मेमोरी केयर प्रोग्राम और डिमेंशिया संरक्षण आदतें

शीर्ष दस सिफारिशें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए एक विकासशील योजना जे. वेसन एशफोर्ड, एमडी, पीएच.डी. स्टैनफोर्ड / वीए एजिंग क्लिनिकल रिसर्च केंद्र 2/23/08

  1. अधिकतम करें और अपनी शिक्षा जारी रखें और मानसिक व्यायाम:
      • अपने बारे में जानें मस्तिष्क और देखभाल कैसे करें इसके लिए।
      • अपने मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए आदतों का विकास करें।
      • उन विषयों में कक्षाएं लें जिनमें आपकी रुचि हो; शिक्षा अल्जाइमर के कम जोखिम से जुड़ी है, एक नई भाषा सीखना बहुत अच्छा हो सकता है।
      • मानसिक रूप से करें उत्तेजक गतिविधियाँ, पहेलियों सहित (जैसे वर्ग पहेली, सुडोकू, लेकिन नई चीजें भी सीखें)।

  2. अपने शारीरिक व्यायाम को अधिकतम करें और जारी रखें:
    • एक है नियमित व्यायाम कार्यक्रम.
    • प्रत्येक भोजन के बाद 10-30 मिनट के लिए 10-30 मिनट, दिन में 3 बार शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छा है।
    • एरोबिक और स्ट्रेंथिंग दोनों तरह के व्यायाम करें।
    • स्ट्रेचिंग से लचीलेपन में सुधार होता है।
  3. अपना अधिकतमीकरण करें सामाजिक नेटवर्क और आध्यात्मिक बातचीत:
    • अपने दोस्तों के साथ और अपने समुदाय में सक्रिय रहें।
  4. अपने आहार की निरंतर निगरानी और सुधार करें:
    • रोजाना अपने विटामिन लें।
    • सुबह के भोजन में लें: विटामिन ई 200 आईयू; विटामिन सी 250 मिलीग्राम; मल्टी-विटामिन (फोलेट 400 एमसीजी और बिना आयरन के)। चर्चा के लिए, देखें: विलेट डब्ल्यूसी, स्टैम्पफर एमजे, "मुझे कौन से विटामिन लेने चाहिए, डॉक्टर?" न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन, 345, 1819 (2001)
    • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके होमोसिस्टीन का स्तर उच्च नहीं है और आपके पास या के कोई संकेत नहीं हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से वार्षिक रूप से जाँच करें जोखिम के कारण B12 की कमी के लिए।
    • अपने डॉक्टर से यह सुनिश्चित करने के लिए कहें कि आपका B12 स्तर 400 से ऊपर है। यदि आहार मदद नहीं करता है, तो मौखिक पूरक लें। यदि मौखिक पूरक काम नहीं करता है, तो मासिक बी12 शॉट अतिरिक्त रूप से प्राप्त करें।
    • अपनी सब्जियों को अधिकतम करें।
    • अपने आहार में ओमेगा-3-फैटी एसिड की मात्रा बढ़ाएं।
    • पौधों के उत्पादों और मछली का अनुकूलन करें: फल - साइट्रस, ब्लू बेरी; सब्जियां - हरी, पत्तेदार; मछली - गहरे समुद्र में, फिनेड, तैलीय, कम से कम 3x/सप्ताह; मेवे - विशेष रूप से बादाम, और डार्क चॉकलेट भी
    • अन्य पशु उत्पादों को कम से कम करें: लाल मांस (प्रति सप्ताह एक बार से अधिक नहीं); डेयरी (कम वसा की सीमा); कुक्कुट (अंडे को प्रति सप्ताह 7 या उससे कम तक सीमित करें)
  5. अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को इष्टतम सीमा (19-25) में रखें:
    • अपने बीएमआई को अनुकूलित करने के लिए, अपने भोजन के सेवन और व्यायाम को नियंत्रित करें।
  6. शारीरिक रूप से अपने मस्तिष्क की रक्षा करें:
    • अपनी कार की सीट बेल्ट पहनें।
    • जब आप साइकिल चला रहे हों या किसी ऐसी गतिविधि में भाग ले रहे हों, जहाँ आपका सिर टकरा सकता हो, तो हेलमेट पहनें।
    • शारीरिक व्यायाम के माध्यम से अपने गिरने के जोखिम को कम करें; अपने संतुलन में सुधार करें।
    • अपने पर्यावरण को सुरक्षित बनाएं।
  7. नियमित रूप से अपने चिकित्सक के पास जाएँ। अपने शरीर और अपने को जानें स्वास्थ्य जोखिम:
    • टाइप II मधुमेह के अपने जोखिम को कम करें। अपने उपवास रक्त शर्करा की सालाना निगरानी करें। यदि आपको मधुमेह है, तो सुनिश्चित करें कि आपका रक्त शर्करा बेहतर तरीके से नियंत्रित है।
    • अपने जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें (इबुप्रोफेन या इंडोमेथेसिन के साथ गठिया का इलाज करें)।
    • अपने हार्मोन को स्थिर रखें। अपने थायराइड हार्मोन के बारे में अपने चिकित्सक से जाँच करें। अपने चिकित्सक के साथ सेक्स-हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर चर्चा करें (इस तरह की चिकित्सा वर्तमान में अनुशंसित नहीं है अल्जाइमर की रोकथाम, लेकिन स्मृति और मनोदशा में मदद कर सकता है)।
  8. अपने हृदय स्वास्थ्य का अनुकूलन करें:
    • अपना रक्तचाप नियमित रूप से लें; सुनिश्चित करें कि सिस्टोलिक दबाव हमेशा 130 से कम हो, डायस्टोलिक रक्तचाप 85 से कम हो।
    • अपना कोलेस्ट्रॉल देखें; यदि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है (200 से ऊपर), तो उचित उपचार के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। "स्टेटिन" दवाओं पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि आपका कोलेस्ट्रॉल पूरी तरह से नियंत्रित है।
    • यदि आपके चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया गया हो: प्रति दिन 1 आंत्र लेपित बेबी एस्पिरिन।
  9. अपना अनुकूलन करें मानसिक स्वास्थ्य:
    • यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोते समय 3 - 6 मिलीग्राम मेलाटोनिन की कोशिश करने पर विचार करें (यदि पहली बार में मददगार न हो तो विभिन्न ब्रांडों पर विचार करें)।
    • यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो स्लीप एपनिया के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
    • जरूरत पड़ने पर डिप्रेशन का इलाज कराएं।
    • अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें। गंभीर तनाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है; प्रेरणा बनाए रखने के लिए कुछ तनाव की जरूरत है।
    • अधिक शराब के सेवन से बचें।
  10. अपना अनुकूलन करें संज्ञानात्मक स्वास्थ्य:

प्रकाशित किया गया था अल्जाइमर शिक्षा

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