40+ քնելու ամենամեծ խոչընդոտները
Քնի վատ սովորությունները կարող են մեծացնել քնի հավանականությունը Ալցհեյմերի հիվանդության վաղ սկիզբը.
Ուսումնասիրել, թե ինչպես է սթրեսը ազդում քնի վրա տարեցների վրա:
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ կյանքի սթրեսային իրադարձությունները, ինչպես սիրելիի մահը, ավելի հավանական է, որ ազդեն տարեցների քնի վրա: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը նույնպես կարևոր է, երբ նրանք, ովքեր զգում էին, որ լավ հավասարակշռություն ունեն իրենց աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև, հայտնում են ավելի լավ քնի որակի մասին:
Գրեթե 4 հազար մարդու մասնակցությամբ հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ֆիննացիների կեսը նշել է, որ վերջին ամսվա ընթացքում քնի հետ կապված դժվարություններ են ունեցել՝ 60%-ը՝ տղամարդիկ, 70%-ը՝ կանայք:
Հասկանալով արդյունքները
Հաշվի առնելով երկու ուսումնասիրությունների արդյունքները՝ հետազոտողները կարողացան առանձնացնել սթրեսի հետ կապված չորս գործոն կամ բաղադրիչ՝ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն և հերթափոխային աշխատանք, հոգեսոցիալական ծանրաբեռնվածություն, սոցիալական և բնապահպանական ոչ աշխատանքային դժբախտություն և կյանքի իրադարձություն և/կամ առողջության հետ կապված ոչ աշխատանքային դժբախտություն:
Ճիշտ քունը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը
Հեղինակ Մարիաննա Վիրտանեն, բ.գ.թ., պրոֆեսոր հոգեբանություն«Որքան աշխատողը աշխատանքային և ոչ աշխատանքային սթրեսներ ուներ, այնքան ավելի շատ խնդիրներ ուներ քնի հետ կապված»:
Ըստ հետազոտողների՝ ոչ բոլոր տեսակի սթրեսներն են քնում։ Օրինակ, նրանք, ովքեր աշխատանքային սթրեսի են ենթարկվել, հակված են քնելու հետ կապված ավելի շատ մշտական խնդիրներ, քան նրանք, ում խնդիրները կապված չեն աշխատանքի հետ: Ավելին, այն վայրը, որտեղ ինչ-որ մեկը աշխատում է, նույնպես դեր է խաղում նրա լավ քնի հարցում, և զարմանալի չէ, որ վատ աշխատանքային պայմանները նշանակում են ավելի վատ որակի քուն:
Կառավարեք սթրեսը և փորձեք երջանիկ լինել
Որոշ մարդիկ ավելի մեծ տարիքում ունեն մեծ սթրես իրենց կյանքից: Այս ուսումնասիրությունը պարզել է, որ կյանքի սթրեսային իրադարձությունները, ինչպես սիրելիի մահը, ավելի հավանական է, որ ազդեն տարեցների քնի վրա: Այնուամենայնիվ, պարզվել է, որ աշխատանքի և կյանքի հավասարակշռությունը նույնպես կարևոր է, երբ նրանք, ովքեր զգում էին, որ լավ հավասարակշռություն ունեն իրենց աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև, հայտնում են ավելի լավ քնի որակի մասին:
Կարևոր է, որ տարեցները փորձեն լավ հավասարակշռություն ունենալ աշխատանքային և կյանք, քանի որ դա կօգնի նրանց ավելի լավ քնել: Սթրեսային կյանքի իրադարձությունները հաճախ կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա, սակայն շատ կարևոր է ունենալ քնի վրա առողջ հավասարակշռություն՝ այս ազդեցություններին հակազդելու համար: Երեխայի հետ քնելը կարող է նաև ազդել որակի վրա, խուսափելու համար համոզվեք, որ ապահով քնեք SIDS մանկական հանկարծակի մահվան համախտանիշ.
միջև կապ կա Քուն և Ալցհեյմերի հիվանդություն.
Մենք բոլորս պետք է լավ հավասարակշռություն գտնենք աշխատանք-կյանք, որպեսզի լավ քնենք: Սթրեսային կյանքի իրադարձությունները հաճախ կարող են բացասաբար ազդել քնի վրա և հիշողություն, սակայն կարևոր է ունենալ առողջ հավասարակշռություն՝ այս ազդեցություններին հակազդելու համար:
Քնի հետ կապված դժվարությունները տարածված խնդիր են, հատկապես տարեցների շրջանում: Սթրեսային կյանքի իրադարձությունները կարող են սրել այս խնդիրները, սակայն աշխատանքի և կյանքի լավ հավասարակշռության պահպանումը կարևոր է քնի որակը բարելավելու համար: Եթե դժվարանում եք քնել, անպայման խոսեք ձեր հետ բժիշկ սթրեսը նվազեցնելու և քնի հիգիենան բարելավելու ուղիների մասին: