Պայծառ կյանք. Ձեր ուղեցույցը դեպի կենսունակ և հավասարակշռված մարմին
Ձեր կյանքը փոխելու որոշում կայացնելը կարող է դժվար լինել: Նախշերից ազատվելը և նորերը ընդունելը երբեմն կարող է վախեցնել և հուսահատեցնել: Բայց ոչինչ ավելի կարևոր չէ, քան ինքներդ ձեզ հոգալը: Պատրաստ եղեք փորձել ինչ-որ նոր բան, օրինակ՝ հոբբի կամ գործունեություն, որը ձեզ լավ կզգա ձեր մարմնում: Սա ձեզ ուժ կտա լինել ձեր կյանքի տերը և հավատալ ձեր կատարած ընտրություններին: Դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա և ձեզ ավելի լավ կզգաք: Դա կօգնի ձեզ լավ վերաբերմունք զարգացնել և օրինակ ծառայել ձեր ընտանիքի և ընկերների համար:
Կենսակերպի ցանկացած փոփոխություն առաջընթացի աշխատանք է, քանի որ երկարաժամկետ փոխակերպումը ժամանակ է պահանջում: Սկսեք փոքր նպատակներ դնելով, որոնք հեշտությամբ կարող եք ներառել ձեր առօրյա կյանքում՝ օգնելու ձեզ հասնել հնարավոր լավագույն մարմնի տեսքին: Ստեղծեք մանրամասն պլան՝ բաղկացած տարբեր վարժություններից և ավելի շատ քնից, կամ եթե ցանկանում եք ավելի կտրուկ փոփոխություն կատարել, ուսումնասիրեք ամենահարմար բժշկական ընթացակարգերը, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք դանդաղ սկսել՝ մարզվելով, ճիշտ սնվելով և լավ ապրելակերպի սովորություններ զարգացնելով:
Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչ կարող եք անել ձեր ուզած մարմինն ունենալու համար:
Ընտրեք բժշկական պրոցեդուրա
Եթե դուք պայքարում էիք իդեալական քաշը պահպանելու համար և մտածում եք բժշկական պրոցեդուրա անցնել՝ հավասարակշռված ֆիզիկական տեսք ձեռք բերելու համար, համոզվեք, որ առաջնորդություն եք փնտրում առողջապահության մասնագետից: Նրանք կարող են գնահատել ձեր պահանջները և ընդհանուր առողջությունը՝ համապատասխան բուժման տարբերակներ առաջարկելու համար:
Կան մի քանի պրոցեդուրաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նիհարել, այդ թվում՝ գոտկատեղի վիրահատություն, թևային գաստրէկտոմիա, ստամոքսի շրջանցում և ստամոքսի վիրահատություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան բացատրել քաշի կորստի վիրահատության ժամանակացույցը յուրաքանչյուր ընթացակարգի համար, այնպես որ կարող եք որոշում կայացնել:
Օրինակ, եթե մտածում եք տասներկումատնյա աղիքի անջատիչի վիրահատություն կատարելու մասին, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ անցնեք բոլոր ասպեկտները: Հարցրեք, թե ինչպես է դա արվելու, ինչ է նշանակում բուժումը ձեր ապագայի համար, ապաքինման ժամանակը, արժեքը և վիրահատության բացասական հետևանքները: Եթե գոհ եք պատասխաններից, ընտրեք ամսաթիվ, անցկացրեք բոլոր անհրաժեշտ վերլուծությունները և հանգստացեք՝ իմանալով, որ ձեզ նոր, ավելի առողջ կյանք է սպասվում:
Image աղբյուր: Հիվանդանոցային և առողջապահական կառավարում
Շատ լավ քնեք
Առողջ կյանքով ապրելու փորձի ժամանակ կարևոր է ամեն գիշեր բավարար որակյալ քնել: Գիշերային քնի պակասը փոխհատուցելու համար խուսափեք ցերեկային քունից: Մեծահասակները պետք է ստանան առնվազն 7 է 9 ժամ որակյալ քուն ամեն գիշեր, քանի որ դա պատշաճ կերպով սնուցում է նրանց նյութափոխանակության համակարգը՝ ստեղծելով իդեալական պայմաններ քաշի կորստի համար:
Անբավարար քունը կարող է բարձրացնել կորտիզոլի մակարդակը, որը սովորաբար հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն: Միևնույն ժամանակ, այն կարող է խանգարել ախորժակը կարգավորող հորմոնների՝ գրելինի և լեպտինի արտադրությանը։ Եթե այս հորմոնները անկայուն են, դուք կարող եք նկատել ձեր սննդակարգի փոփոխությունները, օրինակ՝ արագ սննդի հանդեպ փափագը:
Ավելի շատ ջուր խմեք
Ձեր մարմինը սովորաբար խառնում է ծարավն ու քաղցը: Երբ դուք քաղց եք զգում, իրականում կարող եք ծարավ լինել; դա պարզապես գիտակցելու համար է, որ խմելու ջուրը կարող է կշտացնել ձեր ստամոքսը, այլ ոչ թե կերակուրը:
Որպես արդյունք, խմելու պրակտիկայի ստեղծում Առնվազն մեկ կամ երկու բաժակ ջուր ուտելուց առաջ զգալիորեն կնպաստի մարսողությանը: Սա կստեղծի հագեցվածության զգացում, ինչը կհանգեցնի սննդի սպառման կրճատմանը: Ավելին, մրգային հյութերը և քաղցր ըմպելիքները ջրով փոխարինելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը:
Image աղբյուր: Բնակավայր
Կատարեք սիրտ
Կարդիոն կարևոր ասպեկտ է առողջ մարմինը պահպանելու և արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Դա կբարձրացնի ձեր տոկունությունն ու կենսունակությունը՝ դարձնելով ձեր մարմինը ավելի ակտիվ զգալ և թվալ: Կայուն վիճակով սիրտ վարժությունը կարող է լինել 30 րոպե տևողությամբ վազք կամ թեթևից միջին ինտենսիվության մարզում աստիճանների կամ թիավարման մեքենայի վրա:
Կանոնավոր վարժությունն ունի մի շարք առողջական առավելություններ. Այն կարող է օգնել ձեզ նիհարել, բարելավել արյան ճնշումը և արյան շաքարի մակարդակը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկը և բարելավել քունը և տրամադրությունը:
Հանգստի օր անցկացրեք
Ընդմիջումներ անելը կարևոր է մարզասրահի պարապմունքներից օգուտ քաղելու համար: Ձեր մկաններին վերականգնվելու և երիտասարդանալու ժամանակ հատկացնելը կարևոր է ակտիվությունից հետո նրանց ուժի զարգացման համար: Դուք կարող եք կամ ընդհանուր հանգստի օր ունենալ զրոյական ակտիվությամբ կամ ակտիվ հանգստի օր, որը ներառում է մի փոքր վազք կամ որոշակի ձգումներ: Ձեր հանգստի օրերի քանակը որոշվում է ձեր մարզումների ռեժիմով:
Եզրափակիչ մտքերը
Կարևոր է շարունակաբար ձգտել առողջ լինել: Այնուամենայնիվ, պետք չէ հուսահատվել, եթե չունեք այն մարմինը, որը ձեզ դուր է գալիս. կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր ցանկալի մարմնի տեսքին: Բժշկական ընթացակարգերը, կանոնավոր քնի ռեժիմը, համապատասխան խոնավացումը և կանոնավոր վարժությունները բոլորն էլ կենսունակ տարբերակներ են: Այս մեթոդների հայտնաբերումը ոչ միայն բարելավում է ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլև անմիջապես բարձրացնում է ձեր բավարարվածության մակարդակը: