Դաշտանադադարի հետ կապված խնդիրներ. ընդհանուր խնդիրներով գլուխ հանել

Menopause-ն կնոջ կյանքի ամենադժվար փուլերից մեկն է, որը սկսվում է այն ժամանակ, երբ տասներկու ամբողջ ամիս դաշտան չի լինում: Ձեր դաշտանային ցիկլի ավարտը նշանակում է դաշտանադադարի սկիզբ: Menopause-ի ժամկետը 45-ից 55 տարի է: Սակայն միջին հաշվով ԱՄՆ-ում կանանց մեծամասնությունը դաշտանադադար է ունենում, երբ նրանք մոտ 51 տարեկան են: 

Ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ ավելի վաղ, այսինքն՝ դաշտանադադարի շրջանը, որը հիմնականում տեղի է ունենում 40-44 տարեկան կանանց շրջանում։

Menopause-ի հիմնական մարտահրավերները մեր մարմնի և հոգեվիճակի վրա ազդող ախտանիշների կառավարումն են:

Որո՞նք են ընդհանուր ախտանշանները, որոնցով անցնում են կանայք դաշտանադադարի ժամանակ: 

Հիմնական պատճառը, թե ինչու կանայք բախվում են բազմաթիվ ախտանիշների հետ դաշտանադադարի ժամանակ, էստրոգենի ցածր մակարդակն է: Էստրոգենները ոչ միայն նպաստում են վերարտադրությանը, այլ նաև ունեն մի շարք այլ գործառույթներ: Այն մեծ ազդեցություն ունի այլ համակարգերի վրա, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի, նյարդային համակարգի, ոսկրային համակարգի և այլնի վրա: 

Ահա թե ինչու, երբ ձվարանները թողարկում են ավելի քիչ քանակությամբ ձվաբջիջներ և արտադրում են էստրոգենի ցածր մակարդակներ դաշտանադադարի փուլում, մյուս բոլոր համակարգերը ազդում են [2]: Menopause-ի ախտանիշների մասին վառ մանրամասներ ստանալու համար, Պարզապես դաշտանադադար ձեզ ավելի լավ կօգնի: 

Թեժ բռնկումներ

Տաք բռնկումները դաշտանադադարի բոլոր ախտանիշներից ամենատարածվածն են: Կանանց մոտ 75%-ը տաք բռնկում է ունենում անցումային փուլում, դաշտանադադարի ժամանակ և նույնիսկ դաշտանադադարից հետո: Տաք բռնկումների դրվագի ժամանակ կանայք հանկարծակի ջերմություն կզգան իրենց պարանոցի, կրծքավանդակի և դեմքի հատվածում: Տաք բռնկումները կարող են նույնիսկ ավարտվել քրտինքով: Յուրաքանչյուր դրվագ տևում է մեկ կամ երկու րոպե: Թեև երբեմն այն կարող է նաև երկարաձգվել մինչև հինգ րոպե: 

Գիշերային քրտինքներ

Գիշերային քրտինքը տաք բռնկումների երկարացումն է: Չափազանց տաքացումը հանգեցնում է նրան, որ մարմինը քրտնում է այնքան, որ ձեր անկողնու սավանն ու գիշերային հագուստը կարող են թրջվել: Ավելին, երբ տաք բռնկումները հիմնականում տեղի են ունենում գիշերը, այն կոչվում է նաև գիշերային քրտնարտադրություն:

Հեշտոցային չորություն

Էստրոգենը մեծ դեր է խաղում հեշտոցը առաձգական, քսուկ և նաև հաստ դարձնելու գործում: Այսպիսով, երբ էստրոգենի մակարդակի նվազում կա, հեշտոցային պատերը բարակվում են: Նրանք կարող են նույնիսկ բորբոքվել և չորանալ: Սա առաջացնում է քոր և գրգռվածություն՝ դարձնելով այն չոր: 

Քաշը Gain

Էստրոգենի մակարդակի տատանումը հանգեցնում է ավելորդ կալորիաների ավելացմանը, հիմնականում ձեր որովայնի շրջանում, ինչը այն դարձնում է ուռուցիկ: Անառողջ ապրելակերպ վարելն այդ դեպքում կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Դա կարող է ձեզ վտանգել շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և առողջական այլ խնդիրների առաջացման համար: 

Կրծքագեղձի լիություն

Էստրոգենները պատասխանատու են կրծքի խոնավացման և առաձգականության համար։ Նրանց մակարդակի անկումը հանգեցնում է կաթնագեղձերի փոքրացմանը: Զարմանալի չէ, որ կրծքերը կորցնում են իրենց ամրությունն ու ձևը՝ ձեռք բերելով թուլացած տեսք:  

Չոր մաշկ

Sebum-ը զգալի դեր է խաղում մաշկը յուղելու գործում՝ պաշտպանելով այն խոնավությունից [9]: Կոլագենը, ընդհակառակը, օգնում է մաշկը առողջ և փարթամ պահել՝ կանխելով դրա թուլացումը [10]: Էստրոգենը կարևոր դեր է խաղում ճարպի և կոլագենի պարունակության պահպանման գործում: 

Երբ նկատվում է էստրոգենի մակարդակի անկում, ճարպի արտադրությունը դանդաղում է, ինչպես նաև կոլագենի կորուստ: Այս ամենը մաշկը դարձնում է շերտավոր, քոր առաջացնող և չոր: Մաշկը նույնպես կորցնում է իր առաձգականությունը՝ տալով նրան կնճռոտ տեսք։ 

Բարակ մազեր

Էստրոգենի ցածր մակարդակը հանգեցնում է մազի ֆոլիկուլների փոքրացմանը, ինչի արդյունքում մազերը բարակ և բարակ են թվում: Կանայք, ովքեր անցնում են մազաթափությամբ դաշտանադադարի ժամանակ, ավելի արագ տեմպերով մազաթափություն կունենան: Մինչդեռ նրանց մազերը կաճեն ավելի դանդաղ տեմպերով։ 

Ուղեղի մառախուղ և համակենտրոնացման խնդիրներ

Դա մի պայման է, երբ ինչ-որ մեկը կորցնում է կենտրոնացումը և կենտրոնացումը՝ հեշտությամբ շեղվելով: Էստրոգենի ցածր մակարդակը հիմնականում պատասխանատու է այս վիճակի համար: Կանանց բնակչության 2/3-ը դաշտանադադարի ժամանակ համակենտրոնացման խնդիրներ է ունենում:

Ինչպե՞ս վարվել դաշտանադադարի հետ կապված խնդիրների հետ: 

Երբ կյանքը ձեզ վրա մարտահրավեր է նետել դաշտանադադարի անվան տակ, դուք պետք է խիզախորեն պայքարեք դրա դեմ, այլ ոչ թե ենթարկվեք դրան: Ահա մի քանի խորհուրդ. 

Թեժ բռնկումներ և գիշերային քրտնարտադրություն

Թեժ բռնկումների և գիշերային քրտնարտադրության դեպքերը նվազեցնելու համար ահա այն ամենը, ինչ կարող եք անել. 

• Ձեր մահճակալի մոտ պահեք սառը ջրով սափոր: Խմեք այն կումերով, երբ զգաք, որ տաք բռնկման դրվագ է սպասվում:

• Քնելուց առաջ հագեք շնչող և ազատ հագուստ: Եթե ​​ձեր սենյակը ցուրտ է, ապա կարող եք մտածել շերտերով հագնվելու մասին: 

• Կծու մթերքները, ծխախոտը, ալկոհոլը և կոֆեինը բոլորը տաք բռնկման պատճառ են հանդիսանում: Խուսափեք նրանցից: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է շատ առողջ մրգեր և բանջարեղեն:  

Հեշտոցային չորություն

Հեշտոցային չորությունը խանգարում է ձեր սեռական կյանքին և նաև ստիպում է ձեզ չափազանց անհարմար զգալ: Ահա թե ինչ կարող եք անել. 

• Հեշտոցային խոնավեցնող միջոցները, երբ հաճախակի կիրառվում են հեշտոցի ներսում, կօգնեն պահպանել հեշտոցի լորձաթաղանթը առողջ: 

• Սեռական ակտից առաջ քսայուղերի կիրառումը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը, որը դուք կարող եք զգալ սեքսի ժամանակ, հատկապես, եթե ունեք հեշտոցային չորություն: 

Չոր մաշկ

Երբ դուք չափազանց չոր և քոր առաջացնող մաշկ ունեք, ահա թե ինչ կարող եք անել այն խոնավացնելու համար: 

• Բաց թողեք օճառը, քանի որ դա մաշկը չափազանց չորացնում է: Փոխարենը, լվացեք ձեր մարմինը մեղմ մաքրող միջոցով: 

• Լավ խոնավացրեք ձեր մաշկը լոգանքից հետո, ինչպես նաև օրվա այլ ժամերին, հատկապես, եթե ձեր մաշկը չոր է թվում: 

• Առողջ սնվեք և ձեզ խոնավեցրեք: 

• Եթե ​​միջոցներից ոչ մեկը չի աշխատում, կարող եք կապ հաստատել մաշկաբանի հետ, ով կարող է խորհուրդ տալ հակահիստամիններ և քորի դեմ քսուքներ: 

Բարակ մազեր

Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր մազերը չափազանց բարակ են այնքանով, որքանով ձեր գլխամաշկը տեսանելի է դառնում, ահա մի քանի օգտակար խորհուրդ. 

• Պահպանեք մրգերի, ամբողջական ձավարեղենի և բանջարեղենի առողջ դիետա: Նաև խմեք կանաչ թեյ և ընդունեք ֆոլաթթու և վիտամին B6 հավելումներ՝ մազերի աճը վերականգնելու համար։ 

• Հեռու մնացեք ուղղիչ արդուկներից և վարսահարդարիչներից՝ մազերի կոտրումը կանխելու համար: 

Ուղեղի մառախուղ

Եթե ​​ինչ-որ բան հիշելը դառնում է հոգնեցուցիչ գործ, իսկապես, ահա թե ինչ կարող եք անել ամեն ինչ ավելի լավը դարձնելու համար: 

• Ընդլայնեք ձեր մտածողության կարողությունները՝ ներգրավվելով նոր և դժվարին գործունեությամբ: Այն կարող է ներառել այնպիսի բան, ինչպիսին է գլուխկոտրուկի խորանարդը լուծելը, շախմատ խաղալը և այլն: 

• Ձեր սննդակարգում ավելացրեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն՝ ձեր ուղեղի առողջությունն ամրապնդելու համար: 

Weight Gain

Ձեր քաշը վերահսկելու համար, որը հիմնականում աճում է դաշտանադադարի ժամանակ, ահա թե ինչ պետք է փորձեք. 

• Զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով: Դրանք պետք է ներառեն ուժային մարզումներ և աերոբիկ վարժություններ:

• Դուք պետք է կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը և կենտրոնանաք այն մթերքների վրա, որոնք վերահսկում են ձեր քաշը: Գտեք ավելի առողջ փոխարինողներ: 

եզրափակում 

Menopausal-ի ախտանիշների մեծ մասը կարող է տևել միջինը չորս տարի: Սակայն որոշ կանայք կարող են դա ավելի երկար զգալ: Շատ բան կախված է ձեր ապրելակերպից և ընդհանուր բարեկեցությունից: Երբ դուք առողջ եք սնվում և դրական հոգեվիճակ ունեք, դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: