Osasun mentalerako onak diren lau ariketa

Baliteke entzun izana zure egoera fisikoak zuzeneko korrelazioa duela zure osasun mentalarekin, eta ariketak zure ongizate mentalerako dituen onurak ondo dokumentatuta daude. Gure egoera fisikoa nolakoa den, guztiok egin ditzakegun ariketak daude sentitzen duguna hobetzeko.

Bizimodu aktiboa edo sedentarioa izan, ariketa eta kirol asko daude aukeran, hala nola, honako hauek:

1. Yoga

Yoga muskulu-talde desberdinak lantzen dituen ariketa bat da, eta hainbat eusteko erabiltzen ditu yoga jarrera desberdinak. Yogaren onurak fisikoki zein mentalki erakusten ditu. Fisikoki, yogak giharrak indartu eta baldintzatzen ditu, eta malgutasuna eta oreka hobetzen ditu. Mentalki, zure gorputzari buruz duzun kontzientzian sakontzen du eta kontzentrazioa hobetzen du. The yogaren osasun mentaleko onurak are garrantzitsuagoa izan daiteke, emaitzek frogatu baitute buruko nahasteak hobetu ditzakeela, hala nola depresioa eta antsietatea.

2. Korrika egitea

Korrika ariketa kardiobaskularra da, bihotza azkarrago ponpatzen duena eta gorputzeko gihar eta lotailu guztiak konplikatzen dituena. Korrika gorputzaren entrenamendu oso bat da, baina osasun mentalean ere eragin harrigarriak ditu. Hona hemen korrika egitearen onura ezezagunetako batzuk:

• Depresioa eta antsietatea arintzen laguntzen du
• Informazio berria gordetzeko gaitasuna hobetzen du
• Autoestimua igotzen du
• Arazoen ebazpena hobetzen du
• Hobeto lo egiten laguntzen dizu

3. igeriketa

Uretan zehar mugitzeak askatzailea du, eta igeriketa ariketa ezin hobea da artikulazioetan pisua jasateko arazoak badituzu, baita gorputzerako ariketa oso ona izateaz gain. Igeri egiteak zure osasun mentaleko mesede egiten du ere bai. 30 minutu igeri egiteak aldarte baxua hobetu dezake, estresa gutxitu eta depresioa eta antsietate sintomak hobetu ditzake. Igeriketaren izaera erritmikoak eta gorputzaren uraren sentsazioa erlaxatzen laguntzen dute, eta insomnioa bezalako baldintzak hobetu ditzakete.

4. Natura Ibilaldia

Ingurune eder batean aire zabalean ariketak zure ongizate mentala hobetzen du hainbat modutan. Kanpoko inguruneak esperientzia berriak ekartzen dizkizu zure zentzumenei, hala nola, belar moztutako eta loreen usain freskoa, edo haizearen hotza masailetan sentitzea. Parke hostotsu batean ibilaldi azkarra edo basamortuan zehar ibilaldi bat egiteak, denak laguntzen du zure osasun mentala zein osasun fisikoa hobetzen.

Ariketa erregularra egitea funtsezkoa da gorputz osasuntsu bat izateko, eta baita adimen osasuntsu bat izateko. Edozein mugimendu mota ona den arren, gida honetako ariketak zure ongizate mentalerako onuragarrienetakoak direla uste da. Gainera, gehienetan guztientzako eskuragarri daude, ekipamendu edo arropa garestirik erosi beharrik gabe. Beraz, umorea indartu behar duzula sentitzen baduzu edo zure bizitzan estresa arintzeko apur bat nahi baduzu, saiatu ariketa horietako batzuk sartzen zure astean eta ikusi ekartzen dituen hobekuntzak.