व्यायाम के चार प्रकार जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

आपने सुना होगा कि आपकी शारीरिक स्थिति का आपके मानसिक स्वास्थ्य से सीधा संबंध है, और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के लाभों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारी शारीरिक स्थिति कैसी है, ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें हम अपनी भावनाओं को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।

चाहे सक्रिय हों या गतिहीन जीवनशैली जी रहे हों, चुनने के लिए कई व्यायाम और खेल हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

1। योग

योग व्यायाम का एक रूप है जो मांसपेशियों के विभिन्न समूहों को शामिल करता है, और विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को धारण करने के लिए उनका उपयोग करता है विभिन्न योग मुद्राएँ. योग के फायदे शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से दिखते हैं। शारीरिक रूप से, योग मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, और लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है। मानसिक रूप से, यह आपके शरीर के बारे में आपकी जागरूकता को गहरा करता है और एकाग्रता में सुधार करता है। योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभ यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि परिणामों से पता चला है कि यह अवसाद और चिंता जैसे मानसिक विकारों में सुधार कर सकता है।

2। चल रहा है

दौड़ना एक हृदय व्यायाम है जो हृदय को तेजी से पंप करता है और शरीर की प्रत्येक मांसपेशी और लिगामेंट को सक्रिय करता है। दौड़ना शरीर के लिए एक संपूर्ण कसरत है, फिर भी इसका मानसिक स्वास्थ्य पर भी कुछ आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है। यहां दौड़ने के कुछ कम ज्ञात लाभ दिए गए हैं:

• यह अवसाद और चिंता से राहत दिलाने में मदद करता है
• नई जानकारी को बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार होता है
• आत्मसम्मान बढ़ाता है
• समस्या-समाधान में सुधार करता है
• आपको बेहतर नींद में मदद करता है

3. तैरना

पानी में चलने में कुछ राहत महसूस होती है, और यदि आपको अपने जोड़ों पर वजन उठाने में समस्या है तो तैराकी एक आदर्श व्यायाम है, साथ ही यह शरीर के लिए एक अच्छा सर्वांगीण व्यायाम है। तैराकी आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाती है बहुत। केवल 30 मिनट की तैराकी से खराब मूड में सुधार हो सकता है, तनाव कम हो सकता है और अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार हो सकता है। तैराकी की लयबद्ध प्रकृति और शरीर पर पानी का एहसास आपको आराम महसूस करने में मदद करता है, और अनिद्रा जैसी स्थितियों में सुधार कर सकता है।

4. प्रकृति पर घूमना

ख़ूबसूरत वातावरण में बाहर व्यायाम करने से आपके मानसिक स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार होता है। बाहरी वातावरण आपकी इंद्रियों के लिए नए अनुभव लाता है, जैसे कटी हुई घास और फूलों की ताज़ा गंध, या अपने गालों पर हवा की तेज़ ठंड महसूस करना। किसी हरे-भरे पार्क में तेज़ सैर, या जंगल में घूमना, यह सब आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

नियमित व्यायाम करना स्वस्थ शरीर और स्वस्थ दिमाग की कुंजी है। हालाँकि किसी भी प्रकार की गतिविधि अच्छी है, इस गाइड में दिए गए व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माने जाते हैं। वे किसी भी महंगे उपकरण या कपड़े खरीदने की आवश्यकता के बिना, ज्यादातर सभी के लिए सुलभ हैं। इसलिए यदि आप महसूस कर रहे हैं कि आपको मूड बेहतर करने की आवश्यकता है, या आप अपने जीवन में तनाव से कुछ राहत चाहते हैं, तो इनमें से कुछ व्यायामों को अपने सप्ताह में शामिल करने का प्रयास करें और देखें कि इससे क्या सुधार होता है।