Քնի ուժը. բացելով բուժիչ օգուտները ձեր մարմնի և մտքի համար

Հոգնե՞լ եք հոգնած զգալուց: Դուք պայքարո՞ւմ եք լավ գիշերային հանգստի համար: Դու մենակ չես. Աշխարհում միլիոնավոր մարդիկ տառապում են քնի հետ կապված խնդիրներից՝ սկսած անքնությունից մինչև քնի ապնոէ: Այնուամենայնիվ, շատերը չեն կարողանում գիտակցել որակյալ քնի կարևորությունը ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:

Քունը միայն հանգստի և հանգստի ժամանակ չէ։ Այն առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է։ Իրականում հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բավարար որակյալ քունը կարող է բարելավել հիշողությունը, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ օգնել քաշի կառավարմանը: Բայց իրականում ի՞նչ է որակյալ քունը և ինչպե՞ս կարող եք օգտագործել դրա բուժիչ օգուտները: Այս հոդվածը կխորանա քնի ուժի մեջ և կներկայացնի խորհուրդներ ձեր հանգստից առավելագույն օգուտ քաղելու համար:

Գիտություն քնի մասին

Բավականաչափ քունը կարևոր է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Քնած ժամանակ ձեր մարմինը և ուղեղը քրտնաջան աշխատում են՝ կատարելով կարևոր գործառույթներ, որոնք օգնում են ձեզ լավագույնս գործել օրվա ընթացքում: Այս բաժնում մենք կուսումնասիրենք քնի մասին գիտությունը, ներառյալ քնի ցիկլերը և ուղեղի դերը քնի մեջ:

Քնի ցիկլեր

Քունը միատեսակ վիճակ չէ։ Փոխարենը, այն բնութագրվում է մի շարք հստակ փուլերով, որոնք տեղի են ունենում ցիկլերով ամբողջ գիշեր: Այս ցիկլերը բաժանվում են երկու հիմնական կատեգորիայի՝ ոչ REM (NREM) և REM քուն:

NREM քնի ընթացքում ձեր ուղեղի գործունեությունը դանդաղում է, և ձեր մարմինը հանգստանում է: Սա բաժանված է երեք փուլի. 1-ին փուլում դուք գտնվում եք թեթև քնի մեջ և կարող եք հեշտությամբ արթնանալ: 2-րդ փուլում ձեր ուղեղի ալիքները դանդաղում են, և մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է: 3-րդ փուլում, որը նաև հայտնի է որպես խորը քուն, ձեր ուղեղի ալիքներն էլ ավելի դանդաղ են դառնում՝ դժվարացնելով ձեզ արթնացնելը:

Մյուս կողմից, REM քունը բնութագրվում է աչքերի արագ շարժումներով և ուղեղի ակտիվության բարձրացմամբ: Սա այն ժամանակն է, երբ տեղի է ունենում ձեր երազների մեծ մասը: REM քնի ժամանակ ձեր մարմինը կաթվածահար վիճակում է, ինչը թույլ չի տալիս իրականացնել ձեր երազանքները:

Ուղեղը և քունը

Ուղեղը վճռորոշ դեր է խաղում քնի կարգավորման գործում։ Հիպոթալամուսը՝ ուղեղի հիմքի վրա գտնվող փոքր տարածքը, պարունակում է մի խումբ բջիջներ, որոնք գործում են որպես մարմնի ներքին ժամացույց։ Այս ժամացույցը պատասխանատու է ձեր քուն-արթնության ցիկլը կարգավորելու համար, որը նաև հայտնի է որպես ձեր ցիրկադային ռիթմ:

Երբ դրսում մթնում է, հիպոթալամուսը ազդարարում է սոճու գեղձին, որ թողարկի մելատոնին հորմոնը, ինչը ձեզ ստիպում է քնկոտ լինել: Երբ արևը ծագում է, հիպոթալամուսը ազդարարում է սոճու գեղձին դադարեցնել մելատոնինի արտադրությունը, որն օգնում է ձեզ արթնանալ:

Քնի կարգավորման մեջ ներգրավված են նաև ուղեղի այլ մասեր: Ուղեղի ցողունը, օրինակ, վերահսկում է ձեր շնչառությունը և սրտի հաճախությունը քնի ժամանակ, մինչդեռ թալամուսը օգնում է զտել զգայական տեղեկատվությունը, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի հանգիստ քնել:

Քնի բուժիչ ուժը

Բավականաչափ քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Քունը ձեր մարմնի և մտքի համար հանգստանալու, վերականգնելու և վերականգնելու ժամանակն է: Այս բաժնում մենք կուսումնասիրենք քնի բուժիչ ուժը և այն, թե ինչպես կարող է այն օգտակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության վրա:

Ֆիզիկական վերականգնում

Քնի ընթացքում ձեր մարմինը անցնում է ֆիզիկական վերականգնման գործընթաց: Սա այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը վերականգնվում և երիտասարդանում է ինքն իրեն: Ձեր մկանները, հյուսվածքները և օրգանները հանգստանում են և վերականգնվում օրվա սթրեսներից:

Քունը նաև դեր է խաղում ձեր հորմոնների կարգավորման գործում: Հորմոններ, ինչպիսիք են կորտիզոլը (սթրեսի հորմոնը) և աճի հորմոնը, ազատվում են քնի ժամանակ: Կորտիզոլի մակարդակը նվազում է, մինչդեռ աճի հորմոնի մակարդակը մեծանում է, որն օգնում է ձեր մարմնին վերականգնել և վերականգնել մկանային հյուսվածքը:

Հոգեկան վերականգնում

Քունը կարևոր է ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր վերականգնման համար։ Քնի ընթացքում ձեր ուղեղը մշակում և համախմբում է օրվա տեղեկատվությունը: Ահա թե ինչու բավականաչափ քունը կարևոր է սովորելու և հիշողության համար:

Քունը նաև դեր է խաղում տրամադրության և հույզերի կարգավորման գործում: Քնի պակասը կարող է ձեզ ավելի դյուրագրգիռ, անհանգիստ և ընկճված դարձնել: Բավականաչափ քունը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը և ընդհանուր բարեկեցությունը:

Քնի որակի բարելավում

Բավականաչափ որակյալ քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր քնի որակը:

Երազ հիգիենան

Քնի հիգիենան վերաբերում է լավ քունը խթանող պրակտիկաներին և սովորություններին: Ահա քնի հիգիենայի մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր քնի որակը.

• Կառչեք հետևողական քնի ժամանակացույցից: Ամեն օր, նույնիսկ հանգստյան օրերին, գնացեք քնելու և արթնացեք միաժամանակ։
• Ստեղծեք հանգիստ քնի միջավայր: Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը հանգիստ է, մութ և լուռ: Օգտագործեք հարմարավետ անկողնային պարագաներ և օժանդակ ներքնակ:
• Խուսափեք քնելուց առաջ խթանող գործողություններից: Մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր, մի դիտեք հեռուստացույց և մի աշխատեք անկողնում: Փոխարենը, հանգստանալու համար գիրք կարդացեք կամ տաք լոգանք ընդունեք։
• Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Կոֆեինը կարող է ձեզ արթուն պահել, իսկ ալկոհոլը կարող է խանգարել ձեր քունը:
• Քնելուց առաջ ծանր սնունդ մի կերեք։ Մեծ քանակությամբ կերակուր ուտելը կարող է դժվարացնել քունը և անհանգստություն առաջացնել:

Կյանքի փոփոխություն

Բացի քնի հիգիենայից, դուք կարող եք որոշ փոփոխություններ կատարել ապրելակերպի մեջ՝ բարելավելու ձեր քնի որակը: Ահա մի քանի խորհուրդ.

• Պարբերաբար մարզվեք։ Կանոնավոր վարժությունները կարող են բարելավել քնի որակը և օգնել ձեզ ավելի արագ քնել: Այնուամենայնիվ, խուսափեք քնելուց շատ մոտ մարզվելուց, քանի որ դա կարող է դժվարացնել քունը:
• Կառավարեք ձեր սթրեսը: Սթրեսն ու անհանգստությունը կարող են խանգարել քունը: Կիրառեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ քնելուց առաջ:
• Խուսափեք քնելուց։ Օրվա ընթացքում քնելը կարող է խանգարել ձեր քունը գիշերը: Եթե ​​դուք պետք է քնեք, սահմանափակեք այն 20-30 րոպեով և խուսափեք օրվա ուշ քնելուց:
• Մտածեք քնի օգնության մասին: Եթե ​​դուք դեռևս խնդիրներ ունեք քնելու հետ, խոսեք ձեր բժշկի հետ քնելու միջոցի մասին: Այնուամենայնիվ, օգտագործեք քնելու միջոցներ միայն ըստ հրահանգների և կարճ ժամանակով:

Եզրափակում

Քնի լավ սովորությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է զգալիորեն ազդել ձեր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա: Բավականաչափ որակյալ քունը կարող է բարելավել ձեր ուղեղի աշխատանքը, բարելավել ձեր տրամադրությունը և նվազեցնել բազմաթիվ հիվանդությունների և խանգարումների զարգացման ռիսկը: Քնի ուժի մասին ավելին իմանալու համար կարող եք այցելել Sweet Island Dreams.