Ինչպես բարձրացնել ձեր ուղեղի հզորությունը
Ձեր ուղեղը առողջ պահելը կենսական նշանակություն ունի, եթե ցանկանում եք լինել լավագույն մարզավիճակում, և դա կարող է նաև օգնել կանխել ճանաչողական անկում առաջացնող հիվանդությունները, ինչպիսիք են դեմենսիան և Ալցհեյմերը: Կան մի շարք հեշտ ուղիներ, թե ինչպես կարող եք ամեն օր բարելավել ձեր ուղեղի առողջությունը: Գաղտնի խաչբառեր անելուց մինչև լիարժեք գիշերային քուն, ձեր ուղեղը կշահի, եթե ձեր առօրյայում ներառեք հետևյալ պարզ քայլերը:
Լավ գիշերվա քուն
Գիշերային լավ քունը կենսական նշանակություն ունի՝ ձեզ աջակցելու համար ուղեղի գործելու ունակությունը իր օպտիմալ մակարդակում: Երբ դուք քնում եք, դա թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնել էներգիան, ձեր բջիջները վերականգնվել, և ձեր ուղեղը տեսակավորել այն, ինչ սովորել է այդ օրը: Քունը նաև օգնում է աջակցել ուսուցում եւ հիշողություն. Միջին չափահաս մարդուն անհրաժեշտ է օրական մոտ ութ ժամ քնել: Եթե դուք դժվարանում եք քնել, ապա փորձեք անջատել բոլոր էկրանները քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, քանի որ էկրանների լույսը, ինչպիսիք են սմարթֆոնները և iPad-ները, կարող են խանգարել մելատոնինի՝ քնի հորմոնի արտադրությունը: Հանգստացնող երաժշտություն միացրեք և արոմաթերապիան ներառեք ձեր գիշերային ծիսակարգում՝ բարձի վրա ցողելով հանգստացնող բույր, օրինակ՝ նարդոս, որը կօգնի ձեզ քնել: լավ ու ուղեղդ տուր հնարավորություն հասնելու:
Մաքրել
Եթե դուք չափից ավելի եք զբաղվել խթանիչներով, ինչպիսիք են ալկոհոլը, անօրինական նյութերը կամ դեղատոմսերը դեղեր, դրանք կազդեն ձեր ուղեղի վրա։ Կախվածություն առաջացնող նյութեր rewire ձեր ուղեղի պարգևատրման ուղին, հարվածելով ինտենսիվ հաճույքին, որին հաջորդում է ցածր կամ հեռացում, և հաջորդ անգամ ավելի մեծ հարվածի անհրաժեշտություն, երբ ձեր ուղեղը հարմարվում է նույն չափաբաժնին ավելի քիչ արձագանքելուն: Ձեր ուղեղի վրա կարող են լինել երկարատև ազդեցություններ, եթե դուք պարբերաբար թմրանյութեր եք ընդունում, բայց բուժում եք ստանում, օրինակ՝ վերականգնողական կենտրոն Լոս Անջելեսում, կարող է դադարեցնել ցանկացած հետագա վնաս և օգնել վերականգնել ձեր ուղեղի նեյրոնային կապերի փոփոխությունները:
Կենտրոնացեք սնուցման վրա
Այն, ինչ դուք ներդնում եք ձեր մարմնին, խորը ազդեցություն կունենա նրա վրա առողջություն, և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեպես։ Կենտրոնացեք լավ սննդի վրա խթանեք ձեր ուղեղը. Ձեր առօրյային ավելացրեք գերմթերքներ դիետա ավելի առողջ ուղեղ ունենալու համար. Հապալասը կարող է բարելավել ձեր սովորելու կարողությունը, մինչդեռ ընկույզներն ու սերմերը ոչ միայն սպիտակուցի լավ աղբյուր են, այլ նաև խթանում են ձեր վիտամին E-ի ընդունումը, որը կապված է ավելի ցածր մակարդակի հետ: ճանաչողական անկում երբ մեծանում ես: Պարբերաբար ուտել յուղոտ ձուկ, որը հարուստ է օմեգա 3-ով, օրինակ՝ վայրի սաղմոնով կամ ծովատառեխով, բարելավել ձեր ուղեղի աշխատանքը. Համեղ քաղցրավենիքի համար ամեն օր կերեք մի փոքր քանակությամբ մուգ շոկոլադ, իդեալական՝ 70% կակաո: Մուգ շոկոլադը լի է հակաօքսիդանտներով և պարունակում է չափավոր քանակությամբ կոֆեին, որը խթանում է ձեր կենտրոնացումը և կենտրոնացումը, ինչպես նաև ազատում է ձեր ուղեղում լավ զգալու համար քիմիական նյութեր:
Ամեն օր խաչբառ արեք
Խաչբառ անելը պարզապես ժամանակն անցկացնելու միջոց չէ, կանոնավոր կերպով դա կարող է անել պահիր ուղեղդ առողջ՝ ստիպելով այն քրտնաջան աշխատել: Խաչբառերը կարող են բարելավել ձեր ուղեղի արագությունը աշխատում է, ինչպես նաև նվազեցնում է դեմենցիայի վտանգը և դանդաղեցնում կոգնիտիվ անկումը: