Norberaren irudi eskasa eta garunean duen eragina zuzentzea
Askotan jakinarazi diren ikerketa interesgarri batzuk daude aldaketa fisikoak egiteak zure gogo-egoera nola hobetu dezakeen erlazionatzen duena. Esaterako, altuera jarrera onarekin ibiltzeak konfiantza handiagoa ematen dizu, eta zoriontsu sentitzen ez zarenean irribarre egiteak zure aldartea hobe dezake. Fisikoki aldatzeak zure aldartea alda dezakeela, ondorioztatzen al da zure garunaren funtzionamenduan eragina izan dezakezula auto-irudi txarrari aurre egiteko neurriak hartuz?
Zer da norberaren irudi eskasa?
Autoestimu baxua izatearen alderdi bat da. Zure itxuraren ikuspegia desitxuratu egiten da zure buruari buruz dituzun sentimenduek, eta uste duzu besteek argi negatiboan ikusten zaituela. Auto-irudi eskasaren muturreko formak arazo gehiagotan ager daitezke elikadura-nahasteak, esaterako anorexia eta bulimia.
Balizko arrazoiak
Norberaren irudi eskasera eragiten duten faktoreak asko eta askotarikoak dira, eta zaila izan daiteke lehenik eta behin sinesmen horietara zerk eragin zuen isolatzea. Haurtzaroko bizipenen ondorioz, jazarpena bezalako auto-irudi eskasa sor daiteke. Buruko gaixotasunek ere eragin dezakete, esaterako depresioa eta umore baxuarekin hasten den antsietatea, baina tratatzen ez bada, autoestimu baxua, itxaropen sentimenduak eta paranoia sor ditzake. Zaila izan daiteke ziur zein faktore kausalak zein baldintzatara eraman duen esatea, baina egia da emozio eta sentimendu negatiboek auto-irauntzen duten ziklo batean funtzionatzen dutela esatea, bata bestea elikatzen dela eta bakoitzak negatibotasun sentimendu orokorrak gehitzen dituela. .
Norberaren irudi txarrari aurre egitea
Arazo horiek eragiten dituena edozein dela ere, neurriak hartzeak sentimendu negatiboak uxatzen lagun dezake. Sinpleegia dirudi, baina denbora pixka bat hartuz autoestimua lortzeko, zure auto-irudia landu dezakezu eta nola hobetu eta zeure burua zaren moduan ikusi. Ekintza sinpleek, esate baterako, ilea eginda edukitzea, arropa berria erostea eta itxura zaintzea eragin positiboa izan dezakete zure buruaren irudian, irribarreak zure aldartea hobetzen laguntzen duen moduan. Edozein sinesmen negatibori men eginez, horiek indartzen ari zara. Zure itxuraren alderdi zehatz bat arazo nagusi gisa zentratzen bazaizu, ea ezer egin dezakezun horri buruz. Zure ilea mehea eta bizirik gabekoa dela iruditzen bazaizu eta gehiegi arduratzen bazara, saiatu ilea loditzeko spray zure sarrailak lodiagoak eta beteagoak izan daitezen. Edo larruazal lehorra duzula iruditzen bazaizu, mediku-laguntza bila dezakezu, edo kalitate goreneko krema hidratatzaile bat eskuratu eta aldizka erabili zure larruazala leunagoa izan arte eta horrek ez zaitu hain kezkatzen.
Ez da erraza autoestimu baxua eta norberaren irudi eskasa gainditzea, baina konpontzeko ahalegina egitea posible eta merezi du. Zure buruarekin hobeto sentituko zara, baina zure garunaren funtzioa hobetuko da, eta, beraz, alderantzizko eszenatoki bat garatzen da goian deskribatutako ziklo negatiboaren aurka zuzenean. Negatiboez elikatu beharrean, zure sentimenduen arrazoi praktikoak ezabatzeko jarduten baduzu, emozio positibo berriak hazi egingo dira eta zure garunaren funtzioa eta ongizate mentala areagotuko dira eta auto-irudi txarraren suntsipena geldiarazi dezakete.