Zure garunaren osasuna hobetzeko 5 aholku nagusiak

Oso ohikoa da gure gorputzak adinean aurrera egitea. Gure garunak aldaketak eta zahartzeak jasango ditu, beraz, ezinbestekoa da zahartzearen ondorioak moteltzea osasun onean mantentzeko gomendatutako gomendioak jarraituz. Hona hemen garunaren osasuna hobetzeko bost aholku.

Ariketa, ariketa eta ariketa gehiago:

A sortzea eta mantentzea ohiko ariketa errutina funtsezkoa da zure osasun eta ongizate orokorrarentzat. Ariketa egiteak endorfinak askatzen ditu garunean, gure gorputzaren aldarte-aldarte naturalak direnak. Ondorioz, gure ongizate emozionalean eragin positiboa du eta antsietatearen eta estresaren sintomak arintzen ditu. Ikerketek ere erakutsi dute nola bizitzan zehar ariketa erregularra egiten dutenek garunaren funtzioaren gainbeherak izateko aukera gutxiago dutela. Izan ere, arrisku gutxiago dago Alzheimerra eta Dementzia ariketa-errutina osasuntsuak mantendu dituzten pertsonengan garatzen. Askotan, astean gutxienez hiru aldiz ariketa fisikoa egitea gomendatzen da, baina garrantzitsua dena, horiei ahalik eta etekinik handiena ateratzea gustatzen zaizun jarduerak egitea eta mantentzea erraztea. Ikusi horrek zuregan eragina duen memoria-galera MemTrax aldizka erabiliz.

Bizitza sexual osasuntsua:

Sexuak garunaren funtzionamendua hobe dezakeela diote zurrumurruek. Ez da izara azpian berotzea bakarrik, azken finean. Gizonezkoen zein emakumezkoen sexu-estimulazioak garun-sare espezifikoen jarduera areagotzen duela frogatu da, hala nola mina, emozio- eta sari-sistemak. Ikertzaileek sexua berehalako 'hipoa' eragiten duten beste estimulatzaile batzuekin parekatu dute. Garunean (gure gorputzaren maitasunaren hormona) oxitozina-kopuru handiagoak estresaren kortisolaren hormona konpentsatzen duela ere frogatu da, eta horregatik sexua antsietate eta estres maila baxuarekin lotzen da. Ikerketek maiztasunaren arteko korrelazio positiboa erakutsi dute sexua eta memoria funtzioa zahartzaroan eta helduen funtzio kognitiboa hobetu zuen. Asteko sexuak memoria, arreta, hitzak gogoratzea eta ikusmen eta hitzezko antzematea hobetu zituen.

Elikadura eta elikadura:

Zure dietak zeresan handia du zure osasun eta ongizate orokorrean. Ezinbestekoa da gure gorputzari bitaminaz eta mineralez betetako elikagaiak hornitzea, ez ahaztu egunean gutxienez bi litro ur garuna hidratatuta mantentzeko. Nutrizionista batzuek dieta mediterraneoa gomendatzen dute garunaren osasun hoberako. Baina MIND Dieta Funtzio kognitiboa areagotzen laguntzen duen aurkitu berri bat da eta dieta mediterraneoaren oso antzekoa da. Ikerketek aurkitu dute oliba-olio birjina estra-an aurkitzen diren omega gantz-azidoak eta beste gantz osasuntsu batzuk ezinbestekoak direla zure zelulek behar bezala funtziona dezaten. Honek arteria koronarioen gaixotasuna izateko arriskua murrizten duela eta arreta mentala areagotzen duela eta adineko helduen gainbehera kognitiboa moteltzen du. Azken urteotan, landareetan oinarritutako dieta bat ere goraipatu izan da osasunerako onura ugariengatik.

Lo asko:

Zure garuna gihar bat da, eta muskulu guztiak bezala, atseden hartu behar du gaztetze osasuntsua sustatzeko. Gomendio estandarra gaueko zazpi eta zortzi ordu jarraian lo egitea da. Ikerketek erakutsi dute loak nola lagun diezaiokeen garunari memoriak finkatzen eta prozesatzen memoriari laguntzeko eta garunaren funtzioa.

Egon mentalki aktibo:

Berriz ere, gure burmuina gihar bat da, eta engaiatu behar dugu osasun ezin hobean mantentzeko. Ideia bikaina zure garuna forman mantenduz buruko puzzleetan ari da, hala nola hitz gurutzatuak, puzzleak, irakurketa, kartetan edo sudokuan.