Քայլել հանուն հոգեկան առողջության և հիշողության. զարմանալի առավելություններ
Քայլել հանուն հոգեկան առողջության և հիշողության
Իսկ դուք գիտեք, որ քայլելը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և հիշողությունը. Ճիշտ է! Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ա արագ քայլք կարող է արդյունավետ միջոց լինել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան նվազեցնելու համար: Սա նաև օգնում է պահպանել ձեր ուղեղը ակտիվ և առողջ, ինչը կարևոր է կարճաժամկետ հիշողության առողջ գործառույթը պահպանելու համար:
Այսպիսով, եթե դուք միջոց եք փնտրում ձեր մտավոր առողջությունն ու հիշողությունը բարձրացնելու համար, ապա քայլելը ոչ միայն ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է, այլև հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը և հիշողությունը բարելավելու համար: Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և շարժվեք:
5 հոգեկան առողջության խնդիրներ – Քայլել
1. ՇեշտՔայլելը կարող է սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց լինել: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը, և դա հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու և հանգստանալու համար:
2. ԱնհանգստությունԶբոսանքի գնալը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Այն ձեզ դուրս է բերում բնության մեջ և թույլ է տալիս մաքուր օդ ընդունել, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը:
3. ընկճվածությունԱպացուցված է, որ քայլելը դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է: Այն օգնում է ազատել էնդորֆինները, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:
4. ADHDԶբոսանք գնալը կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը ADHD ունեցող մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս նրանց դուրս գալ դրսում և շարժվել, ինչը կարող է օգնել նրանց ավելի լավ կենտրոնանալ:
5. Alzheimer հիվանդությունԱպացուցված է, որ քայլելը օգնում է ուղեղն ակտիվ և առողջ պահել, ինչը կարևոր է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի կանխարգելման համար:
Քայլել հոգեկան առողջության համար. Ինչպե՞ս է դա աշխատում:
Հոգեկան առողջությունը հաճախ թեմա է, որի մասին բացահայտորեն չի խոսվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հոգեկան առողջությունը հաճախ դիտվում է որպես տաբու թեմա: Մարդիկ հաճախ չեն ցանկանում խոսել իրենց մասին հոգեկան առողջության խնդիրներ քանի որ նրանք ամաչում են կամ ամաչում:
Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են շատ ցավոտ լինել։ Դրանք կարող են մեծ սթրես և անհանգստություն առաջացնել, և դրանք կարող են շատ դժվար լինել հաղթահարել: Որոշ դեպքերում հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջել դեղորայք կամ թերապիա՝ իրենց վիճակը կառավարելու համար:
Հոգեկան առողջությունը կարևոր խնդիր է, և դրա մասին բաց խոսելը կարևոր է: Եթե դուք պայքարում եք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, խնդրում ենք մի հապաղեք օգնության համար դիմել: Կան բազմաթիվ մատչելի ռեսուրսներ, և կան նաև շատ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել:
Ապացուցված է, որ արագ քայլքը դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քայլելը նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները՝ մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի բուժման համար: Քայլելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել քունը: Այս բոլոր առավելությունները կարող են հանգեցնել մտավոր առողջության բարելավմանը:
Երբ խոսքը վերաբերում է մտավոր առողջության բարելավմանը, կան բազմաթիվ տարբեր ռազմավարություններ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել: Որոշ մարդիկ կարող են դեղորայքի կարիք ունենալ՝ իրենց հոգեկան առողջությունը վերահսկելու համար, մինչդեռ մյուսները կարող են օգուտ քաղել թերապիայից կամ խորհրդատվությունից:
Քայլելը հիանալի միջոց է բարելավելու ձեր հոգեկան առողջությունը և ուղեղի ֆիթնես, և դա անվտանգ և արդյունավետ վարժություն է տարեցների համար: Քայլելը օգնում է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր հիշողության գործառույթը: Բացի այդ, նրբորեն ձգվելը և երկար քայլելը հիանալի միջոց է դրսում դուրս գալու և մաքուր օդը վայելելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Ի՞նչ է անում օրական 30 րոպե քայլելը:
Օրական 30 րոպե վարժությունը բավարար է սրտանոթային մարզավիճակը և սրտի ուժը բարձրացնելու համար: Այն նաև նվազեցնում է մի շարք առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, օստեոպորոզը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Քայլելը նաև օգնում է բարելավել հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսը, անհանգստությունն ու դեպրեսիան:
Եթե նոր եք սկսում, լավ գաղափար է հանգիստ տեմպերով քայլել: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր արագությունը: Եվ միշտ համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին, և կանգ առեք, եթե հոգնածություն կամ գլխապտույտ եք զգում:
Բացի վերը նշված հոգեկան առողջության առավելություններից, օրական 30 րոպե քայլելն ունի նաև կանխարգելիչ մի շարք ֆիզիկական առավելություններ: Քայլելը հիանալի միջոց է սրտանոթային մարզավիճակը բարելավելու և սրտի ուժը բարելավելու համար: Այն նաև օգնում է նվազեցնել առողջական մի շարք խնդիրների ռիսկը, ներառյալ շաքարախտը, օստեոպորոզը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
-Քայլելը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը՝ պահելով ուղեղն ակտիվ և առողջ:
-Քայլելը նաև նպաստում է ուղեղի արյան հոսքի ավելացմանը, ինչը կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի համար:
- Ապացուցված է, որ քայլելը նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի զարգացման ռիսկը:
Ամենօրյա զբոսանքի առողջական օգուտները բազմաթիվ են: Բացի այդ, քայլելը ունի հոգեկան առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, զգացմունքների բարելավումը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Այսպիսով, եթե դուք ուղիներ եք փնտրում ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի զույգ հարմարավետ կոշիկներ և որոշակի մոտիվացիա: Սկսեք դա անել օրական 30 րոպե, և դուք անմիջապես կտեսնեք օգուտները: Ձեր հոգեկան առողջությունը, հիշողությունը և ֆիզիկական առողջությունը կբարելավվեն այս պարզ գործունեության արդյունքում:
Քայլել. Կտրեք ձեր գոտկատեղը, բարելավեք ձեր առողջությունը
Քայլելը հիանալի միջոց է նիհարելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քայլելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան վազելը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր գոտկատեղը և բարելավել ձեր առողջությունը, սկսեք քայլել հենց այսօր:
Արագ քայլքը կատարյալ վարժություն է տարեցների համար: Այն ցածր ազդեցություն ունի, ինչը մեղմացնում է ձեր հոդերի վրա, և դա հիանալի միջոց է ձեր սրտանոթային առողջությունն ու ուժը բարելավելու համար: Բացի այդ, զբոսանքը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր հիշողության գործառույթը: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ակտիվ և առողջ մնալու անվտանգ և արդյունավետ միջոց, սկսեք քայլել հենց այսօր:
Զբոսնելը հիանալի միջոց է դրսում դուրս գալու և մաքուր օդը վայելելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ա ակտիվ մնալու զվարճալի և սոցիալական միջոց, սկսեք քայլել այսօր։
Զբոսանքը կատարյալ վարժություն է տարեցների համար: Այն ցածր ազդեցություն է ունենում և հեշտ է հոդերի վրա, ինչը հիանալի միջոց է տարիքի հետ ակտիվ մնալու համար: Քայլելը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է օգնել կանխել ընկնելը: Այսպիսով, եթե դուք տարեց քաղաքացի եք, որը փնտրում է անվտանգ և իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քայլելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան վազելը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել, սկսեք քայլել հենց այսօր:
Ի՞նչ է նշանակում ֆիթնես:
Ֆիթնեսը վերաբերում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը և մտավոր բարեկեցությանը: Սա նշանակում է առօրյա գործերը կատարել ուժով և զգոնությամբ։ Դա նաև նշանակում է առողջ մարմին ունենալ, որը դիմացկուն է հիվանդություններին։ Լավ մարզավիճակը պահանջում է ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ անաէրոբ վարժություններ: Առաջինը մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և թթվածնի ընդունումը ձեր մարմնում, մինչդեռ երկրորդը օգնում է մկանային ուժի կառուցմանը:
Ձեր մարզավիճակը բարելավելու և աջ ոտքով սկսելու լավագույն միջոցը փոքր նպատակներից սկսելն է: Սկսեք՝ աստիճանաբար մի քանի րոպե ավելացնելով ձեր ամենօրյա զբոսանքին, այնուհետև աշխատեք մինչև 30 րոպե: Հենց դա ձեզ հարմար լինի, կարող եք սկսել ավելացնել այլ աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը: Քայլ առ քայլ անելով՝ դուք կարճ ժամանակում ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք կբերեք:
Ֆիթնեսը Facebook-ի ամենահայտնի թեմաներից է
Միացեք մեզ հետ Facebook-ում ժամը https://facebook.com/pg/MemTrax
Մարդիկ մշտապես կիսվում են խորհուրդներով և խորհուրդներով՝ առողջ մնալու և գեղեցիկ տեսք ունենալու համար: Ֆիթնեսը հսկայական արդյունաբերություն է, և կան բազմաթիվ ապրանքներ և ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել:
Ֆեյսբուքը հիանալի վայր է ֆիթնեսի մասին տեղեկություններ գտնելու համար: Դուք կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր, մարզումներ, քայլելու խումբ և խորհուրդներ փորձագետներից: Կան նաև բազմաթիվ խմբեր և էջեր, որոնք նվիրված են ֆիթնեսին, և դուք կարող եք միանալ դրանցից որևէ մեկին ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը սկսելու համար:
Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու լավագույն միջոցն այն է, որ գտնեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Եթե ատում եք վազելը, ուրեմն մի՛ վազեք: Կան բազմաթիվ այլ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Փորձեք զբոսնել կամ հեծանիվ վարել կամ գրանցվել պարի դասի: Բանալին այն է, որ գտնես ինչ-որ բան, որի հետ կառչես, այնպես որ գտիր այնպիսի բան, որը քեզ դուր կգա և գնա դրան:
Ձեռք բերեք ճիշտ քայլելու կոշիկներ
Սովորական զբոսանքի լավ զույգ կոշիկները կարևոր են զբոսանքներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Քայլելու կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և աջակցող, և նրանք պետք է ապահովեն լավ ձգողականություն:
Ինչ վերաբերում է քայլելու համար կատարյալ զույգ կոշիկ գտնելուն, ապա ընտրելու շատ տարբեր տարբերակներ կան: Քայլելու կոշիկների ամենահայտնի ապրանքանիշերից են Nike-ը, Adidas, Asics, New Balance և Brooks.
Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ առաջարկում է իր առանձնահատկությունների և առավելությունների ուրույն շարքը: Այսպիսով, կարևոր է կատարել ձեր հետազոտությունը նախքան գնում կատարելը: Կարևոր է նաև փորձել մի քանի զույգ կոշիկ, նախքան վերջնական որոշում կայացնելը:
Կարևոր է նաև ճիշտ չափը գտնելը: Շատ փոքր կամ չափազանց մեծ կոշիկները կարող են առաջացնել բշտիկներ և ոտքերի այլ խնդիրներ: Այսպիսով, կարևոր է ճշգրիտ չափել ձեր ոտքերը և գնել ճիշտ չափի կոշիկ:
Սովորական զբոսանքի կոշիկներ գնելու լավագույն ժամանակը ուշ կեսօրին կամ վաղ երեկոյան է, երբ ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, գտնվում են իրենց մեծության վրա: Եվ հիշեք, որ միշտ լավ գաղափար է գնելուց առաջ մի քանի զույգ կոշիկ փորձել և դանդաղ քայլել:
Ինչպե՞ս է քայլելը լավացնում հիշողությունը:
Քայլելը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը ուղեղը ակտիվ և առողջ պահելով: Այս գործունեությունը նաև օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի համար: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ այն նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի զարգացման ռիսկը: Ֆիզիկական վարժությունների և հիշողության հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը:
Կարդացեք լրացուցիչ հետազոտության մեջ.
-Քայլելու և ճանաչողական ֆունկցիա. վերանայում
-Զորավարժությունների ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի վրա մեծահասակների մոտ. համակարգված վերանայում
- Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է դեմենցիայի վտանգը: Հեռանկարային ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն
-Զորավարժությունների ազդեցությունը ճանաչողության և Ալցհեյմերի հիվանդության վրա. ի՞նչ գիտենք մենք: