वरिष्ठ नागरिकों में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 4 तरीके

उम्र बढ़ने का सबसे परेशान करने वाला पहलू वह है जब हम संज्ञानात्मक कार्य खोना शुरू कर देते हैं। कभी-कभी यह मनोभ्रंश या अल्जाइमर का संकेत होता है, लेकिन कई बार इसे ठीक करना बहुत सरल और आसान होता है। इसे ऐसे उपकरण के रूप में सोचें जिसका उपयोग आपने लंबे समय से नहीं किया है। अचानक आपको इसे टूलबॉक्स से बाहर निकालने की ज़रूरत पड़ती है और पता चलता है कि समय के साथ इसमें जंग लग गई है।

आम तौर पर, इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है जब तक कि यह इतने वर्षों तक अप्रयुक्त न हो कि जंग ने धातु को खा लिया हो। जैसे-जैसे आप वरिष्ठता के करीब पहुँचते हैं, अपने मस्तिष्क को जंग लगने न दें! हो सकता है कि आप अब काम नहीं कर रहे हों लेकिन गुणवत्तापूर्ण जीवन जीने के लिए आपको अभी भी अपने मस्तिष्क की आवश्यकता है। आप निम्नलिखित में से एक या अधिक तरीकों से बेहतर और निरंतर संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।

1. 21वीं सदी में शामिल हों

आप ऐसे युग में रह रहे हैं जब आपके पास अद्भुत मात्रा में प्रौद्योगिकी उपलब्ध है। क्या आपके पास इंटरनेट की सुविधा है? यदि हां, तो मेमोरी फ़ंक्शन को बेहतर बनाने में सहायता के लिए ऑनलाइन कई संसाधन और ऐप्स मौजूद हैं। मेमोरी फ़ंक्शन की जांच करने वाले ऐप्स से लेकर ब्रेन टीज़र तक जो आपको मानसिक रूप से सक्रिय रखते हैं, आप उन न्यूरॉन्स को मेमोरी के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में घूमते रखकर ग्रे मैटर का अभ्यास कर सकते हैं।

2. समझें कि दर्द मानसिक स्पष्टता को कैसे प्रभावित करता है

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, दर्द रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाता है, हमें इससे निपटना सीखना चाहिए। अक्सर यह वरिष्ठ नागरिकों में होने वाली आम अपक्षयी हड्डी रोग का परिणाम होता है। सबसे आम समस्याएं पीठ, कूल्हों और घुटनों में दर्द हैं। के अनुसार ऋषिन पटेल इनसाइटजैसा कि हम जानते हैं, दर्द हमारे मस्तिष्क को कई तरीकों से प्रभावित करता है। एक प्रसिद्ध एनेस्थेसियोलॉजिस्ट और रीढ़ की हड्डी में दर्द विशेषज्ञ के रूप में, डॉ. पटेल का कहना है कि यदि वरिष्ठ नागरिक प्रभावी दर्द प्रबंधन रणनीति अपना लें तो वे काफी बेहतर अनुभूति के साथ बेहतर गुणवत्ता वाला जीवन जी सकते हैं।

3. सक्रिय रूप से सामाजिक रहें

भले ही आपको अपने आप को बाहर निकलने के लिए मजबूर करना पड़े, अग्रणी वृद्धावस्था विशेषज्ञ मरीजों को सामाजिक बने रहने की सलाह देते हैं। क्लबों में शामिल हों, दोस्तों के साथ लंच पर जाएँ, सीनियर डे सेंटर में जाएँ या किसी पुराने दोस्त के साथ पार्क में सैर करें। अपने आप को समाज से अलग न करें क्योंकि इससे अवसाद हो सकता है जो बदले में अनुभूति को प्रभावित कर सकता है। कोहरे में मत रहो. वहाँ से बाहर निकलो जहाँ सूरज चमक रहा हो!

4. उन ब्रेन फूड्स को मत भूलना!

फिर पोषण है. आपने अपने जीवन में कितनी बार यह कहते हुए सुना है कि "मछली मस्तिष्क का भोजन है"? वह उन सभी के कारण है ओमेगा फैटी एसिड. वे न केवल शक्तिशाली अमीनो एसिड हैं बल्कि वे और भी शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क को भी जमा हुए विषाक्त पदार्थों को 'धोने' की जरूरत है, इसलिए हमेशा एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार की योजना बनाएं जो आपके शरीर की हर कोशिका से उन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सक्षम हो। इस मामले में, यह मस्तिष्क होगा जो वसंत सफाई के लिए तैयार है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से लेकर उन गतिविधियों तक, जिनमें आप शामिल हैं, याद रखें कि आपका मस्तिष्क एक आवश्यक उपकरण है। इसे तेज और साफ रखें और यह आने वाले वर्षों तक आपकी सेवा करेगा। दर्द जैसे लक्षणों को नजरअंदाज न करें जो मानसिक स्पष्टता को प्रभावित कर सकते हैं और हमेशा भूलने की बीमारी के पहले लक्षणों पर चिकित्सकीय सलाह लें। यह आपका जीवन है, इसलिए बैल को सींगों से पकड़ें और सक्रिय रहें। आप जितना जानते हैं उससे अधिक कर सकते हैं, तो आप किसका इंतजार कर रहे हैं? उठो और करो!

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