Zure garunaren funtzioa areagotzeko elikagaiak
Dieta on eta osasuntsu baten onurez pentsatzen duzunean, seguru asko zure gerriaren eragin murrizteei buruz pentsatzen ari zara. Hala ere, pisua galtzea ez da osasuntsu jatearen gauza on bakarra. Elikadura osasuntsuko bizimodu bat hartzen duzunean, zure garunaren funtzio kognitiboa ere hobetzen dela ikusiko duzu. Adibidez, pentsa ezazu zure gorputza auto bat bezala, eta jaten duzun janaria hura eragiten duen gas gisa. Premium gasak zure ibilgailua bizkorrago gidatuko du, baina kanpaiaren azpian dagoen motorra ere etekina ateratzen diona: oktano handiko gasak zure motorra modu eraginkorragoan funtzionatzen du eta motorraren higadura saihesten laguntzen du.
Datorren azterketarako gauzak gogoratzeko zure garunaren gaitasuna hobetu nahi baduzu, edo negozio-bilera garrantzitsu baterako zorrotza izan nahi baduzu, hona hemen zure memoria, kontzentrazioa eta pentsamendua areagotzen lagun dezaketen 4 janari-talde.
1. Osoak
Zure kontzentratzeko gaitasuna energia-iturri egonkor eta fidagarri batean oinarritzen da. Gi baxuko zereal integralek glukosa astiro askatzen dute garunera egunean zehar. Jan zereal integralak eta ogia, arroza eta pasta. Zereal integralekin elikatuz, azukre asko duten elikagaiak jatearekin lotutako goi-beheak saihestea lortuko duzu.
2. Fruta eta Barazki Zukuak
Ikerketa-tik Vanderbilt Unibertsitateko Fruta eta barazki zukuak astean hiru aldiz edateak Alzheimerra izateko arriskua murrizten duela eta gaixotasun neuroendekapenezkoen aurkako babesa eskaintzen duela ikusi zuen. Zukuak mantenugai, bitamina eta mineraletan aberatsak dira, memoria hobetzeko eta epe laburrerako atzeratzeko eraginkorrak direnak. memoria-galera. Etxean egin ditzakezu zure gustu pertsonalerako eta zuku organiko bat bisitatu inspirazio gehiago lortzeko.
3. Arrautzak
Arrautza xumea B bitaminen iturri bikaina da - B6, B12 eta azido folikoa, eta, ondorioz, narriadura kognitiboa eragiten duen homozisteinaren presentzia murrizten dute. Arrautza zuringoak selenio, zink, burdina eta kobre iturri aberatsak dira, eta oilaskoak elikatu direnaren arabera, omega-3 gantz-azidoak ere izan ditzakete, eta hori ezinbestekoa da garunaren funtzionamendu optimizatzeko.
4. Haziak eta fruitu lehorrak
Azukrez betetako gozokiak jan beharrean, lortu haziak eta fruitu lehorrak zure garunaren funtzionamendua areagotzeko. Burmuina sustatzeko fruitu lehorren zerrendaren lehen intxaurra da. Intxaurrak DHA kontzentrazio handia dute, Omega-3 gantz-azido bat, eta horrek zure kontzentrazioa areagotzen du. Kalabaza haziak zink ugari ditu, hau da, mineral garrantzitsua da memoria eta pentsamendu gaitasunak hobetzeko.
Elikagai hauek ahal duten bitartean onuragarria eta hobetu zure garunaren funtzioa, badaude burmuin ihes gisa jokatzen duten elikagaiak. Saihestu elikagai finduak eta prozesatutakoak; eskuratzen errazak dira eta elikagai osasuntsuenetarako denbora aurrezteko alternatiba izan daiteke, baina berehalako azukre-lanak zure energia azkar agortzen du eta beherakada batean utz zaitzake. Zure garunak koipe osasuntsuak behar ditu bere onenean aritzeko, eta patata frijituetan edo oilasko frijitan aurkitzen diren trans gantzak ez dira zure osasunerako eta ongizaterako onak diren eta zure osasunean eragin larria izan dezaketen koipeak: kolesterolaren igoera, bihotzekoak areagotzea, etab. Ondo jan, eta zure gorputzak eta garunak eskertuko dizute.