Cynghorion Gofal Atal Dementia ar gyfer Eich 60au

Dementia nid yw'n glefyd penodol—yn hytrach, mae'n syndrom sy'n arwain at golli gweithrediad gwybyddol y tu hwnt i'r dirywiad arferol o heneiddio. Mae'r PWY yn adrodd bod 55 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o ddementia a, gyda nifer yr henoed yn cynyddu, rhagwelir hefyd y bydd nifer yr achosion yn cynyddu i 78 miliwn erbyn 2030.

Er gwaethaf effeithio ar lawer o bobl hŷn, nid yw dementia - gan gynnwys cyflyrau fel Alzheimer - yn ganlyniad arferol i heneiddio. Mewn gwirionedd, dywedir bod modd atal cymaint â 40% o'r achosion hyn. Felly i amddiffyn dirywiad eich swyddogaethau gwybyddol yn eich 60au, dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:

Ail-werthuso eich ffordd o fyw

Gall mabwysiadu ffordd iach o fyw fynd yn bell tuag at atal dementia. Er enghraifft, astudiaeth a rennir ar Science Daily yn datgelu y gall ymarfer corff fwy nag unwaith yr wythnos leihau eich risg o Alzheimer, hyd yn oed mewn pobl sydd eisoes yn arddangos nam gwybyddol ysgafn. Mae ymchwilwyr wedi canfod y gall ymarfer corff rheolaidd helpu i gefnogi twf a goroesiad niwronau ochr yn ochr â chynyddu llif y gwaed i'r ymennydd, a gall y ddau ohonynt gadw cyfaint yr ymennydd. Ymarferion delfrydol yw teithiau cerdded hir a gweithgareddau corfforol fel garddio.

Yn y cyfamser, gall y bwyd rydych chi'n ei fwyta hefyd gynyddu neu leihau eich risg o ddatblygu'r salwch. Ystyriwch wneud yr hyn a elwir yn ddeiet MIND, cyfuniad o ddeiet Môr y Canoldir a DASH. Mae'r diet hwn yn canolbwyntio ar ddeg grŵp bwyd, sef: grawn cyflawn, llysiau gwyrdd deiliog, llysiau eraill, aeron, cnau, ffa, pysgod, dofednod, olew olewydd, a gwin. Mae hyn yn mynd law yn llaw â chyfyngu ar fwydydd afiach, yn enwedig cig coch, bwydydd wedi'u prosesu, a bwydydd sy'n rhy llawn siwgr a bwydydd wedi'u ffrio.

Arhoswch mewn cysylltiad agos â'ch meddyg

Mae dechrau dementia yn raddol, felly gall fod yn anodd dweud a oes gennych chi eisoes. Yn ffodus, yn dibynnu ar y math, mae'n bosibl arafu a hyd yn oed ei wrthdroi os caiff ei ddal yn ddigon cynnar. Er mwyn eich helpu i reoli ac atal dementia, arhoswch mewn cysylltiad agos â'ch meddyg. Os ydych chi'n arddangos symptomau, gallant asesu eich ffordd o fyw, hanes teuluol a hanes meddygol. Mae hyn er mwyn gwirio a yw'n ddementia mewn gwirionedd neu a yw'r colli cof yn arwydd o gyflwr arall, megis diffyg fitaminau. Disgwyl i gael dangosiadau gan gynnwys profion niwroseicolegol. Efallai y bydd yn rhaid i chi hefyd gael therapi maeth i helpu i atal a gwrthdroi amodau.

Mae'r gwasanaethau a grybwyllwyd uchod yn dod o dan Medicare Rhan B, tra gall Rhan D ateb am gyffuriau presgripsiwn ar gyfer meddyginiaeth dementia. Ond os yw'ch meddyg yn gofyn ichi gymryd sgriniadau nad ydynt wedi'u cynnwys yn y Original Medicare, mae Medicare Advantage yn cynnig yr un gwasanaethau â Rhannau A a B, ond gyda buddion ychwanegol. Er enghraifft, Mantais Gofal Kelsey yn rhoi mynediad i chi i raglenni aelodaeth ffitrwydd, yn ogystal ag arholiadau llygaid a chlyw arferol. Gall y gwasanaethau hyn fod yn hollbwysig gan fod gan golli golwg a chlyw symptomau tebyg i ddementia. Mae hyn oherwydd y swm llai o symbyliad eich ymennydd yn cael.

Ysgogwch eich meddwl yn rheolaidd

Mae ysgogiad cyson i'r ymennydd yn cadw'ch meddwl yn ddigon craff i brosesu gwybodaeth wrth i chi fynd yn hŷn. Un o'n top 'Awgrymiadau ar gyfer Cadw'ch Meddwl yn Flin' yw chwarae gemau cof. Tra bydd y rhain yn ymarfer eich cof tymor byr, gall chwarae'n rheolaidd wella eich sgiliau cofio. Hyd yn oed yn ceisio y Prawf Cof yn gallu rhoi hwb ac ysgogiad mawr ei angen i'ch ymennydd ar gyfer y diwrnod. Mae'r gweithgareddau hyn yn cynnwys dysgu gweithredol, a all gadw'ch ymennydd i ymgysylltu a gwella prosesu a chadw gwybodaeth.

Ffordd arall o ysgogi'ch meddwl yw parhau i ymgysylltu'n gymdeithasol. Mae'r ymchwil o gwmpas hyn yn addawol, a Wel Iawn Iechyd yn nodi bod gan oedolion hŷn sy’n weithgar yn gymdeithasol risg is o ddangos arwyddion o ddementia. Rhai gweithgareddau a all eich helpu i aros yn weithgar yn gymdeithasol yw gwirfoddoli, treulio amser gyda ffrindiau a theulu, ac ymuno â gweithgareddau cymunedol neu grŵp. Ar ben hynny, gallwch frwydro yn erbyn ynysu cymdeithasol, sy'n gysylltiedig â nam gwybyddol a achosir gan iselder a phryder.

Mae dementia yn syndrom anodd, ac ni ellir atal neu wrthdroi pob math. O'r herwydd, mae'n bwysig cymryd camau cyn gynted â phosibl i'w atal rhag digwydd yn y lle cyntaf. I'ch helpu i reoli iechyd eich ymennydd, gwiriwch ein hadnoddau ar
MemTrax
.