Adinekoengan osasun kognitiboa sustatzeko 4 modu
Zahartzearen alderdi sumingarrienetako bat funtzio kognitiboa galtzen hasten garenean da. Batzuetan dementzia edo alzheimerren seinale da, baina askotan askoz errazagoa eta zuzentzen errazago da. Pentsa ezazu aspaldian erabili ez duzun tresna bat bezala. Bat-batean tresna-kutxatik atera behar duzu denborarekin herdoilduta dagoela ikusteko.
Normalean, konponketa erraza da, hainbeste urtez erabili gabe egon ezean, herdoilak metala jan duelako. Goi-mailako urteetara hurbildu ahala, ez utzi burmuin hori herdoildu! Baliteke gehiago lanean aritzea, baina oraindik zure garuna behar duzu bizi kalitatea bizitzeko. Osasun kognitibo hobea eta etengabea susta dezakezu honako modu hauetako batean edo gehiagotan.
1. Bat egin XXI
Teknologia kopuru ikaragarria eskura duzun garai batean bizi zara. Interneterako sarbidea duzu? Hala bada, baliabide eta aplikazio asko daude sarean memoria funtzioa hobetzen laguntzeko. Oroimenaren funtzioa egiaztatzen duten aplikazioetatik hasi eta buruko behatzak mantentzen zaituzten burmuinetaraino, materia grisa landu dezakezu neurona horiek memoriaz arduratzen diren garuneko eremuetan mugituz.
2. Minak nola eragiten duen adimenaren argitasunean ulertzea
Adinean aurrera egin ahala, mina aurre egiten ikasi behar dugun eguneroko bizitzaren parte bihurtzen da. Askotan adinekoengan ohikoa den hezur endekapenezko gaixotasunaren ondorioa da. Arazo ohikoenak bizkarreko, aldaketako eta belauneko mina dira. Ren arabera Rishin Patel Insight, minak gure garunean eragiten du ezagutzen ditugun modu gehiagotan. Anestesiologo eta bizkarrezurreko minaren espezialista ospetsu gisa, Patel doktoreak dio adinekoek bizi-kalitate hobea bizi dezaketela kognizioa asko hobetuta, mina kudeatzeko estrategia eraginkorrak aurkitzen badituzte.
3. Egon aktiboki soziala
Zure burua kalera ateratzera behartu behar baduzu ere, geriatriako espezialista nagusiek pazienteei aholkatzen diete gizartean jarraitzeko. Elkartu klubetan, joan lagunekin bazkaltzera, adinekoen eguneko zentroetara joan edo baita paseatu parketik lagun zahar batekin. Ez zaitez gizartetik bereizi, horrek depresioa eragin dezakeelako eta, aldi berean, kognizioan eragina izan dezakeelako. Ez bizi laino batean. Eguzkia argi dagoen tokira atera!
4. Ez ahaztu garuneko elikagai horiek!
Gero elikadura dago. Zure bizitzan zenbat aldiz entzun al duzu esaten "Arraina garunaren janaria" dela? Hori guztiagatik da Omega gantz-azidoak. Aminoazido indartsuak ez ezik, antioxidatzaile indartsuagoak ere badira. Zure burmuina ere pilatu diren toxinak "garbitu" behar du, beraz, planifikatu beti zure gorputzeko zelula guztietatik toxina horiek garbitzeko frogatutako antioxidatzaileetan aberatsa den dieta bat. Kasu honetan, udaberriko garbiketarako prest dagoen garuna izango litzateke.
Jaten dituzun elikagaietatik hasi eta parte hartzen dituzun jardueretara, gogoratu zure garuna ezinbesteko tresna dela. Mantendu zorrotz eta garbi eta hurrengo urteetarako balioko dizu. Ez ezazu alde batera utzi buruko argitasunean eragina izan dezaketen mina bezalako sintomak eta bilatu beti medikuaren aholkua ahanzturaren lehen seinaleetan. Zure bizitza da, beraz, hartu zezena adarretatik eta izan proaktiboa. Dakizuena baino gehiago egin dezakezu, beraz, zeren zain zaude? Jaiki eta egin!