Beschwerden in den Wechseljahren: Häufige Probleme direkt angehen

Die Menopause ist eine der herausforderndsten Phasen im Leben einer Frau. Sie beginnt, wenn es zwölf Monate lang keine Menstruation gibt. Das Ende Ihres Menstruationszyklus markiert den Beginn der Wechseljahre. Der Zeitraum für die Wechseljahre liegt zwischen 45 und 55 Jahren. Aber im Durchschnitt erleben die meisten Frauen in den Vereinigten Staaten die Wechseljahre, wenn sie etwa 51 Jahre alt sind. 

Die Symptome treten früher auf, nämlich im Stadium der Perimenopause, das meist bei Frauen im Alter von 40 bis 44 Jahren auftritt.

Die größten Herausforderungen in den Wechseljahren bestehen darin, die Symptome, die unseren Körper und unseren Geisteszustand beeinträchtigen, vollständig in den Griff zu bekommen.

Was sind die häufigsten Symptome, unter denen Frauen in den Wechseljahren leiden? 

Der Hauptgrund dafür, dass Frauen in den Wechseljahren mit zahlreichen Symptomen konfrontiert werden, ist der niedrige Östrogenspiegel. Östrogene tragen nicht nur zur Fortpflanzung bei, sondern haben noch viele andere Funktionen. Es hat auch große Auswirkungen auf andere Systeme wie das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem, das Skelettsystem usw. 

Das ist der Grund, warum alle anderen Systeme betroffen sind, wenn die Eierstöcke in der Perimenopausenphase eine geringere Menge an Eizellen freisetzen und einen geringen Östrogenspiegel produzieren [2]. Um anschauliche Details zu den Symptomen der Menopause zu erhalten, Einfach Wechseljahre wird dir besser helfen. 

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind das häufigste aller Wechseljahrsbeschwerden. Rund 75 % der Frauen leiden in der Übergangsphase, in den Wechseljahren und auch nach den Wechseljahren unter Hitzewallungen. Während einer Hitzewallung verspüren Frauen eine plötzliche Wärme im Nacken, in der Brust und im Gesicht. Hitzewallungen können sogar zu Schweißausbrüchen führen. Jede Episode dauert ein bis zwei Minuten. Allerdings kann es manchmal auch bis zu fünf Minuten dauern. 

Nachtschweiß

Nachtschweiß ist eine Folge von Hitzewallungen. Übermäßige Erwärmung führt dazu, dass der Körper so stark schwitzt, dass Ihr Bettlaken und Ihre Nachtwäsche durchnässt werden können. Wenn Hitzewallungen zudem meist nachts auftreten, spricht man auch von Nachtschweiß.

Vaginale Trockenheit

Östrogen spielt eine wichtige Rolle dabei, die Vagina elastisch, gleitfähig und dick zu machen. Wenn also der Östrogenspiegel sinkt, werden die Vaginalwände dünner. Sie können sich sogar entzünden und austrocknen. Dies löst Juckreiz und Reizungen aus und führt zu Trockenheit. 

Zunehmen

Eine Schwankung des Östrogenspiegels führt dazu, dass zusätzliche Kalorien zugeführt werden, vor allem im Bauchbereich, wodurch dieser sich ausbeult. Ein ungesunder Lebensstil kann die Situation dann verschlimmern. Es könnte auch das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. 

Brustfülle

Östrogene sind für die Hydratation und Elastizität der Brüste verantwortlich. Ein Rückgang ihrer Werte führt dazu, dass die Brustdrüsen schrumpfen. Kein Wunder, dass die Brüste ihre Festigkeit und Form verlieren und ein schlaffes Aussehen annehmen.  

Trockene Haut

Talg spielt eine wichtige Rolle bei der Befeuchtung der Haut und schützt sie vor Feuchtigkeit [9]. Kollagen hingegen trägt dazu bei, die Haut gesund und prall zu halten und verhindert ein Erschlaffen [10]. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Talgproduktion und des Kollagengehalts. 

Wenn der Östrogenspiegel sinkt, verlangsamt sich die Talgproduktion und es kommt auch zum Kollagenverlust. All dies führt zu schuppiger, juckender und trockener Haut. Auch die Haut verliert an Elastizität, was zu einem faltigen Aussehen führt. 

Dünnes Haar

Ein niedriger Östrogenspiegel führt zu einer Schrumpfung der Haarfollikel, wodurch das Haar dünn und fein erscheint. Bei Frauen, die in den Wechseljahren unter Haarausfall leiden, fällt der Haarausfall schneller aus. Während ihre Haare langsamer wachsen. 

Gehirnnebel und Konzentrationsprobleme

Es handelt sich um einen Zustand, bei dem jemand die Konzentration und den Fokus verliert und sich leicht ablenken lässt. Hauptverantwortlich für diese Erkrankung sind die niedrigen Östrogenspiegel. 2/3 der weiblichen Bevölkerung leiden in den Wechseljahren unter Konzentrationsproblemen.

Wie geht man mit den Wechseljahrsbeschwerden um? 

Wenn Ihnen das Leben im Namen der Wechseljahre eine Herausforderung stellt, müssen Sie mutig dagegen ankämpfen, statt sich ihr zu unterwerfen. Hier sind einige Tipps: 

Hitzewallungen und Nachtschweiß

Um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu lindern, können Sie Folgendes tun: 

• Stellen Sie einen Krug mit kaltem Wasser neben Ihr Bett. Trinken Sie es schluckweise, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen eine Hitzewallung bevorsteht.

• Tragen Sie vor dem Schlafengehen atmungsaktive und locker sitzende Kleidung. Wenn es in Ihrem Zimmer kalt ist, können Sie sich in Schichten kleiden. 

• Scharfe Speisen, Zigaretten, Alkohol und Koffein sind allesamt Auslöser von Hitzewallungen. Vermeide sie. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Ernährung viel gesundes Obst und Gemüse enthält.  

Vaginale Trockenheit

Scheidentrockenheit beeinträchtigt Ihr Sexualleben und verursacht ein enormes Unbehagen. Folgendes können Sie tun: 

• Vaginale Feuchtigkeitscremes tragen bei häufiger Anwendung in der Vagina dazu bei, die Vaginalschleimhaut gesund zu halten. 

• Das Auftragen von Gleitmitteln vor dem Geschlechtsverkehr hilft, die Beschwerden zu lindern, die beim Sex auftreten können, insbesondere wenn Sie unter Scheidentrockenheit leiden. 

Trockene Haut

Wenn Sie übermäßig trockene und juckende Haut haben, können Sie Folgendes tun, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. 

• Lassen Sie die Seife weg, da die Haut dadurch zu trocken wird. Waschen Sie Ihren Körper stattdessen mit einem milden Reinigungsmittel. 

• Befeuchten Sie Ihre Haut nach dem Bad und auch zu anderen Tageszeiten gut mit Feuchtigkeit, insbesondere wenn Ihre Haut trocken erscheint. 

• Ernähren Sie sich gesund und halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich. 

• Wenn keines der Mittel hilft, können Sie sich an einen Dermatologen wenden, der Ihnen Antihistaminika und Cremes gegen Juckreiz empfehlen kann. 

Dünnes Haar

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Haar so dünn wird, dass Ihre Kopfhaut sichtbar wird, finden Sie hier ein paar nützliche Tipps: 

• Achten Sie auf eine gesunde Ernährung mit Obst, Vollkornprodukten und Gemüse. Trinken Sie außerdem grünen Tee und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure und Vitamin B6 ein, um das Haarwachstum wiederherzustellen. 

• Vermeiden Sie Glätteisen und Haartrockner, um Haarbruch zu vermeiden. 

Hirnnebel

Wenn das Merken von Dingen zu einer mühsamen Aufgabe wird, finden Sie hier, was Sie tun können, um die Dinge zu verbessern. 

• Verbessern Sie Ihre Denkfähigkeit, indem Sie sich an neuen und herausfordernden Aktivitäten beteiligen. Dazu kann alles gehören, etwa das Lösen eines Würfelrätsels, das Spielen von Schach usw. 

• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu stärken. 

Gewichtszunahme

Um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, das in den Wechseljahren meist zunimmt, müssen Sie Folgendes versuchen: 

• Machen Sie körperliche Übungen. Dazu müssen Krafttraining und Aerobic-Übungen gehören.

• Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Ihr Gewicht kontrollieren. Finden Sie gesündere Ersatzstoffe. 

Zusammenfassung 

Die meisten Wechseljahrsbeschwerden können im Durchschnitt etwa vier Jahre anhalten. Bei manchen Frauen kann es jedoch länger dauern. Viel hängt von Ihrer Lebensweise und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden ab. Wenn Sie sich gesund ernähren und einen positiven Geisteszustand haben, werden Sie sich viel besser fühlen.