել բարելավելու կենտրոնացումը և կենտրոնացումը՝ միաժամանակ նվազեցնելով անհանգստության մակարդակը, ինչը կարող է խանգարել հստակ մտածողությանը: CBD-ն կարող է նաև օգնել պաշտպանվել տարիքի հետ կապված անկումից՝ ավելացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ և նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը: 

Իր պոտենցիալ օգուտների լայն տեսականիով, զարմանալի չէ, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ դիմում այս բնական միջոցին՝ որպես իրենց մտավոր հստակությունը բարձրացնելու անվտանգ միջոց՝ առանց որևէ վնասակար կողմնակի ազդեցությունների: Հետաքրքիր է, արդյոք կան այդպիսիք ինձ մոտ կանեփի խանութներ? Մեկը գտնելու համար ստուգեք կայքը:

Բնական միջոց #5 – Մարմնամարզություն և ֆիզիկական ակտիվություն

Մարմնամարզությունը ֆանտաստիկ բնական միջոց է ուղեղը բարելավելու համար։ Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է խթանել նյարդային հաղորդիչների արտադրությունը, ինչպիսիք են սերոտոնինը և դոֆամինը, որոնք կարևոր են ճանաչողական ֆունկցիայի համար: 

Պարզվել է, որ վարժությունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում կենտրոնացումը, որոնք երկուսն էլ կարող են օգնել բարելավել ընդհանուր ճանաչողական աշխատանքը: Այսպիսով, անկախ նրանից, թե դուք ընտրում եք աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ արագ քայլելը, կամ նախընտրում եք մի փոքր ավելի ցածր մակարդակի ինչ-որ բան, ինչպիսիք են յոգան կամ տայ-չի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր ուղեղի ուժը աջակցելու համար:

Բնական միջոց #6 – Առողջ դիետա և սնուցման սովորություններ

Սննդանյութերով հարուստ ամբողջական մթերքներով հարուստ սննդակարգը հիշողության բարելավման ևս մեկ բնական միջոց է: Առողջ կերակուրներն ու նախուտեստները կարող են աջակցել ուղեղի ընդհանուր առողջությանը՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր մարմնին վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ էական սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օպտիմալ գործելու համար: 

Շատ մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և առողջ ճարպերով հավասարակշռված դիետան կարևոր է ճանաչողական աշխատանքի և հիշողության հիշողության համար: Ավելին, վերամշակված մթերքներից և քաղցր ուտեստներից հեռու մնալը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը, որը կապված է տարիքային անկման հետ՝ միաժամանակ ապահովելով ձեր մարմնին անհրաժեշտ վառելիք՝ լավագույնս հանդես գալու համար:

Բնական միջոց #7 – Խոտաբույսեր

Վերջապես, որոշ խոտաբույսեր կարող են նաև օգտակար լինել ուղեղի բարելավման համար: Օրինակ, որոշ բուսական հավելումներ, ինչպիսիք են Ginkgo biloba-ն և Ashwagandha-ն, ապացուցվել են, որ արդյունավետ են կենտրոնացումը և հիշողությունը հիշելը բարելավելու համար:

Այսպիսով, Ginkgo biloba-ն հայտնի բուսական միջոց է, որն օգտագործվում է դարեր շարունակ՝ ճանաչողական ֆունկցիան աջակցելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ գինկգո ընդունելը կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը: Բացի այդ, այլ օգտակար խոտաբույսեր ներառում են Bacopa monnieri, Panax ginseng և Rhodiola rosea, որոնք բոլորն էլ կարող են օգնել ուղեղի առողջությանը: 

Ներառելով այս բնական միջոցները ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր ճանաչողական աշխատանքը գալիք տարիների ընթացքում մնա սուր: Բայց նախքան որևէ դեղաբույս ​​ընդունելը, դուք պետք է խոսեք բուժաշխատողի հետ՝ համոզվելու համար, որ դրանք անվտանգ են ձեզ համար:

Փաթեթավորեք

Ընդհանուր առմամբ, կան մի շարք բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել հիշողությունը և ճանաչողական աշխատանքը: Հավելումներ ընդունելուց մինչև վարժություններ և առողջ ուտելու սովորություններ ձեր առօրյայի մեջ ներառելը, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ պահպանել մտավոր հստակ հստակություն: 

Բացի այդ, խոտաբույսերը, ինչպիսիք են Ginkgo biloba-ն և CBD-ն, նույնպես օգտակար են ուղեղի առողջության պահպանման և տարիքային անկման հետ կապված բորբոքման նվազեցման համար: Այսքան շատ տարբերակների առկայության դեպքում հեշտ է գտնել բնական միջոցների ճիշտ համակցությունը, որն ամենալավն է ձեզ համար: Այսպիսով, այլևս մի սպասեք. սկսեք իրականացնել այս ռազմավարություններից մի քանիսը այսօր և տեսեք, թե դրանք ինչպես կարող են օգտակար լինել ձեր ընդհանուր ճանաչողական գործունեությանը: