रजोनिवृत्ति की समस्याएँ: सामान्य समस्याओं से निपटना
रजोनिवृत्ति एक महिला के जीवन का सबसे चुनौतीपूर्ण चरण है, जो तब शुरू होता है जब पूरे बारह महीनों तक मासिक धर्म नहीं होता है। आपके मासिक धर्म चक्र का अंत रजोनिवृत्ति की शुरुआत का प्रतीक है। रजोनिवृत्ति की समय सीमा 45 से 55 वर्ष के बीच है। लेकिन, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसतन अधिकांश महिलाएं लगभग 51 वर्ष की उम्र में रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं।
लक्षण पहले दिखाई देने लगते हैं, जो पेरिमेनोपॉज़ चरण है, जो ज्यादातर तब होता है जब महिलाएं 40-44 वर्ष की होती हैं।
रजोनिवृत्ति में मुख्य चुनौतियाँ उन लक्षणों को प्रबंधित करने में निहित हैं जो हमारे शरीर और मन की स्थिति को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को किन सामान्य लक्षणों से गुजरना पड़ता है?
रजोनिवृत्ति में महिलाओं को बहुत सारे लक्षणों का सामना करने का मुख्य कारण एस्ट्रोजन का कम स्तर है। एस्ट्रोजन न केवल प्रजनन में योगदान करते हैं बल्कि उनके कई अन्य कार्य भी होते हैं। इसका अन्य प्रणालियों जैसे हृदय प्रणाली, तंत्रिका तंत्र, कंकाल प्रणाली आदि पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है।
इसीलिए जब अंडाशय कम मात्रा में अंडे छोड़ते हैं और पेरिमेनोपॉज़ चरण में एस्ट्रोजन का निम्न स्तर उत्पन्न करते हैं, तो अन्य सभी प्रणालियाँ प्रभावित होती हैं [2]। रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर विस्तृत विवरण प्राप्त करने के लिए, बस रजोनिवृत्ति आपकी बेहतर मदद करेगा.
गरम झलकियाँ
रजोनिवृत्ति के सभी लक्षणों में गर्म चमक सबसे आम है। लगभग 75% महिलाओं को संक्रमण चरण में, रजोनिवृत्ति के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद भी गर्म चमक का अनुभव होता है। गर्म चमक के एक प्रकरण के दौरान, महिलाओं को अपनी गर्दन, छाती और चेहरे में अचानक गर्मी का अनुभव होगा। गर्म चमक की परिणति पसीने में भी हो सकती है। प्रत्येक एपिसोड एक या दो मिनट तक चलता है। हालाँकि कभी-कभी यह पाँच मिनट तक भी खिंच सकता है।
रात को पसीना
रात को पसीना गर्म चमक का ही एक रूप है। अत्यधिक गर्मी से शरीर से इस हद तक पसीना निकलता है कि आपकी चादर और रात के कपड़े भीग सकते हैं। इसके अलावा, जब गर्म चमक ज्यादातर रात में होती है, तो इसे रात में पसीना आना भी कहा जाता है।
योनि का सूखापन
एस्ट्रोजन योनि को लचीला, चिकना और गाढ़ा बनाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, जब एस्ट्रोजन के स्तर में कमी होती है, तो योनि की दीवारें पतली हो जाती हैं। उनमें सूजन भी हो सकती है और वे सूख भी सकते हैं। इससे खुजली और जलन शुरू हो जाती है, जिससे यह शुष्क हो जाता है।
भार में बढ़ना
एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव से अतिरिक्त कैलोरी बढ़ती है, ज्यादातर आपके पेट के आसपास, जिससे पेट फूल जाता है। ऐसे में अस्वास्थ्यकर जीवनशैली अपनाने से हालात और भी बदतर हो सकते हैं। इससे आपको मधुमेह, हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी खतरा हो सकता है।
स्तन परिपूर्णता
एस्ट्रोजन स्तनों के जलयोजन और लचीलेपन के लिए जिम्मेदार होते हैं। उनके स्तर में गिरावट के कारण स्तन ग्रंथियाँ सिकुड़ जाती हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि स्तन अपनी दृढ़ता और आकार खो देते हैं और ढीले दिखने लगते हैं।
रूखी त्वचा
सीबम त्वचा को चिकनाई देने, नमी से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है [9]। दूसरी ओर, कोलेजन त्वचा को स्वस्थ और कोमल बनाए रखने में मदद करता है, उसे ढीला होने से बचाता है [10]। एस्ट्रोजन सीबम और कोलेजन सामग्री के उत्पादन को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
जब एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट होती है, तो सीबम का उत्पादन धीमा हो जाता है, और कोलेजन का नुकसान भी होता है। ये सभी त्वचा को परतदार, खुजलीदार और शुष्क बना देते हैं। त्वचा अपनी लोच भी खो देती है, जिससे वह झुर्रियों वाली दिखने लगती है।
पतले बाल
एस्ट्रोजन का स्तर कम होने से बालों के रोम सिकुड़ जाते हैं, जिससे बाल पतले और पतले दिखने लगते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान बाल झड़ने की समस्या से जूझ रही महिलाओं के बाल तेजी से झड़ने लगेंगे। जबकि उनके बाल धीमी गति से बढ़ेंगे।
मस्तिष्क कोहरा और एकाग्रता की समस्याएँ
यह एक ऐसी स्थिति है जहां कोई व्यक्ति एकाग्रता और फोकस खो देता है और आसानी से विचलित हो जाता है। इस स्थिति के लिए कम एस्ट्रोजन का स्तर मुख्य रूप से जिम्मेदार है। दो तिहाई महिला आबादी रजोनिवृत्ति के दौरान एकाग्रता की समस्याओं का अनुभव करती है।
रजोनिवृत्ति की समस्याओं से कैसे निपटें?
जब जीवन ने रजोनिवृत्ति के नाम पर आपके सामने एक चुनौती खड़ी की है, तो आपको उसके सामने झुकने के बजाय बहादुरी से उससे लड़ना होगा। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
गर्म चमक और रात का पसीना
गर्म चमक और रात को पसीना आने की घटनाओं को कम करने के लिए, आप यह सब कर सकते हैं:
- अपने सिरहाने ठंडे पानी का एक जग रखें। जब आपको लगे कि आपको गर्माहट का दौरा पड़ने वाला है तो इसे घूंट-घूंट करके पिएं।
- सोते समय सांस लेने योग्य और ढीले-ढाले कपड़े पहनें। यदि आपका कमरा ठंडा है, तो आप परतों में कपड़े पहनने पर विचार कर सकते हैं।
- मसालेदार भोजन, सिगरेट, शराब और कैफीन सभी गर्म चमक के ट्रिगर हैं। उनसे बचें. इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके आहार में बहुत सारे स्वस्थ फल और सब्जियाँ हों।
योनि का सूखापन
योनि का सूखापन आपकी सेक्स लाइफ के आड़े आता है और आपको बेहद असहज भी महसूस कराता है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:
- योनि मॉइस्चराइज़र, जब योनि के अंदर अक्सर लगाया जाता है, तो योनि की परत को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।
- संभोग से पहले स्नेहक लगाने से आपको सेक्स के दौरान अनुभव होने वाली असुविधा को कम करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आपको योनि में सूखापन है।
रूखी त्वचा
जब आपकी त्वचा अत्यधिक शुष्क और खुजलीदार हो, तो आप इसे नमीयुक्त बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं, यहां बताया गया है।
- साबुन का प्रयोग न करें, क्योंकि इससे त्वचा बहुत शुष्क हो जाती है। इसके बजाय, अपने शरीर को माइल्ड क्लींजर से धोएं।
- नहाने के बाद और दिन के अन्य समय में भी अपनी त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करें, खासकर अगर आपकी त्वचा सूखी लगती है।
- स्वस्थ भोजन करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
- यदि कोई भी उपाय काम नहीं करता है, तो आप त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं जो एंटीहिस्टामाइन और खुजली-रोधी क्रीम की सिफारिश कर सकता है।
पतले बाल
यदि आप पाते हैं कि आपके बाल इस हद तक पतले हो गए हैं कि आपकी खोपड़ी दिखाई देने लगती है, तो यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:
- फल, साबुत अनाज और सब्जियों का स्वस्थ आहार बनाए रखें। इसके अलावा, ग्रीन टी पिएं और बालों के विकास को बहाल करने के लिए फोलिक एसिड और विटामिन बी6 की खुराक लें।
- बालों को टूटने से बचाने के लिए स्ट्रेटनिंग आयरन और हेयर ड्रायर से दूर रहें।
ब्रेन फ़ॉग
यदि चीज़ों को याद रखना वास्तव में एक कठिन काम बनता जा रहा है, तो यहाँ बताया गया है कि आप चीज़ों को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
- नई और चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होकर अपनी सोचने की क्षमता बढ़ाएँ। इसमें कुछ भी शामिल हो सकता है जैसे पहेली घन को हल करना, शतरंज खेलना इत्यादि।
- अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें।
वज़न बढ़ाना
अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, जो कि ज्यादातर रजोनिवृत्ति के दौरान बढ़ता है, आपको निम्नलिखित प्रयास करने चाहिए:
- अपने आप को शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रखें। इनमें शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम अवश्य शामिल होना चाहिए।
- आपको अपने कैलोरी सेवन में कटौती करनी होगी और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो आपके वजन को नियंत्रित करते हैं। स्वास्थ्यप्रद विकल्प खोजें।
निष्कर्ष
रजोनिवृत्ति के अधिकांश लक्षण औसतन लगभग चार वर्षों तक बने रह सकते हैं। लेकिन, कुछ महिलाओं को इसका अनुभव लंबे समय तक हो सकता है। बहुत कुछ आपके जीवन जीने के तरीके और समग्र कल्याण पर निर्भर करता है। जब आप स्वस्थ भोजन करते हैं और मन की स्थिति सकारात्मक होती है, तो आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।