Sab saum toj 5 Lub Tswv Yim Kom Txhim Kho Koj Lub Hlwb Kev Noj Qab Haus Huv
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau peb lub cev hloov thaum peb muaj hnub nyoog. Peb lub hlwb yuav muaj kev hloov pauv thiab hnub nyoog, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj kev laus los ntawm kev ua raws li cov lus pom zoo ntawm kev ua kom nws noj qab nyob zoo. Nov yog tsib daim lus qhia rau kev txhim kho lub hlwb.
Exercise, Exercise & Ntau Yam:
Tsim thiab tswj a kev ua ub ua no tsis tu ncua yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev tawm dag zog tso tawm endorphins nyob rau hauv lub hlwb, uas yog peb lub cev lub siab xav boosters. Yog li ntawd, nws muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv ntawm lub siab thiab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb kuj tau qhia tias cov neeg uas koom nrog kev tawm dag zog ib txwm nyob hauv lub neej tsis tshua muaj kev poob qis hauv lub hlwb. Tseeb, muaj tsawg dua kev pheej hmoo ntawm Alzheimer's thiab Dementia txhim kho nyob rau hauv cov tib neeg uas tau tswj kev noj qab haus huv cov kev ua ub no. Nws feem ntau qhia kom tawm dag zog tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam, tab sis qhov tseem ceeb, koom nrog cov dej num uas koj nyiam kom tau txais txiaj ntsig tshaj plaws ntawm lawv thiab ua kom yooj yim rau kev tswj hwm. Saib seb qhov ntawd puas cuam tshuam rau koj nco ploj los ntawm kev siv MemTrax tsis tu ncua.
Lub neej kev sib deev noj qab nyob zoo:
Cov lus xaiv muaj nws tias kev sib deev tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Nws tsis yog hais txog qhov kub hauv qab cov nplooj ntawv, tom qab tag nrho. Kev sib deev stimulation nyob rau hauv cov txiv neej thiab cov poj niam tau pom tias yuav ua rau kom cov kev ua ub no ntawm lub hlwb tshwj xeeb, xws li mob, kev xav, thiab nqi zog systems. Cov kws tshawb fawb tau zoo li kev sib deev rau lwm yam stimulants uas ua rau ib qho instant 'siab.' Qhov ntau ntxiv ntawm oxytocin nyob rau hauv lub hlwb (peb lub cev txoj kev hlub hormone) kuj tau pom tias muaj kev cuam tshuam cov kev ntxhov siab hormone cortisol, uas yog vim li cas poj niam txiv neej cuam tshuam nrog kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev sib raug zoo ntawm kev nquag poj niam txiv neej thiab kev nco muaj nuj nqi nyob rau hauv lub hnub nyoog laus thiab txhim kho cov neeg laus kev txawj ntse muaj nuj nqi. Kev sib deev txhua lub limtiam ua rau kev txhim kho hauv kev nco, kev mloog, kev nco qab, thiab kev pom thiab kev lees paub.
Khoom noj khoom haus & Khoom noj khoom haus:
Koj cov khoom noj muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb los muab peb lub cev nrog cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals - tsis txhob hnov qab tsawg kawg ob litres dej ib hnub kom koj lub hlwb hydrated. Qee cov kws kho mob pom zoo kom noj Mediterranean noj zaub mov kom zoo rau lub hlwb. Tab sis lub MIND Diet yog ib qho tshiab pom ib qho uas pab txhawb kev txawj ntse thiab zoo ib yam li Mediterranean noj. Kev tshawb fawb tau pom cov omega fatty acids pom nyob rau hauv cov roj txiv roj roj ntxiv thiab lwm cov roj noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb kom ua haujlwm kom raug. Qhov no tau pom tias yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws, thiab kev paub tsis meej qeeb hauv cov neeg laus. Nyob rau hauv ntau xyoo tsis ntev los no, kev noj zaub mov cog qoob loo kuj tau txais kev qhuas rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.
pw tsaug zog ntau:
Koj lub hlwb yog cov leeg nqaij, thiab zoo li tag nrho cov leeg, nws yuav tsum tau so kom txhawb kev noj qab haus huv. Cov qauv kev pom zoo yog xya mus rau yim teev pw tsaug zog sib law liag ib hmos. Kev tshawb fawb tau pom tias kev pw tsaug zog tuaj yeem pab lub hlwb sib koom ua ke thiab ua cov cim xeeb los pab nco thiab lub hlwb muaj nuj nqi.
Nyob rau lub hlwb active:
Ib zaug ntxiv, peb lub hlwb yog cov leeg nqaij, thiab peb yuav tsum koom nrog nws kom nws nyob hauv kev noj qab haus huv zoo. Ib lub tswv yim zoo rau ua kom koj lub hlwb zoo yog koom nrog hauv kev puas siab puas ntsws xws li crosswords, puzzles, nyeem ntawv, ua si phaib, lossis sudoku.