Gedächtnispflegeprogramm und Demenzschutzgewohnheiten

DIE TOP TEN EMPFEHLUNGEN EIN ENTWICKLUNGSPLAN ZUR VORBEUGUNG VON DEMENZ UND DER ALZHEIMER-KRANKHEIT J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Klinische Alterungsforschung Mitte 2/23/08

1. Maximieren und setzen Sie Ihre Ausbildung fort und mentale Übung:
   • Erfahren Sie mehr über Ihre Gehirn und Pflege für sie.
   • Entwickle Gewohnheiten, um dein Gehirn zu erhalten.
   • Nehmen Sie an Kursen in Fächern teil, die Sie interessieren; Bildung wird mit einem verringerten Alzheimer-Risiko in Verbindung gebracht, das Erlernen einer neuen Sprache kann sehr gut sein.
   • Mental tun anregende Aktivitäten, einschließlich Rätsel (wie Kreuzworträtsel, Sudoku, aber auch neue Dinge lernen).

2. Maximieren und setzen Sie Ihre körperliche Betätigung fort:
   • haben Sie einen regelmäßige Bewegung
   • Körperliche Bewegung ist am besten 10-30 Minuten nach jeder Mahlzeit für 10-30 Minuten, 3-mal täglich.
   • Machen Sie sowohl Aerobic- als auch Kräftigungsübungen.
   • Stretching verbessert die Flexibilität.
3. Maximieren Sie Ihre Soziales Netzwerk und spirituelle Interaktionen:
   • Bleiben Sie mit Ihren Freunden und in Ihrer Community aktiv.
4. Überwachen und verbessern Sie Ihre Ernährung kontinuierlich:
   • Nehmen Sie Ihre Vitamine täglich ein.
   • Zu den Morgenmahlzeiten einnehmen: Vitamin E 200 IE; Vitamin C 250 mg; Multivitamin (mit Folsäure 400 mcg und ohne Eisen). Zur Diskussion siehe: Willet WC, Stampfer MJ, „Welche Vitamine sollte ich einnehmen, Doktor?“ New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Wenden Sie sich jährlich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr Homocysteinspiegel nicht hoch ist und Sie keine Anzeichen von oder haben Risikofaktoren für B12-Mangel.
   • Bitten Sie Ihren Arzt, sicherzustellen, dass Ihr B12-Spiegel über 400 liegt. Wenn die Diät nicht hilft, nehmen Sie eine orale Ergänzung. Wenn eine orale Nahrungsergänzung nicht wirkt, erhalten Sie zusätzlich monatliche B12-Spritzen.
   • Maximieren Sie Ihr Gemüse.
   • Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme von Omega-3-Fettsäuren.
   • OPTIMIEREN Pflanzliche Produkte und Fisch: Früchte – Zitrusfrüchte, blaue Beeren; Gemüse – grün, blättrig; Fisch – Tiefsee, geflossen, ölig, mindestens 3x/Woche; Nüsse – insbesondere Mandeln und auch dunkle Schokolade
   • MINIMIEREN Sie andere tierische Produkte: Rotes Fleisch (nicht mehr als einmal pro Woche); Milchprodukte (auf fettarm beschränken); Geflügel (Eier auf 7 oder weniger pro Woche beschränken)
5. Halten Sie Ihren Body Mass Index (BMI) im optimalen Bereich (19-25):
   • Um Ihren BMI zu optimieren, kontrollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Bewegung.
6. Physisch Schützen Sie Ihr Gehirn:
   • Legen Sie Ihren Sicherheitsgurt an.
   • Tragen Sie einen Helm, wenn Sie Fahrrad fahren oder an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie sich den Kopf stoßen könnten.
   • Verringern Sie Ihr Sturzrisiko durch körperliche Bewegung; verbessern Sie Ihr Gleichgewicht.
   • Machen Sie Ihre Umgebung sicher.
7. Besuchen Sie Ihren Arzt regelmäßig. Kennen Sie Ihren Körper und Ihre der Knochen und des Bewegungsapparates Risiken:
   • Verringern Sie Ihr Risiko für Typ-II-Diabetes. Überwachen Sie Ihren Nüchternblutzucker jährlich. Wenn Sie Diabetes haben, achten Sie darauf, dass Ihr Blutzucker optimal eingestellt ist.
   • Wenden Sie sich bezüglich Ihrer Gelenk- und Muskelschmerzen an Ihren Arzt (behandeln Sie Arthritis mit Ibuprofen oder Indomethacin).
   • Halten Sie Ihre Hormone stabil. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihren Schilddrüsenhormonen. Besprechen Sie eine Sexualhormon-Ersatztherapie mit Ihrem Arzt (eine solche Therapie wird derzeit nicht empfohlen für Alzheimer-Prävention, kann aber dem Gedächtnis und der Stimmung helfen).
8. Optimieren Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit:
   • Messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck; Stellen Sie sicher, dass der systolische Blutdruck immer unter 130 liegt, der diastolische Blutdruck unter 85.
   • Achten Sie auf Ihr Cholesterin; Wenn Ihr Cholesterinspiegel erhöht ist (über 200), sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine geeignete Behandlung. Ziehen Sie „Statin“-Medikamente in Betracht und stellen Sie sicher, dass Ihr Cholesterin vollständig kontrolliert ist.
   • Wenn von Ihrem Arzt genehmigt: 1 magensaftresistentes Baby-Aspirin jeden Tag.
9. Optimieren Sie Ihre Psychische Gesundheit:
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie es mit 3 – 6 Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen versuchen (ziehen Sie verschiedene Marken in Betracht, wenn dies zunächst nicht hilfreich ist).
   • Wenn Sie schnarchen, konsultieren Sie Ihren Arzt bezüglich Schlafapnoe.
   • Holen Sie sich bei Bedarf eine Behandlung gegen Depressionen.
   • Behalten Sie Ihr Stresslevel unter Kontrolle. Starker Stress ist schlecht für die Gesundheit; Etwas Stress ist notwendig, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
   • Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
10. Optimieren Sie Ihre kognitive Gesundheit:
    • Überwachen Sie Ihr Gedächtnis regelmäßig.
    • Habe deine Gedächtnis gescreent jährlich nach dem 60. Lebensjahr.
    • Sei sicher, das Menschen um Sie herum machen sich keine Sorgen um Ihr Gedächtnis.
    • Wenn Sie denken, dass Sie erhebliche Schwierigkeiten mit Ihrem Gedächtnis haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über weitere Untersuchungen und Therapien.
    • Besuchen Sie Buchclubs, lokale Museen und/oder Kunstausstellungen