Nola eragiten du janariak zure garunaren osasunean?
Badakigu a dieta osasungarria eragin zuzena du gure osasun fisikoan. Izan ere, jende gehienak elikadura aldatzen du bere osasun egoera fisikoa aldatzen hasten den bezain pronto. Gutxitan pentsatzen dugu elikadura onak gure garunarentzat duen garrantziaz. Errealitatea da jaten edo edaten duzun orok eragina duela zure garunean. Elikadura onak zure osasun mentalean eragiten du honako modu hauetan.
1. Zure memoria bultzatzea
Medikuek fruta eta barazki asko jatea gomendatzen duten arrazoietako bat memoria hobetzen duten bitaminak eta mineralak dituztela da. Hau txakurrekin eta maskotekin ere egia da. Horregatik eros dezakezu a txakurrentzako nutrizio osagarria artikulazioen osasunerako, memoriarako eta garunaren funtziorako. Fruta eta barazkiek zure osasun fisiko orokorra hobetzen duten arren, batzuk hauta ditzakezu zure memoria areagotzeko.
Zure dietan sartu beharreko fruta eta barazkiak, besteak beste, laranjak, ilarrak, orburuak, espinakak, brokolia eta erremolatxa dira. Horrez gain, sartu omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola izokina. Omega-3 osagarriak oso zabalduta daude kasu gehienetan memoria galera edo funtzio kognitibo motela jasaten duten adinekoei. Handitu bitaminen, mineralen eta omega-3 gantz-azidoen kontsumoa adinean aurrera egin ahala, zure funtzio kognitiboa hobetzeko.
2. Iktusa izateko arriskua murriztea
Zure garuneko odol-hornidura oztopatzen duen edozein egoerak trazua jasateko arriskua areagotzen du. Dieta osasuntsu batek zure garunak egunero mantenugai eta oxigeno hornidura ona duela ziurtatzen du. Elikadura onak zure bihotza osasuntsu mantentzen du, hau da, zure garuna osasuntsu mantentzen da. Trazu bat jasateak zure funtzio kognitiboa larri kaltetu dezake.
Berri ona da zure bihotza eta garuna osasuntsu mantendu ditzakezula dieta aldatuz. Jaitsi nahi baduzu zure arriskua, sartu arraina, frutak, barazkiak, lekaleak eta fruitu lehorrak zure eguneroko dietan. Murriztu gantz-elikagaien eta haragi gorrien kontsumoa. Elikagai prozesatu gehienek koipeetan aberatsak dira, arterietan amaitzen direnak eta gorputzeko atal ezberdinetarako oxigeno hornidura blokeatzen dute garuna barne.
3. Zure alerta hobetzea
Arazorik al duzu arreta jartzeko edo adi egoteko denbora luzez? Arazoa zure dieta izan daiteke eta ez zure garuna. Garunerako azukre edo glukosa etengabe hornitu behar duzu adi egoteko. Horrek, neurri batean, azaltzen du zergatik hobetzen duten elikagai edo edari azukredunek denbora batez zure kontzentrazio-maila. Karbohidrato osasuntsuak zure garunak adi egoteko behar duen glukosaren iturri onena dira. Sartu mineralak, hala nola burdina eta magnesioa, zure gorputza karbohidratoak azkar digeritzen laguntzeko. Esplikatu gabeko nekea eta kontzentrazio eskasa, batzuetan, zure garunak behar adina oxigenoa jasotzen ez duen seinale dira. Burdina zure garuneko oxigeno hornidura areagotzen du. Burdina iturri onenetako batzuk gibela, indioilar haragia eta ostrak dira.
Zure funtzio kognitiboa hobetu dezakezu zure dietan elikagai egokiak sartuz. Elikagai eta edari batzuek berehalako efektu kognitiboak dituzte, eta efektu batzuek denbora behar dute agertzeko. Fruta eta barazki asko dituen dieta osasuntsu batek zure osasuna eta funtzio kognitiboak hobetzen ditu.