Kuinka parantaa aivovoimaasi

Aivojen terveenä pitäminen on elintärkeää, jos haluat olla huippukunnossa, ja se voi myös auttaa estämään kognitiivisia heikkenemistä aiheuttavia sairauksia, kuten dementiaa ja Alzheimerin tautia. On olemassa useita helppoja tapoja parantaa aivojen terveyttä päivittäin. Aivosi hyötyvät salaisista ristisanatehtävistä täydelliseen yöuneen, jos sisällytät seuraavat yksinkertaiset vaiheet päivittäiseen rutiinisi.

Hyvä yöunet

Hyvät yöunet on elintärkeää tukeaksesi sinua aivojen toimintakykyä optimaalisella tasollaan. Kun nukahdat, kehosi saa uutta energiaa, solusi korjaantuvat ja aivosi lajittelevat sen mukaan, mitä ne ovat oppineet sinä päivänä. Uni auttaa myös tukemaan oppiminen ja muisti. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin kahdeksan tuntia unta yössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, yritä sammuttaa kaikki näytöt vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska näyttöjen, kuten älypuhelimien ja iPadien, valo voi estää melatoniinin, unihormonin, tuotannon. Soita rentouttavaa musiikkia ja liitä aromaterapia yörituaaliisi suihkuttamalla rentouttavaa tuoksua, kuten laventelia, tyynyllesi auttamaan sinua nukkumaan. no ja anna aivosi mahdollisuus saada kiinni.

Puhdistaa

Jos olet nauttinut liikaa piristeitä, kuten alkoholia, laittomia aineita tai reseptiä huumeet, ne ovat vaikuttaneet aivoihisi. Riippuvuutta aiheuttavat aineet ReWire aivosi palkitsemisreitti, intensiivisen nautinnon saavuttaminen, jota seuraa alhainen tai vetäytyminen, ja tarve saada suurempi osuma seuraavan kerran, kun aivosi sopeutuvat reagoimaan vähemmän samaan annokseen. Aivoihisi voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, jos käytät säännöllisesti huumeita, mutta saat hoitoa, kuten osallistut a kuntoutuskeskus Los Angelesissa, voi pysäyttää mahdolliset lisävauriot ja auttaa korjaamaan muutoksia aivosi hermosolujen yhteyksissä.

Keskity ravitsemukseen

Se, mitä laitat kehoosi, vaikuttaa siihen syvästi terveys, sekä fyysisesti että henkisesti. Keskity hyvään ravintoon antaa aivoille vauhtia. Lisää superfoodeja päivittäiseen käyttöön ruokavalio terveemmille aivoille. Mustikat voivat parantaa oppimiskykyäsi, kun taas pähkinät ja siemenet eivät ole vain hyvä proteiinin lähde, vaan ne myös lisäävät E-vitamiinin saantia, mikä on yhdistetty alhaisempaan kognitiivinen heikkeneminen vanhetessasi. Säännöllinen rasvaisen kalan, joka sisältää runsaasti Omega 3 -rasvahappoja, kuten villilohi tai silli, syöminen voi parantaa aivojen toimintaasi. Herkullista makeaa herkkua varten syö pieni määrä tummaa suklaata joka päivä, mieluiten 70 % kaakaota. Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja kohtuullisia määriä kofeiinia, joka parantaa keskittymiskykyäsi ja keskittymiskykyäsi sekä vapauttaa hyvän olon kemikaaleja aivoissasi.

Tee ristisanatehtävä joka päivä

Ristisanatehtävä ei ole vain tapa viettää aikaa, vaan se voi tehdä säännöllisesti pidä aivosi terveellistä tekemällä siitä kovasti töitä. Ristisanatehtävät voivat parantaa aivojen nopeutta toimii sekä vähentää dementian riskiä ja hidastaa kognitiivista heikkenemistä.