Քայլել հանուն հոգեկան առողջության և հիշողության. զարմանալի առավելություններ

Քայլել հանուն հոգեկան առողջության և հիշողության

Իսկ դուք գիտեք, որ քայլելը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան առողջությունը և հիշողությունը. Ճիշտ է! Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ա արագ քայլք կարող է արդյունավետ միջոց լինել սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան նվազեցնելու համար: Սա նաև օգնում է պահպանել ձեր ուղեղը ակտիվ և առողջ, ինչը կարևոր է կարճաժամկետ հիշողության առողջ գործառույթը պահպանելու համար:

 

խմբային քայլելու հիշողության թեստ

Այսպիսով, եթե դուք միջոց եք փնտրում ձեր մտավոր առողջությունն ու հիշողությունը բարձրացնելու համար, ապա քայլելը ոչ միայն ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է, այլև հիանալի միջոց է ձեր տրամադրությունը և հիշողությունը բարելավելու համար: Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և շարժվեք:

5 հոգեկան առողջության խնդիրներ – Քայլել

1. ՇեշտՔայլելը կարող է սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց լինել: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը, և դա հիանալի միջոց է ձեր միտքը մաքրելու և հանգստանալու համար:

2. ԱնհանգստությունԶբոսանքի գնալը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը: Այն ձեզ դուրս է բերում բնության մեջ և թույլ է տալիս մաքուր օդ ընդունել, ինչը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը:

3. ընկճվածությունԱպացուցված է, որ քայլելը դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է: Այն օգնում է ազատել էնդորֆինները, որոնք կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը:

4. ADHDԶբոսանք գնալը կարող է օգնել բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը ADHD ունեցող մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս նրանց դուրս գալ դրսում և շարժվել, ինչը կարող է օգնել նրանց ավելի լավ կենտրոնանալ:

5. Alzheimer հիվանդությունԱպացուցված է, որ քայլելը օգնում է ուղեղն ակտիվ և առողջ պահել, ինչը կարևոր է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի կանխարգելման համար:

Քայլել հոգեկան առողջության համար. Ինչպե՞ս է դա աշխատում:

Հոգեկան առողջությունը հաճախ թեմա է, որի մասին բացահայտորեն չի խոսվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հոգեկան առողջությունը հաճախ դիտվում է որպես տաբու թեմա: Մարդիկ հաճախ չեն ցանկանում խոսել իրենց մասին հոգեկան առողջության խնդիրներ քանի որ նրանք ամաչում են կամ ամաչում:

 

քայլել հոգեկան առողջության համար

 

Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները կարող են շատ ցավոտ լինել։ Դրանք կարող են մեծ սթրես և անհանգստություն առաջացնել, և դրանք կարող են շատ դժվար լինել հաղթահարել: Որոշ դեպքերում հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են պահանջել դեղորայք կամ թերապիա՝ իրենց վիճակը կառավարելու համար:

Հոգեկան առողջությունը կարևոր խնդիր է, և դրա մասին բաց խոսելը կարևոր է: Եթե ​​դուք պայքարում եք հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, խնդրում ենք մի հապաղեք օգնության համար դիմել: Կան բազմաթիվ մատչելի ռեսուրսներ, և կան նաև շատ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են օգնել:

Ապացուցված է, որ արագ քայլքը դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ բուժում է: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քայլելը նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտները՝ մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի բուժման համար: Քայլելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել քունը: Այս բոլոր առավելությունները կարող են հանգեցնել մտավոր առողջության բարելավմանը:

Երբ խոսքը վերաբերում է մտավոր առողջության բարելավմանը, կան բազմաթիվ տարբեր ռազմավարություններ, որոնք կարող են արդյունավետ լինել: Որոշ մարդիկ կարող են դեղորայքի կարիք ունենալ՝ իրենց հոգեկան առողջությունը վերահսկելու համար, մինչդեռ մյուսները կարող են օգուտ քաղել թերապիայից կամ խորհրդատվությունից:

Քայլելը հիանալի միջոց է բարելավելու ձեր հոգեկան առողջությունը և ուղեղի ֆիթնես, և դա անվտանգ և արդյունավետ վարժություն է տարեցների համար: Քայլելը օգնում է նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր հիշողության գործառույթը: Բացի այդ, նրբորեն ձգվելը և երկար քայլելը հիանալի միջոց է դրսում դուրս գալու և մաքուր օդը վայելելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:

Ի՞նչ է անում օրական 30 րոպե քայլելը:

Օրական 30 րոպե վարժությունը բավարար է սրտանոթային մարզավիճակը և սրտի ուժը բարձրացնելու համար: Այն նաև նվազեցնում է մի շարք առողջական խնդիրների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, օստեոպորոզը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ: Քայլելը նաև օգնում է բարելավել հոգեկան առողջությունը՝ նվազեցնելով սթրեսը, անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Եթե ​​նոր եք սկսում, լավ գաղափար է հանգիստ տեմպերով քայլել: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ձեր արագությունը: Եվ միշտ համոզվեք, որ լսեք ձեր մարմնին, և կանգ առեք, եթե հոգնածություն կամ գլխապտույտ եք զգում:

Բացի վերը նշված հոգեկան առողջության առավելություններից, օրական 30 րոպե քայլելն ունի նաև կանխարգելիչ մի շարք ֆիզիկական առավելություններ: Քայլելը հիանալի միջոց է սրտանոթային մարզավիճակը բարելավելու և սրտի ուժը բարելավելու համար: Այն նաև օգնում է նվազեցնել առողջական մի շարք խնդիրների ռիսկը, ներառյալ շաքարախտը, օստեոպորոզը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:

-Քայլելը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը՝ պահելով ուղեղն ակտիվ և առողջ:

-Քայլելը նաև նպաստում է ուղեղի արյան հոսքի ավելացմանը, ինչը կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի համար:

- Ապացուցված է, որ քայլելը նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի զարգացման ռիսկը:

 

Ամենօրյա զբոսանքի առողջական օգուտները բազմաթիվ են: Բացի այդ, քայլելը ունի հոգեկան առողջության օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսի նվազեցումը, զգացմունքների բարելավումը, անհանգստությունը և դեպրեսիան: Այսպիսով, եթե դուք ուղիներ եք փնտրում ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար, ապա ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի զույգ հարմարավետ կոշիկներ և որոշակի մոտիվացիա: Սկսեք դա անել օրական 30 րոպե, և դուք անմիջապես կտեսնեք օգուտները: Ձեր հոգեկան առողջությունը, հիշողությունը և ֆիզիկական առողջությունը կբարելավվեն այս պարզ գործունեության արդյունքում:

Քայլել. Կտրեք ձեր գոտկատեղը, բարելավեք ձեր առողջությունը

ուղեղի առողջության վարժություն

Քայլելը հիանալի միջոց է նիհարելու և մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քայլելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան վազելը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր գոտկատեղը և բարելավել ձեր առողջությունը, սկսեք քայլել հենց այսօր:

Արագ քայլքը կատարյալ վարժություն է տարեցների համար: Այն ցածր ազդեցություն ունի, ինչը մեղմացնում է ձեր հոդերի վրա, և դա հիանալի միջոց է ձեր սրտանոթային առողջությունն ու ուժը բարելավելու համար: Բացի այդ, զբոսանքը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր հիշողության գործառույթը: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք ակտիվ և առողջ մնալու անվտանգ և արդյունավետ միջոց, սկսեք քայլել հենց այսօր:

Զբոսնելը հիանալի միջոց է դրսում դուրս գալու և մաքուր օդը վայելելու համար: Սա նաև հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու և նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք զվարճալի և սոցիալական միջոց ակտիվ մնալու համար, սկսեք քայլել հենց այսօր:

Զբոսանքը կատարյալ վարժություն է տարեցների համար: Այն ցածր ազդեցություն է ունենում և հեշտ է հոդերի վրա, ինչը հիանալի միջոց է տարիքի հետ ակտիվ մնալու համար: Քայլելը նաև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է օգնել կանխել ընկնելը: Այսպիսով, եթե դուք տարեց քաղաքացի եք, որը փնտրում է անվտանգ և իրականում, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քայլելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան վազելը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել, սկսեք քայլել հենց այսօր:

Ի՞նչ է նշանակում ֆիթնես:

Ֆիթնեսը վերաբերում է ֆիզիկական պատրաստվածությանը և մտավոր բարեկեցությանը: Սա նշանակում է առօրյա գործերը կատարել ուժով և զգոնությամբ։ Դա նաև նշանակում է առողջ մարմին ունենալ, որը դիմացկուն է հիվանդություններին։ Լավ մարզավիճակը պահանջում է ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ անաէրոբ վարժություններ: Առաջինը մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը և թթվածնի ընդունումը ձեր մարմնում, մինչդեռ երկրորդը օգնում է մկանային ուժի կառուցմանը:

Ձեր մարզավիճակը բարելավելու և աջ ոտքով սկսելու լավագույն միջոցը փոքր նպատակներից սկսելն է: Սկսեք՝ աստիճանաբար մի քանի րոպե ավելացնելով ձեր ամենօրյա զբոսանքին, այնուհետև աշխատեք մինչև 30 րոպե: Հենց դա ձեզ հարմար լինի, կարող եք սկսել ավելացնել այլ աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը: Քայլ առ քայլ անելով՝ դուք կարճ ժամանակում ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք կբերեք:

Ֆիթնեսը Facebook-ի ամենահայտնի թեմաներից է

Միացեք մեզ հետ Facebook-ում ժամը https://facebook.com/pg/MemTrax

Մարդիկ մշտապես կիսվում են խորհուրդներով և խորհուրդներով՝ առողջ մնալու և գեղեցիկ տեսք ունենալու համար: Ֆիթնեսը հսկայական արդյունաբերություն է, և կան բազմաթիվ ապրանքներ և ծառայություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել:

Ֆեյսբուքը հիանալի վայր է ֆիթնեսի մասին տեղեկություններ գտնելու համար: Դուք կարող եք գտնել բաղադրատոմսեր, մարզումներ, քայլելու խումբ և խորհուրդներ փորձագետներից: Կան նաև բազմաթիվ խմբեր և էջեր, որոնք նվիրված են ֆիթնեսին, և դուք կարող եք միանալ դրանցից որևէ մեկին ձեր ֆիթնես ճանապարհորդությունը սկսելու համար:

Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու լավագույն միջոցն այն է, որ գտնեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Եթե ​​ատում եք վազելը, ուրեմն մի՛ վազեք: Կան բազմաթիվ այլ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերել: Փորձեք զբոսնել կամ հեծանիվ վարել կամ գրանցվել պարի դասի: Բանալին այն է, որ գտնես ինչ-որ բան, որի հետ կառչես, ​​այնպես որ գտիր այնպիսի բան, որը քեզ դուր կգա և գնա դրան:

Ձեռք բերեք ճիշտ քայլելու կոշիկներ

Սովորական զբոսանքի լավ զույգ կոշիկները կարևոր են զբոսանքներից առավելագույն օգուտ քաղելու համար: Քայլելու կոշիկները պետք է լինեն հարմարավետ և աջակցող, և նրանք պետք է ապահովեն լավ ձգողականություն:

Ինչ վերաբերում է քայլելու համար կատարյալ զույգ կոշիկ գտնելուն, ապա ընտրելու շատ տարբեր տարբերակներ կան: Քայլելու կոշիկների ամենահայտնի ապրանքանիշերից են Nike-ը, Adidas, Asics, New Balance և Brooks.

Յուրաքանչյուր ապրանքանիշ առաջարկում է իր առանձնահատկությունների և առավելությունների ուրույն շարքը: Այսպիսով, կարևոր է կատարել ձեր հետազոտությունը նախքան գնում կատարելը: Կարևոր է նաև փորձել մի քանի զույգ կոշիկ, նախքան վերջնական որոշում կայացնելը:

Կարևոր է նաև ճիշտ չափը գտնելը: Շատ փոքր կամ չափազանց մեծ կոշիկները կարող են առաջացնել բշտիկներ և ոտքերի այլ խնդիրներ: Այսպիսով, կարևոր է ճշգրիտ չափել ձեր ոտքերը և գնել ճիշտ չափի կոշիկ:

Սովորական զբոսանքի կոշիկներ գնելու լավագույն ժամանակը ուշ կեսօրին կամ վաղ երեկոյան է, երբ ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, գտնվում են իրենց մեծության վրա: Եվ հիշեք, որ միշտ լավ գաղափար է գնելուց առաջ մի քանի զույգ կոշիկ փորձել և դանդաղ քայլել:

Ինչպե՞ս է քայլելը լավացնում հիշողությունը:

ճանաչողության և հիշողության առողջություն

 

Քայլելը կարող է օգնել բարելավել հիշողությունը ուղեղը ակտիվ և առողջ պահելով: Այս գործունեությունը նաև օգնում է մեծացնել արյան հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը կարևոր է ճանաչողական ֆունկցիայի համար: Բացի այդ, ապացուցվել է, որ այն նվազեցնում է Ալցհեյմերի հիվանդության և դեմենցիայի այլ ձևերի զարգացման ռիսկը: Ֆիզիկական վարժությունների և հիշողության հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը և հիշողությունը:

Կարդացեք լրացուցիչ հետազոտության մեջ.

-Քայլելու և ճանաչողական ֆունկցիա. վերանայում

-Զորավարժությունների ազդեցությունը ճանաչողական ֆունկցիայի վրա մեծահասակների մոտ. համակարգված վերանայում

- Ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է դեմենցիայի վտանգը: Հեռանկարային ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն

-Զորավարժությունների ազդեցությունը ճանաչողության և Ալցհեյմերի հիվանդության վրա. ի՞նչ գիտենք մենք: